Att låta oss reparera vår kropp och koppla bort från vardagliga problem är en bra grundläggande vila för att säkerställa vår fysiska och mentala hälsa. En dålig nattsömn där vi inte har sovit ordentligt omvandlas till apati, irritabilitet, brist på koncentration och prestanda lägre än vanligt.
Vakna upp flera gånger på natten och till och med vara sömnlös i mitten av natten är ett vanligare problem än vi tror, och för att lösa det är viktigt att upptäcka vad som orsakar oss sömn ändras. Om du undrar varför du vaknar flera gånger på natten, fortsätt läsa, för i den här artikeln av .com förklarar vi det för dig.
Vikten av att sova bra
Visst har du hört många gånger att det är viktigt att sova bra men vet du varför? Till att börja med måste vi ta itu med den mest uppenbara aspekten av vila: djup sömn hjälper oss att fylla på den energi vi har förlorat under dagen, så att vi kan vakna aktivt och i humör för att möta vår rutin, men det här är inte deras enda syfte.
Sova är också viktigt eftersom:
- Det gynnar en väl fungerande nervsystem som också bidrar till det rätta balansen i våra känslor . En god natts sömn låter oss känna sig bättre, mer villiga och mindre oroliga eller aggressiva.
- Det hjälper oss att garantera goda kognitiva förmågor. Genom att vila på rätt sätt blir vi mer koncentrerade, vi kommer att få bättre minne och vi kommer att ha större vilja att lära oss nya saker.
- En bra vila garanterar adekvata reflexer och en lämplig fysisk prestanda.
- När vi sover, släpper vi ut hormoner som tillåter oss att kämpa ordentligt mot infektioner. Därför är tillräcklig sömn viktig för ett starkt och effektivt immunsystem .
- Flera studier visar också att vila är direkt relaterad till fysisk hälsa. De som sover lite har högre risk för fetma, hjärtproblem, depression och hjärthypertension.
- Hos barn är det viktigt att få en god natts sömn eftersom det är under sömnen som utsöndras av tillväxthormonet. Det är också viktigt att hjälpa dem att assimilera allt de har lärt sig under dagen.
Väckning på natten är normalt
Det är ingen hemlighet för någon att barn ofta sover på ett djupt och återställande sätt, vilket gör att de kan återvinna energi och vara aktiva och varna hela dagen. När vi blir äldre behöver vi mindre sömn, men det är alltid viktigt att vakna känner att vi har vilat vilande.
Om du bara har sovit 7 timmar men du har gjort det på djupt sätt och din kropp har återhämtat sig, finns det ingen anledning att oroa sig, istället om du har sovit 9 timmar men vaknar ofta, så har du inte haft en vilsam natt. När vi blir äldre sover vi inte mindre, men vi sover också mindre djupt, så vakna upp under natten anses vara normalt .
Ett ljud på gatan, en rörelse hos din partner i sängen, känner sig kall eller värme eller en mardröm, kan få dig att vakna i några sekunder eller minuter, men om nästa morgon du vilar är det ingen anledning till oro . Problemet uppstår när vi vaknar trött, i dåligt humör och med känslan av att inte ha sovit bra, i de fallen, vad får oss att vakna staten mitt på natten?
Varför vaknar jag flera gånger på natten?
Som det redan har varit klart är det normalt att vakna under natten. Men när det här påverkar vår vila är det viktigt att hitta orsaken till problemet och försöka lösa det för att garantera en god natts sömn.
Några av de vanliga anledningarna till att vi vaknar på natten är:
Ångest eller ackumulerad spänning
När vi går igenom perioder av stress, fysisk eller känslomässig spänning eller vi har viss oro, är det normalt att lida av ångest. Dessa villkor kan hindra oss från att somna snabbt, när vi äntligen har somnat, kommer vi att vara i ett undermedvetet vaknande tillstånd som inte tillåter oss att vila på rätt sätt, vilket får oss att vakna flera gånger på natten och att vi ens blir sömnlös vid gryningen, oförmögen att förena drömmen.
Att möta och lösa vad som orsakar ångest är väldigt viktigt för att lösa detta tillstånd. Vissa tror att de inte är ängsliga, men när de tar sig tid att analysera sina dagliga bekymmer upptäcker de något som orsakar dem obehag: oenighet på jobbet, ett problem med en familjemedlem, en upprörande situation etc. Fråga om vad som påverkar oss är grundläggande för att lösa det och vila bättre.
Daglig träning, heta bad på natten och stimulerande aktiviteter som gör det möjligt för oss att släppa stress kan hjälpa oss att behandla detta problem. I våra artiklar hur man övervinnar ångest och hemmetoder för att kontrollera ångest ger vi dig alternativ för att hjälpa dig.
Har mycket tunga måltider
Väcker du dig mitt på natten när du har ätit mycket eller när du har druckit alkohol? Det här är inte en överraskning, och är att om magen har problem med att smälta vad vi har ätit, kommer du också att ha svårt att sova gott. Att äta lätt och minst 2 timmar innan du sover, och för att mildra konsumtionen av alkohol, hjälper dig att sova ständigt hela natten.
Sova i en olämplig miljö
Mycket värme, kyla, vila i ett bullrigt rum, dåligt ventilerad eller där gatubelyset går in kan påverka vår vila, vilket gör det svårt att somna djupt. Det är viktigt att sova i ett rum där alla förutsättningar att vila ordentligt är tillgängliga, så vidta nödvändiga åtgärder för att förbättra miljön och säkerställa bättre sömn.
Om problemet är ljudet sover med pluggar, om mycket ljus kommer in, installera en gardin, om det finns ventilation problem, använd fans. Allt har en praktisk lösning, hitta den.
Dåliga sömnsvanor
Sova med TV: n, se telefonen tills minuten innan du lägger dig, läser eller tittar för stimulerande program. Alla dessa vanor kan orsaka ångest, spänning eller vila inte ordentligt, så det är bekvämt att undvika dem.
Sömnstörningar
Att somna, sömnvandring, sömnförlamning, snarkning eller sömnapné är bara några av de störningar som kan påverka vår vila väsentligt, vilket gör att vi vaknar under natten och i gryningen för att känna att vi inte har sovit fullständigt.
Med tanke på vissa åtgärder för att sova bra, undvik negativa stimuli, minska spänning och vila i ett lämpligt rum, är några av de lösningar som kan hjälpa oss att undvika dessa episoder. När det gäller personer som snarkar eller lider av sömnapné, bjuder vi på att konsultera våra artiklar om hur man slutar snarka och hur man behandlar sömnapné för att hitta aktuella rekommendationer för dessa fall.
Besök en läkare
Om ingen av ovanstående rekommendationer fungerar för dig eller om du tror att orsaken till vilken du vaknar flera gånger på natten inte överensstämmer med de som vi tidigare har utsatt är det bäst att besöka en läkare för en allmän kontroll för att avgöra om problemen att vila är på grund av något underliggande tillstånd.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar