Plantar fasciit är en av de främsta orsakerna till smärta i sportens värld. Generellt talar vi om inflammation i sulan på grund av överbelastning eller överdriven användning. Dess huvudsakliga symptom är akut smärta i både fotens och hälens sula. Om du har haft plantar fasciit kommer du att veta att denna smärta manifesterar sig starkare på morgonen och att det är en vanlig sjukdom hos idrottare, idrottare eller personer med jobb som kräver långa promenader.

Då, i, vi berättar hur man återhämtar sig från plantar fasciit . Notera följande tips och du kommer att göra smärtan av detta tillstånd gå iväg snabbt.

Du kanske också är intresserad: Vad är symtomen på plantar fasciit?

Vad är plantar fasciit?

Plantar fasciit är inflammationen i fotens plantar fascia, det vill säga den tjocka vävnaden som finns i fotsulan som utför funktionen att dämpa inverkan .

Plantar fasciit manifesteras vanligtvis av ett tydligt symtom: akut smärta i fotens eller hälens sål, en smärta som oftast är starkare på morgonen eller som kan förvärras av intensiv fysisk aktivitet, klättra trappor eller till och med efter att stå upp länge.

Dessutom kan inflammation i plantar fascia producera det som kallas en calcaneal spore, det vill säga en ben tumör i form av ett spjut i nedre delen av hälen. Lyckligtvis finns det ganska effektiva lösningar för att behandla all denna typ av smärta, såsom kallterapi eller användning av plantarortoser, alltmer blomstrande på grund av sina otroliga resultat.

Orsaker till plantar fasciit

Den främsta orsaken till att denna sjukdom uppträder är överbelastningen av vävnaden, på grund av överdriven användning, övervikt, användning av olämpligt skor eller en platt fot eller en hög plantarbåge. Alla dessa skäl tyder på att mikrotrauma upprepade gånger inträffat som i slutändan har blivit en allvarlig inflammation.

Det är dock ett villkor i foten som framförallt påverkar löpare eller de idrottare som kombinerar springa med hoppning, som i fallet med fotboll, basket eller handboll.

Hur man botar snabb plantar fasciit

Även om det är nödvändigt att gå till doktorn i händelse av känsla av stark smärta i fotsula, finns det vissa tips som kan hjälpa dig vid återhämtning av plantar fasciit. Vi pratar om enkla behandlingar som du kan göra själv hemifrån, notera:

• Absolut vila : Om du lider av plantar fasciit bör du hålla foten i vila så länge som möjligt. Tänk på att denna sjukdom är resultatet av en överbelastning av växtvävnaden, så att man undviker att tvinga foten, åtminstone en vecka, hjälper till att minska smärta och inflammation.
• Is : vi pratar om kallterapi och består av att applicera is till det smärtsamma området. Det här är en bra övning som du kan använda de första dagarna för att minska inflammation och förbättra cirkulationen. Applicera det mellan 3 och 4 gånger om dagen i 10 eller 15 minuter och du kommer att märka lättnad.
• Skodon : Skodon är viktigt för vård av fötterna. Därför rekommenderar vi att du ändrar det så ofta. Om du övar sport, var noga med att välja rätt skor, ha en bra kudde på hösten, det är bekvämt och det ger det nödvändiga stödet. Använd plantar ortoser för att lindra smärta och förhindra överpronation.

Det är också praktiskt att utföra en serie övningar och sträckor, som de vi ser nedan.

Övningar för plantar fasciit

Eftersom plantar fascia är en muskel finns det inget bättre än att sträcka och en serie övningar att arbeta på och stärka fotens muskler:

• Sträckning : Det är viktigt att du utför övningar som gör att du kan stärka din fot. Räcker fot och häl hemma: Försök att hämta en handduk från golvet med foten eller arbeta med ett elastikband. Den korrekta övningen kommer att vara att fortsätta sträcka i 30 sekunder och utföra den ungefär 3 gånger om dagen. Med detta kommer du inte bara att hjälpa till att återställa växtvävnaden, men också för att undvika framtida skador.
• Stärka fotmusklerna : du kan utföra enkla övningar, till exempel: sätt marmor på golvet och använd den skadade foten för att försöka samla bollarna och lägg dem i en kopp. Att göra denna övning i 5 minuter om dagen hjälper till att stärka fotens plantar fascia och minska risken för skada.

Hur lång tid läker plantar fasciit?

Återhämtningstiden för plantar fasciit kommer att bero på många saker, till exempel den tid vi har vila om vi korrekt följer de medicinska indikationerna och framför allt beroende på graden av sjukdom i vår plantar fasciit. Men när det krävs att läka, är idealet att tillgripa följande:

• Massager : Om smärtan av plantar fasciit kvarstår, är det tillrådligt att gå till en fysioterapeut för att utföra massage som minskar inflammation. Du bör dock veta att massage kan orsaka lite smärta eller obehag a priori, så det är alltid bekvämt att göra dem till specialist.
• Läkemedel : Vid allvarlig smärta kan läkaren rekommendera smärtstillande medel som acetaminophen eller ibuprofen. Användningen av en skiva under natten gör det också möjligt att hålla foten sträckt under sömnen, vilket kan hjälpa till att minska smärta och inflammation.
• Medicinsk uppmärksamhet : Slutligen, glöm inte att om du känner långvarig smärta, om det fortsätter eller förvärras är det alltid nödvändigt att gå till doktorn, eftersom sjukdomen kan orsakas av anatomiska eller biomekaniska förändringar och kan kräva ytterligare behandling som består av fysisk terapi och ortopedisk. I de mest allvarliga och allvarliga fallen av plantar fasciit kan kortikosteroidinjektioner eller till och med kirurgiskt ingripande krävas.

Nu när du vet hur du återhämtar dig från plantar fasciit kan du också vara intresserad av den här andra artikeln om hur man använder ett tejp för att lindra smärtan av plantar fasciit.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.