Smoothies för att öka muskelmassan

Du är förmodligen på en diet och har startat en träningsrutin för att öka muskelmassan, men trots ansträngningen ser du inte en signifikant förändring. Muskelmassa är volymen vävnad som motsvarar muskeln, som svarar genom att öka styrkan och uthålligheten. Processen med muskeltillväxt kallas muskelhypertrofi och är en produkt av träning och har också att göra med mat. Om du vill veta mer om detta ämne och känna några skakningar för att öka muskelmassan, bjuder vi dig att fortsätta läsa den här artikeln.

Du kan också vara intresserad: 6 hemmagjorda proteinskakningar för att öka muskelmassan

Tips för att öka muskelmassan

Om du redan har föreslagit att öka muskelmassan kommer vi att ge dig några tips så att du inte blir frustrerad i försöket:

Förlorar fett : innan du börjar processen med att öka muskelmassan måste du förlora fett, detta kommer att gynna din hormonella miljö och detta kommer att fungera mot den ökning du vill ha. Om du inte förlorar fettet först kommer det att kosta dig mycket mer.

Gör tunga träningspassar : Gör mellan 3 och 5 övningar och mellan 8 och 12 repetitioner, detta kommer att leda till ett tillstånd som kallas muskelsvikt, det vill säga att skicka in muskeln i en ansträngning som vanligtvis inte gör det. Gör det för att ta 12 repetitioner som kostar dig mycket arbete, men alltid upprätthålla en bra hållning. Om du inte kan vila i några sekunder, försök igen.

Utför sammansatta övningar : träna squats, deadlifts, pull ups, bänkpressar och pull-ups . Dessa övningar är ett sätt att arbeta mer på kortare tid, dessutom kan du lyfta mycket mer vikt än övningar där du bara arbetar en gemensam.

Undvik kardiovaskulär : du kommer att brinna kalorier som din kropp behöver bygga muskler. Gör hjärtat bara för att värma upp mellan 5 och 10 minuter och träna sedan tungt.

Sova mellan 7 och 8 timmar : musklerna växer i vila, som det är när mer tillväxthormon utsöndras, så ge inte upp sömn.

Vila : det är sant att för att öka muskelmassan måste du trötta muskeln, men för mycket skada muskelfibern. Gör träningspass från muskelgrupp och ge 72 timmar att återhämta sig.

Ät : Mat är mycket viktigt, men i det här fallet måste du spendera nästan hela dagen, men inte något, välj kvalitetsmat. Inkluderar varierade proteiner, kolhydrater som brunt ris, sötpotatis, frukt och havre och fetter som olivolja eller kokosnötolja, avokado och nötter.

Jordgubbsmjölkshake

Den första skakningen består av flera element som ger antioxidanter, förbättrar din matsmältning, har bra fetter som hindrar kolesterol från att absorberas, genererar mättnad och hjälper dig att förlora fett. Det är viktigt att notera att dessa skakningar inte ersätter någon mat . För att förbereda denna jordgubbskaka för att öka muskelmassan behöver du:

ingredienser

1 kopp jordgubbar
½ liter mandelmjölk
1 naturlig grekisk yoghurt
½ kopp havregryn
¼ kopp linfrö

beredning

Blanda alla ingredienser i mixern eller matberedaren. Drick det innan träning .

Banan smoothie

Denna banan skaka för att öka muskelmassan är idealisk att ta efter träning, eftersom denna frukt har ett högt glykemiskt index och hjälper dig att återhämta sig. Du behöver följande:

ingredienser

2 bananer
2 matskedar honung
½ msk kanel
½ liter mandelmjölk
en handfull granola

beredning

Placera alla ingredienserna i matberedaren och slå tills det är en homogen blandning.

Havregrynsmjölk

Havregryn ger många fördelar för vår hälsa, inklusive de som hjälper till att minska kolesterol och dess diuretiska egenskaper är effektiva för viktminskning. Det ger också en känsla av fullhet. För att dra nytta av dessa egenskaper och öka muskelmassan behöver du:

ingredienser

½ liter mandelmjölk
15 gram vetegroddar
60 gr. av havre
60 gr. av sojaprotein
1 matsked honung

beredning

Lägg alla ingredienser i en blandare eller matberedare i 2 minuter. Servera omedelbart.

Valnöt milkshake

Nötter är en källa till bra fetter som inte bara kommer att vara ansvariga för att ge energi utan att förbättra hormonmiljön, eftersom det här är ansvarigt för nästan alla processer, inklusive fettförlust och ökad muskelmassa. För att denna mutter skaka för att öka muskelmassan behöver du:

ingredienser

½ liter mandelmjölk
½ kopp valnötter
1 dricks av vanilj
1 Grekisk yoghurt utan socker

beredning

Blanda alla ingredienser tills det är en homogen blandning. Servera omedelbart.

Livsmedel för att öka muskelmassan

Förutom de råd vi har visat förut och skakningarna för att öka muskelmassan måste din diet också ha en balans, men du måste äta mycket, du måste se till att den är 90% naturlig. Här visar vi dig de bästa matvarorna för att öka muskelmassan :

Proteiner : nötkött, kycklingbröst, köp snabbassimileringstillskott som hjälper dig att återställa och reparera fibrerna i dina muskler, ägg och fisk som lax, sardiner och tonfisk.

Kolhydrater : havre, quinoa, sötpotatis, bakade och skinnfria potatis, brunt ris, grönsaker, särskilt grön, broccoli, sparris, chard, eftersom dessa kommer att bidra till att eliminera toxiner från kroppen. Frukt kommer att ge dig många antioxidanter, äter dem speciellt i mitten på morgonen och vid frukost.