Osteoporos är en mycket vanlig sjukdom som påverkar benen, eftersom det medför en minskning av benmassan, vilket får dem att bli mycket mer ömtåliga och mottagliga för frakturer och raster. Det påverkar främst kotorna, handleden och nacken i lårbenen eller höften, liksom att de är mycket vanligare hos postmenopausala kvinnor och hos äldre i båda könen. Det finns några enkla rekommendationer och åtgärder som om de antas tidigt minskar kraftigt risken att drabbas av denna sjukdom, så det är viktigt att du vet vad de är. Fortsätt läsa den här artikeln för att upptäcka dem och veta hur man förhindrar osteoporos.
- kalcium
- vitamin D
Den första och en av de viktigaste åtgärderna att ta hänsyn till för att förhindra osteoporos är att granska den dagliga kosten och öka förbrukningen av vissa näringsämnen som är gynnsamma för att bibehålla bensystemet i perfekt skick.
Och det huvudsakliga mineral som är avgörande för den goda uppbyggnaden och motståndet hos benen som du ska ta är kalcium ; Det är viktigt att du brukar förbruka minst 3 dagliga portioner av mat som är mycket rik på kalcium, såsom mejeriprodukter, frukter som apelsiner, mandariner, kiwi, hallon och torkade fikon. grönsaker som kål, vattenkryddor, lök, broccoli, selleri, morötter, selleri, kronärtskockor och spenat; fisk och skaldjur som lax, sardiner, ansjovis, räkor, bläckfisk och musslor; och nötter som mandel och nötter.
Förutom kalciumintag är det lämpligt att inkludera andra näringsämnen som vitamin D, vitamin K, magnesium och omega 3 i den dagliga kosten. Och alla hjälper till att kalcium som erhålls från mat fixar mycket bättre i benen och förhindrar att de blir mer ömtåliga, förutom att förhindra förlust av benmassa.
Om du vill veta i detalj vilka livsmedel som kan ge dessa näringsämnen och ha mer bra rekommendationer om korrekt näring, se artikeln Mat för att förhindra osteoporos.
Tvärtom är det rekommenderat att begränsa konsumtionen av koffein, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker, överskottet av salt i måltiderna samt att mäta intaget av proteiner och fosfor. Allt detta förbrukat i överskott, på lång sikt, påverkar benmassans densitet genom att minska den och därigenom öka risken för att bli osteoporos i framtiden.
Inte bara mat är nyckeln till förebyggande av osteoporos, men den måste kombineras med den vanliga träningsövningen. Detta är utmärkt för att förbättra rörligheten, öka samordningen och förbättra både styrkan i ben och muskler. Det är viktigt att träningen är anpassad till vuxnas ålder och fysiska tillstånd, och idealet skulle vara att öva en viss fysisk aktivitet omkring 3 gånger i veckan under en period på minst 30 minuter. Vandra, springa, simma, träna en sport som du gillar ... allt kommer att vara värt att förbättra din hälsa på kort och lång sikt.
Så att bensystemet inte lider alltför mycket och inte ökar risken för osteoporos, är det också viktigt att förebygga lidande av benfrakturer och skador. Av den anledningen är det alltid lämpligt att undvika faller genom att ha på sig bekväma skor, lösa eventuella ögonproblem, behandla balansförändringar och göra hemmet tillfredsställande för äldre personer, till exempel belysa alla rum väl, för att undvika placering av föremål som stör steget, placera stödstänger för att komma in i badkaret etc.
Förutom alla dessa rekommendationer för att förhindra osteoporos, bör du inte glömma att besöka din läkare ofta och skicka in dig till lämpliga ändringar, särskilt om du är över 50 år. På så sätt kommer din läkare att råda dig om du behöver någon typ av tillskott för att stärka ditt bensystem eller någon särskild behandling.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar