Vill du bränna fett snabbare ? Det finns några knep som vi kan utföra i vår rutin som gör att vi bränner kalorier snabbare och mer effektivt. Om du dieter och tränar men du inte är nöjd med takten i viktminskning, kan du ta med dessa fettförbränningstrådar som vi föreslår dig från. De är enkla vanor i livet som bidrar till din kroppsaccelererande ämnesomsättning eller använder ackumulerade fettavlagringar som lagras i kroppen. Notera och gå ner i vikt snabbare med dessa tips.
En diet med proteiner . Det är viktigt att om du vill bränna mer fett väljer du en utfodring där huvudnäringsämnet är proteiner. När det gäller kött, rekommenderas att du lämnar fettiga kött som till exempel fläsk och väljer att konsumera magert kött (kyckling, kanin, kalkon etc.) som innehåller mycket få kalorier och är perfekta för att bibehålla linjen. När det gäller fisk rekommenderas att du väljer vit fisk eftersom de innehåller mindre feta oljor och därmed färre kalorier.
Ägg är under tiden en rik källa till protein men för att eliminera överskott av kalorier rekommenderas att du bara äter äggvita; Gommen kan skilja den och koka utan den. I den här videon berättar vi dig hur du separerar äggdelarna enkelt.
Begränsa konsumtionen av kolhydrater . Vad händer med kolhydrater? De är en typ av mat som genererar insulin i blod (socker) och om det inte elimineras för tillfället med träningspraxis, hamnar det upp i kroppen i form av mättat fett . Och om vi dessutom tar kolhydrater gjorda med raffinerat mjöl får vi att näringsvärdet av denna mat är noll.
Därför, när det gäller kolhydrater finns det några enkla regler för att njuta av en hälsosam kropp:
- Alltid konsumerar kolhydrater gjorda med fullkornsmjöl : för detta sätt är näringsbidraget av kvalitet (fibrer, vitaminer, mineraler etc.) och bidrar också till tarmtransitering och främjar känslan av mättnad.
- Ät aldrig dem på natten : som vi redan har nämnt kräver kolhydrater att de brinner omedelbart för att förhindra att de blir fettiga. om vi tar dem på natten vår fysiska aktivitet inte existerar och därför blir vi fetare. Den bästa tiden att äta kolhydrater är under de första timmarna av dagen, speciellt om du ska ha en upptagen eftermiddag.
- Blanda dem alltid med fetthaltiga proteiner : På så vis minskar du kolhydratintaget och blandar det med proteinerna, som är de perfekta allierade som hjälper oss att bränna kalorier. Så lämna ut plattan med macaroni Bolognese och välj spaghetti med grönsaker och ett tuggummi olivolja, till exempel.
Ett annat knep att bränna fett ligger i övningen . Det är viktigt att du är i form träningsport, minst 3 dagar i veckan, men om du vill bränna kalorier snabbare rekommenderar vi att du aldrig gör det efter att ha ätit .
Varför? För när vi äter har vi vår kropp full av insulin (vilket är ett hormon som är ansvarigt för att få glukos i cellerna), och därför är det mycket mer komplicerat att bränna fett vid denna tidpunkt när det görs matsmältning av mat och näringsämnen. avslutats. Det bästa för att förlora fett är att göra sport på en tom mage och äta något efter träning.
När du går till samråd med en nutritionist kommer du att ge en viktig rådgivning och det är att gå ner i vikt är viktigt att äta mer gånger om dagen . Även om det verkar ironiskt, är det inte alls: att äta minst 5 gånger om dagen gör att matsmältningssystemet ständigt fungerar och därför accelererar du ämnesomsättningen genom att få den att fungera hela dagen.
För att uppnå fettförbränning är det viktigt att maten du äter är låg i kalorier och hälsosam, så kommer du att bränna mer kalorier än du tar. I allmänhet rekommenderas att mellan lunch och middag inte spenderas mer än 3 timmar och att mid-afternoon och mid-afternoon satsning på hälsosamma snacks som frukt, skummad yoghurt eller grönsaker. I denna artikel berättar vi hur man gör hälsosamma mellanmål.
I sport har vi också ett annat knep som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare . Enligt nya studier har det visat sig att kombinera olika intensiteter under träning kan bränna mer kalorier än att behålla det hela tiden. Kroppen används också för att träna och metabolism, så att bränna mer är viktigt för att kombinera vår träning med olika intensitetsintervaller för att orsaka ett hopp i ämnesomsättningen och bränna mer kalorier. Detta är känt som " efterbollseffekt " och är en av revolutionerna i fitness och sportens värld.
Därför rekommenderar vi att, till exempel när du går ut, kör du 10 minuters ljussteg och gör sedan 3 minuter med hög intensitet, sen sänka hastigheten och öka den igen, och så vidare. Din kropp kommer att spendera mer energi och därför mer kalorier.
Och efter träning måste du äta något för att bränna mer fett. Även om det kan tyckas ironiskt är det inte: När vi avslutar sporten är vår kropp när den slutar träna mindre benägna att bränna fett eftersom musklerna är trötta och de behöver maten att återhämta sig. Därför, om vi går hungrig efter sporten, hindrar vi musklerna från att regenerera och växer därför och tonar upp som vi söker.
Begränsa konsumtionen av socker . Du måste komma ihåg att vitsocker är en ingrediens som har många kalorier och inget näringsämne. Därför rekommenderas det starkt att om du vill bränna fett, undvik att använda denna typ av socker och försök med andra hälsosamma alternativ som brunt socker ( som inte är raffinerad och därför behåller några av dess näringsämnen) eller honung.
Om du vill gå ner i vikt är det vi rekommenderar att du väljer alternativ utan kalorier som sötningsmedel eller stevia. I denna artikel berättar vi hur du byter socker i din kost och anger alla möjligheter du har.
Drick 2 liter vatten om dagen . Att bränna fett är viktigt för att hydrera din kropp med vatten eftersom det kommer att rengöra din kropp inifrån, avgifta och eliminera vätskeretention (vilket är vad som orsakar celluliter). Därför ökar din dagliga vattenförbrukning till 2 liter och lämna undan läsken och alkohol som inte ger någon fördel för din hälsa och många kalorier.
Förutom dessa tricks för att bränna mer kalorier bör du veta att det finns några frukter som hjälper oss att bränna dem snabbare och därför är det mer tillrådligt att du exempelvis tar ett äpple än en banan. I denna artikel upptäcker vi frukter för att bränna fett .
På samma sätt finns det också medicinska örter som hjälper till att hjälpa oss att eliminera fett genom att öka ämnesomsättningen snabbare och därför blir feta avlagringar attackerade som till exempel grönt te eller grapefruktinfusion; Här kan du hitta de bästa infusionerna för att bränna fett .
Lämna Din Kommentar