Långsam intestinal transitering uppträder vanligen på grund av en diet som är fattig i fiber, lite vätskeintag, stillasittande livsstil eller dåliga vanor vid tidpunkten för att gå på toaletten, vilket orsakar ett obehagligt tillstånd: förstoppning . Om du går igenom det här ofta är det dags att granska din kost och införliva rätt mat som hjälper dig att förhindra detta tillstånd. Vill du veta vad de är?, I .com ger vi dig några förstoppningsprodukter som hjälper dig.

Du kan också vara intresserad: Orsaker till förstoppning

Friska frukter för att lindra förstoppning

Det finns olika sätt att förhindra förstoppning, och förändringar i kost är väsentliga för att uppnå det framgångsrikt. På grund av dess viktiga bidrag av fiber, utmärker färska frukter bland de ideala förstoppningsföda .

Alla frukterna är gynnsamma, men några av de som erbjuder mest fiber är:

• Kiwi, som på grund av dess frön gynnar avsättningen genom att dra magavfallet.
• Skogens frukter som jordgubbar, hallon och björnbär.
• Bananen
• Apelsin, som förutom fiber ger en god mängd vätska, som är nödvändig för att tarmarna ska fungera bra.
• Granatäpplen, också mycket effektiv.
• Plommon och russin rekommenderas också.

Grönsaker och baljväxter för att lindra förstoppning

Förutom frukter erbjuder grönsaker ett viktigt fiberinnehåll som hjälper till att reglera tarmtransitering effektivt. Om du har en dålig kost av grönsaker och baljväxter kommer du nästan säkert att drabbas av förstoppning med jämna mellanrum, så vi rekommenderar att du äter:

• Bullepulver som linser, bönor, kikärter, sojabönor eller bönor, föredragna utan tillsats av fetter eller korv och åtföljda av grönsaker.
• Gröna bladgrönsaker som spenat, chard, kål och broccoli.
• Sparrisen.
• Kronärtskockorna.
• Pumpan
• Majsen
• Potatisen
• Moroten
• Allmänt är alla grönsaker bra mat för förstoppning .

Nötter för att lindra förstoppning

Nötterna innehåller fibrer och eteriska oljor som hjälper dig att undvika förstoppning på ett enkelt sätt, eftersom en handfull daglig räcker för att ge bra effekter. Du kan lägga dem till dina måltider i rätter som sallader, grytor, soppor och desserter.

Mandel, hasselnötter, nötter, jordnötter och torkade frukter som russin, plommon eller fikon är stora allierade att kämpa mot långtidstransitering.

Hela korn för att lindra förstoppning

Spannmålen och den integrerade mjölken måste också finnas närvarande i din kost, eftersom de är goda matar för förstoppningen när den gynnar tarmens rörelse. Så vi rekommenderar att du konsumerar:

• Bröd, pasta, kex och brunt ris.
• Havre, du kan upptäcka de bästa sätten att äta den i den här artikeln.
• Hvetklid.
• Linfrö eller linfrö.
• Andra hela korn

Pacificoseguros.com

Dricksvätska för att lindra förstoppning

Dessutom bör du inte glömma att införliva vatten i din kost, eftersom det inte är tillräckligt svårt för tarmarna att fungera ordentligt utan tillräcklig mängd vätska varje dag. Ät minst 2 liter vätska om dagen, inklusive vatten, vattnig frukt eller infusioner.

I vår artikel hur man dricker mer vatten varje dag kan du hitta några nycklar för att uppnå det framgångsrikt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.