Vill du ha hälsosam middag? För att vara hälsosam måste vår kost balanseras och det rekommenderas att mängden daglig mat fördelas på cirka 5 måltider, så att frukost ger tillräckligt med energi tills det är middag, vilket bör vara lättare och med färre kalorier än mat . Normalt äter vi middag när vi har lite tid att gå och sova och det är timmarna på dagen när vi behöver mindre kalorier, så om vi överskrider, har vi tunga matsmältning eller problem somna.

Den bästa ideen är att välja att äta lättare måltider men vi vet att det inte alltid är lätt att hitta rätter som ger balans mellan låga kalorier och smak och för att vi i denna artikel får 5 kalorier och feta recept till middag som du de kommer att älska

Du kan också vara intresserad: 5 låg kalori recept

Kokt skinka, färskost och ananasrullar

När vi vill äta hälsosamt, men utan att ge den bästa smaken, rekommenderar jag dig att välja de tunna skivorna av ElPozo BienStar- kokt skinka, som för oss är de bästa på marknaden. Denna kokta skinka anses vara ett bra alternativ eftersom det är lågt i fett, reducerat i salt, laktosfri och gluten och ger endast 94 kcal per 100 g, så dess smala skivor är perfekta för att förbereda friska och läckra middagar.

Ta till exempel uppmärksamheten på detta recept på kokt skinka, färskost och ananasrullar, ett recept för lätta och snabba middagar att gå ner i vikt och vara hälsosam:

ingredienser

• 2 små badkar eller 125 g färskost
• Tunna skivor kokt skinka ElPozo BienStar
• 2 ananasskivor

beredning

1. Skala, skära ananas, med två skivor kommer det att räcka, och skära det i små tacos.
2. Blanda den färskost med bitarna tills de är väl integrerade.
3. Placera en tunn skiva kokt skinka på tallriken och i mitten lägg blandningen i tillräcklig mängd så att rullen är ganska full och rulla med samma skiva.
4. Upprepa processen med flera skivor tills du har alla de som går till middag.

Zucchini rullar med kokt skinka och ost

Denna maträtt är en av de lägsta rekommenderade kalori bantning middagarna, eftersom det också har mycket låg fetthalt och är väldigt näringsrik. Zucchini-rullarna med kokt skinka och ost är också ett av de enklaste och snabbaste recepten att göra, perfekt för middagstimmar, när vår kropp inte längre behöver så mycket energi och på kort tid går vi och lägger oss.

ingredienser

• 1/2 zucchini
• Tunna skivor kokt skinka ElPozo BienStar
• Skivor av ljus eller låg fet ost

beredning

1. Tvätta kucchini, skär tunna skivor längs och bestämma om du föredrar det rå eller grillad. I det här fallet försöker du bara använda några droppar olivolja för att stryka det och gör det inte så mycket att det kan rullas upp bra utan att bli av med det.
2. Placera på tallriken en skivad kokt skinka och på toppen av en mager ost, rulla upp dem och skär dem i halv så att de är lika breda som kucchinibitarna.
3. Lägg en remsa eller en skiva av zucchini på tallriken och på toppen av skinkrullen och rulla väl och punktera en tandpetare som korsar rullen från sida till sida, vilket gör det inte öppet.
4. Gör hur mycket rullar du går till middag för tillfället.

Kyckling- och grönsaksspett

Om du vill prova recept av varma rätter som är idealiska som bantningsmiddagar och håll dig frisk, föreslår vi att du försöker kycklingspett och grönsaker. De är läckra, mycket välsmakande, beroende huvudsakligen på kryddor som du lägger till dem, de har lite kalorier och fetter och de är väldigt näringsrika. Du kan välja kalkon kött, istället för kyckling, men det viktiga är att det är magert kött, eftersom det innehåller mindre fett. Kom ihåg att grönsaker ska överflödas i dina diskar, är rika på vatten och låga kalorier.

ingredienser

• 2 benfria kalkon eller kycklingbröst
• 2 gröna paprika
• 2 röda paprika
• 1 lök
• 1 tesked olivolja
• 1 nypa vitlöksalt
• 1 nypa kummin
• 1 nypa provensalska örter (eller andra kryddor till smak)

beredning

1. Skala löken, tvätta paprikorna och hugga dessa grönsaker i stora tacos.
2. Haka brösten också i tacos, se till att de är lika stora och kan ätas i en bit varje.
3. Göra spettarna, placera ingredienserna väl interspersed.
4. Du kan göra dem grillade om du har, eller du kan välja att använda ugnen. Om du baka dem lägger du till dressingen efter smak och baka vid 180ºC i 20 minuter.

Sallad av kokt skinka, färskost och tomat

En annan av de läckra recepten av lätta middagar att gå ner i vikt utan att gå hungrig är sallad av kokt skinka, färskost och tomat. Det är en väldigt lätt maträtt som kommer att ge variation åt vår kost och med vilken vi kommer att kunna tillhandahålla olika vitaminer, proteiner och mineraler och mycket få fetter.

ingredienser

• Sallad, escarole eller gröna skott (efter smak)
• 1 stor tomatsallad
• 3 eller 4 skivor kokt skinka reducerad i salt ElPozo BienStar
• Färska ost tacos
• En tesked olivolja

beredning

1. Tvätta sallat, ta bort bitar som kan vara i dåligt skick, skära det och lägg det till skålen du ska använda för att äta salladen.
2. Tvätta och hugga tomaten och lägg bitarna på plattan.
3. Lägg till skivad kokad helskinka eller hackad, som du föredrar.
4. Skär den färskost, om du inte redan har köpt den i tacos och lägg den till salladen.
5. Strax innan du tar sallat, krydda det med mycket lite olivolja och blanda alla ingredienser väl.

Sauteed svamp med grönsaker

Slutligen kan en maträtt som inte kan missa bland de bästa kalorierna med lågt kaloriinnehåll och fett recept till middag vara svampens sauté med grönsaker. Kom ihåg att grönsaker har ett lågt kalorivärde så att de borde vara mycket närvarande i dina kalorier med lågt kaloriinnehåll och feta recept. De svampar du använder i receptet kan väljas efter dina önskemål, till exempel kan du använda svampar, men du kan också kombinera flera typer.

ingredienser

• 100 g svamp eller mindre mängd om du lägger till andra svampar
• 1/2 morot
• 1/4 zucchini
• 1/2 rödpeppar
• 1/2 grön paprika
• 1/2 gulpeppar
• 1/4 aubergine
• 1 eller 2 matskedar olivolja
• 1 nypa salt eller vitlöksalt
• 1 nypa peppar

beredning

1. Förbered alla ingredienser, tvätta, peeling och hugga efter behov (courgetter, morötter, paprika, svamp, etc.).
2. Lägg i olivolja och alla hackade grönsaker i en panna eller wok, rör om och värm upp.
3. Sauté med en stark eld i 5 minuter och tillsätt till sist svampen.
4. Håll omrörningen väl tills svampen är bra gjort.
5. Tillsätt lite salt och peppar till din smak.

Vi uppmanar dig också att upptäcka i den här andra artikeln vad är de bästa matarna till middag.