Hur man ger sig självmassage

Om du inte har en släkting eller vän som kan ge dig en massage i de ögonblick som du känner dig spänd och laddad och du inte har pengar att gå till en professionell. Då berättar vi hur du ger dig en självmassage, det vill säga hur man ger dig en massage .

Du kan också vara intresserad: Hur masserar jag ryggen med en boll

Varmvattendusch

Innan du börjar massage, är det viktigt att koppla av kroppens muskler genom en varm dusch. På så sätt kommer du att kunna lindra spänningen och muskelmusklerna. När du slutar duschen, måste du torka dig bra med en handduk.

Utan kläder

Det är viktigt att du inte ser dig själv när du duschar, eftersom massagen är effektivare med hudkontakt. Så du kan använda grädde eller någon speciell lotion att massera och dina händer kommer att glida bättre.

Nacke, nacke och axlar.

Nacken, livmoderhalsen och axeln tenderar att vara områden där vår spänning bygger upp och vi brukar klaga på buggar. För att ge oss en massage i detta område måste vi göra det i delar. Det är första arm och sedan den andra. Du måste sätta grädde på fingertopparna och gnugga båda händerna innan du applicerar dem på huden på din kropp. Massagen i detta område måste börja med handen från baksidan av nacken och gå mot motsatt axel. Du måste fortsätta ner armen, följ handen och sluta i fingrarna. Du måste massera med cirkulära rörelser och när du hittar en muskelknut måste du insistera på massagen i det området. Efter att ha gjort en knådning i det område som är mer avtraktat måste du sätta på ett tryck i 90 sekunder på den punkt som orsakar smärta medan den upprepas smidigt och djupt. När du är klar med en axel måste du göra den andra sidan. När båda armarna är färdiga måste du sträcka hela området. För detta måste du omfamna dig själv.

Nedre delen av ryggen.

I den föregående punkten har du arbetat på den övre delen av ryggen, vid denna tidpunkt lär vi dig hur du masserar och slappnar av underdelen av ryggen . För att göra detta måste du rulla en filt, handduk eller yogamatt och placera den på golvet. Då måste du sträcka sig ovanpå henne och placera den nedre delen av ryggen på valsen så att axlarna och skinkorna rinner på marken. Du måste utsträcka dina armar utåt, från axlarna och andas djupt. Så din kropp är i form av "t". För att massera ryggen måste du rulla den på rullen med hjälp av fötterna. För att slutföra arbetet med detta område måste du sträcka det. För att göra detta måste du sitta på dina fötter och knän och luta din kropp framåt tills bröstet faller på dina lår. I denna position måste du böja dina armar och vila huvudet ovanpå dina händer. Håll den här positionen i 20 sekunder medan du andas försiktigt och djupt och du märker att din kropp förlängs.

tips