Din andel av kroppsfett är direkt relaterad till din kropps hälsa. Ett kroppsmassindex eller BMI är en potentiell indikator på hälsorisken i samband med övervikt eller fetma. Besök centra för kontroll och förebyggande av övervikt eller fetma, eftersom de kan öka risken för hälsokomplikationer som kronisk hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, högt blodtryck, stroke och sömnapné. Det är viktigt att kontrollera och mäta kroppsfett, så att du är medveten om din hälsa. Du kommer att veta att du förlorar fett genom att utföra hudfyllnadsmätningar.

Du behöver:

• Skinfoldkaliper
• anteckningsbok
• blyertspenna
• fjäder

Du kanske också är intresserad av: Enkla övningar för att förlora tarm och bröstfett Steg att följa: 1

För att börja få dina mätningar av kroppsfett . Mätningarna kan tas från 3 till 8 olika ställen genom hela kroppen. Vissa standardställen kan vara triceps, biceps, abapular, lår, iliac crest, abdominal supraspinal och kalv.

2

Använd din skinfoldkaliper för att få mätningar från höger sida av din kropp. Mätningarna tas alltid från sin högra sida av sammanhang. Du kan välja att mäta flera av sidorna av hudveck eller helt enkelt alla.

3

Knappa på den lämpliga platsen du vill mäta genom att ta ett dubbelskikt av huden. Knippa inte muskeln. Applicera pincetten till en centimeter i rätt vinkel under fästet. Vänta 1 till 2 sekunder innan du börjar läsa klämman. Håll bromsen medan du läser mätmätningen. Mät två gånger på varje plats för att uppnå noggrannhet. Testa om de dubbla mätningarna ligger inom 1 till 2 millimeter.

4

Rita anatomiska platser och mätningar i en anteckningsbok för inspelning. Ta mätningarna på sidorna av hudveck och precis som du gjorde första gången, upprepa det en gång i månaden.

5

Jämför siffrorna med föregående månad för att bestämma fettförlust. En minskning av mätningen av hudflikar indikerar en förlust av fett medan ökningen motsvarar en vinst.

tips

• Använd kroppsfettpincett för att mäta framsteg.
• Hitta en erfaren undersökare för att veta om det är möjligt.
• Få mätningarna vid samma tidpunkt för varje test.
• Mät inte kroppsfett efter träning.
• Kroppsfettklämmorna är inte helt korrekta. Till och med professionella tvivlar på sina avläsningar.