För att leva ett hälsosamt liv är en balanserad kost nödvändig för att vår kropp ska fungera perfekt. Med en balanserad kost kommer vi att undvika övervikt och kardiovaskulära problem. Experter rekommenderar att maten är rik på fiber, i grönsaker, låg fetthalt och i produkter med för många kalorier. Dessa riktlinjer bör följa med middag, dagens sista och mest glömda måltid. I .com berättar vi hur man gör hälsosamma middagar .

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör lätta middagar

Hur en hälsosam kost ska vara

För en hälsosam och balanserad diet måste du ha två portioner av grönsaker i huvudmåltiderna. Du bör också ta 2 till 3 bitar frukt per dag och 2 till 3 livsmedel som ger protein som fisk, ägg och kött.

Du bör också ta fiberrika spannmål som bröd, pasta eller ris dagligen. Och undvik socker till varje pris, alla slags godis, bakverk, industriella bakverk, förkokta och söta drycker. Det här är rekommendationer som du bör ta hänsyn till för att distribuera mat under de 5 måltiderna om dagen.

Hoppa aldrig över middag

Det finns ett tips som du alltid bör tänka på och det är att du aldrig ska hoppa över middag . Många människor har intrycket att om det är gjort kommer du att gå ner i vikt lättare. Även om grunden för varje diet är att minska kalorier, rekommenderas det aldrig att hoppa över måltider för att uppnå det målet.

Istället för att lämna den åt sidan, kom alltid ihåg att dela upp matintaget hela dagen för att kontrollera aptit och ångest. Om du inte har middag, nästa morgon blir du väldigt hungrig och du kan sluta ha en ohälsosam binge.

Förslag till hälsosamma middagar

För att äta hälsosamt och lätt ska dina rätter innehålla kokta eller råa grönsaker, protein (ägg, kött eller fisk) och en begränsad mängd stärkelse (pasta, spannmål, baljväxter, bröd). Om du är på en diet för att gå ner i vikt, bör du rådfråga en nutritionist för att råda dig med den kvantitativa kompositionen, även om vi rekommenderar att du läser vår artikel om lättmatning.

Vi kommer att föreslå några intressanta och hälsosamma alternativ för att äta varje dag:

• Alternativ 1 : Du kan göra en courgettekräm med kummel eller grillad och till efterrätt ta ett par päron. Grädden kan göras med potatis, lök, zucchini, lite olja, salt och svartpeppar.

• Alternativ 2 : Ett annat enkelt och väldigt balanserat sätt att äta är att förbereda en sallad komplett med sallat, lamm sallad, tomater, lök, rödbetor, morot, tonfisk, 1 hårdkokt ägg och malda mandlar. Alla klädda med en sås skummad yoghurt och åtföljd av en toast av fullkornsbröd. Till efterrätt kan du få ett par mandariner.

• Alternativ 3 : Om du vill ha en kokt-baserad middag kan du prova ångkokta grönsaker med kyckling. Det perfekta receptet består av paprika, auberginer, morötter, lök och tomater, med tärnad kycklingbröst. Du kan följa med middagen med två rostade helvete rågbröd och till efterrätt en skiva melon.

För att kunna konfigurera din meny, bjuder vi in ​​att läsa vår artikel om de bästa matvarorna till middag.