High-impact övningar, per definition, är de som tvingar fötterna från marken att utföra. Av natur är de de som behöver mer styrka, för när vi utför aktiviteter som hoppning eller springning kan vi utöva en kraft som tredubblar kroppens vikt. De är bra för förstärkning och till och med regenerering av benen, eftersom den effekt som genereras bidrar till att skapa benmassa, men vi måste vara väl förberedda för att undvika skador. I .com vi detaljer som är de höga effekterna.

Du kanske också är intresserad: Vilka är de låga effekterna?

hoppa

Hoppa rep är en av övningarna som kräver mer styrka, eftersom vi tar av marken med båda fötterna samtidigt och upprepa övningen upprepade gånger under korta perioder. Det rekommenderas inte för personer med problem i knä eller leder.

Kör

I praktiken med körning kan effekten vara mindre beroende på hur snabbt vi gör det och det är det faktum att vi tar av en fot först och sedan den andra avsevärt minskar effekten, dessutom kan valet av rätt skodon också minska riskerna.

tennis

Tennis är en annan av de höga effekterna, men i alla fall styrkan är mindre än vid körning eller hoppning. Det faktum att stödet inträffar plötsligt, inom ramen för spelets uppsättningar, innebär emellertid att vi måste förbereda oss väl med rätt skodon och värma upp.

Padel

När det gäller paddla måste försiktighetsåtgärderna vara ännu större eftersom spelets egenskaper gör påverkan större än i tennis. Det är viktigt att värma upp mycket väl och välja rätt utrustning. Denna typ av sport bör undvikas om du drabbas av skador på knä, axlar eller armbågar.

squash

Squash är ett ännu snabbare spel, med vilket effekterna kommer att uppstå oftare och vi måste vara i mycket bra form och mycket beredda att undvika skador .

försiktighetsåtgärder

Även om de senaste studierna visar på fördelarna med kraftiga övningar vid regenerering och förstärkning av benmassan, tvingar den kraft som genereras oss att öva dessa aktiviteter med stor försiktighet för att undvika skador. Således orsakar dessa övningar ofta skador på brosk, knän och ligament. För att undvika detta måste vi träna uppvärmningar innan träningen utförs, samt sträcka efteråt.

Användning av lämpligt skor bidrar också till att minimera risken för skador. På marknaden finns det många skor som absorberar en del av kraften som genereras i effektövningarna . Det är också lämpligt att kombinera dessa aktiviteter med andra sporter som har liten inverkan, till exempel simning.