Även om det kan tyckas som en myt, är sanningen att du kan gå ner i vikt utan att slita dig. Du behöver bara ändra några matvanor och du kan njuta av en hälsosammare diet med mindre fetthet och påskynda din ämnesomsättning. Många tror att att gå ner i vikt kräver stor ansträngning och stor viljestyrka men det är inte helt sant: du bör bara göra några små förändringar i din kost och du kommer att se hur man går ner i vikt gradvis och hälsosamt. I den här artikeln berättar vi hur du går ner i vikt utan att banta, så att du kan upptäcka att det är möjligt att gå ner i vikt utan att behöva följa strikta regler eller sluta äta vad du vill.
Vi börjar med en grundläggande råd att gå ner i vikt utan kost och det är att göra 5 måltider om dagen . Den viktigaste orsaken till denna matregel är att du inte kommer att bli så hungrig när du kommer till de väsentliga rätterna (måltider eller middagar) och dessutom kommer du att accelerera din ämnesomsättning genom att få det att fungera hela dagen, något som uppmuntrar till förbränning av fetter på ett naturligt sätt Därför, om du vill gå ner i vikt först bör du fördela måltiderna i 5 tar och inte hoppa över något: istället för att vara något positivt blir du mer hungrig och din kropp har inte utövats för att göra matsmältningen.
Följ denna mat tips: " Ät som en kung, äta som en prins och äta som en tiggare ." Denna fras sammanfattar perfekt hur du kan ta en hälsosam kost som äter vad man tycker om men tar hänsyn till denna premiss. Dagens första timmar är grundläggande för att du ska ta kalorier eftersom vår kropp kommer att brinna dem hela dagen, men under natten är det när du borde ha mer i åtanke vilka mat att äta för att bli smal.
Konsumera mer protein och minska kolhydrater . Med detta råd säger vi inte att du slutar att äta en utsökt maträtt med pasta eller ris, men dosera det varje vecka och välja mer proteinrika livsmedel som kött, fisk eller ägg. Och det blir ännu bättre om du väljer magert kött och vit fisk eftersom dess bidrag i fetter är mycket lågt.
Ta kolhydrater av komplexet och den integrerade typen . Det finns knappast någon skillnad i smak mellan en vit pasta och en integrerad, och ändå är den kvalitativa skillnaden enorm. Tänk på att när du tar vitbröd beror det på att mjölet har raffinerats och därför har de flesta av dess näringsämnen försvunnit. fullkornsmjöl har å andra sidan näringsämnen som fiber som hjälper till att reglera intestinal transitering samt långsam absorption. Så ändra denna vana och ersätt dina vita kolhydrater med hela korn: det är en av de bästa tipsen att gå ner i vikt utan att slita och utan att stoppa för att äta dessa rätter som vi gillar så mycket.
Förbud socker från din diet med substitute med lågt kaloriinnehåll. I stället för att gå till snabbköpet och köpa ett paket med vitsocker, skaffa dig ett sötningsmedel (antingen vätska eller pulver, bestämmer du) eller andra ersättare som Stevia, en naturlig växt med stor sötningsmakt. Det är en enkel övning att tillämpa i din dag och det hjälper dig att sluta ta de onödiga kalorierna för din kropp.
Lura ditt sinne Ett annat enkelt sätt att gå ner i vikt utan dieting hänvisar till psykologi och är att många gånger vi äter med ångest och inte uppmärksamma de belopp vi tar, därför är ett bra sätt att lura ditt sinne att använda små plattor istället för stora tallrikar och servera dem den mat du har förberett. En liten tallrik stödjer inte samma mängd men ditt sinne ser plattan full med vad du kommer att känna dig "mentalt" sated.
Friska snacks För att gå ner i vikt utan kost är det viktigt att du uppmärksammar de produkter du äter mellan måltiderna och som tjänar till att minska den hunger du känner. Det första att komma ihåg är att om du gör 5 måltider om dagen är det ganska troligt att du inte har denna hunger eftersom din kropp kommer att ha fått mat hela dagen.
Det finns dock dagar då vi är hungriga och angelägna att pecka, så det är viktigt att veta vad som är hälsosamt. Här är några exempel på hälsosamma tilltugg du kan ta utan att gå ner i vikt:
- Säsongsbetonad frukt
- Skummad yoghurt
- Naturliga juicer
- Kosttillskott (en mager choklad verkar för att ta sött när din kropp behöver det utan att gå ner i vikt som om du tar det normalt, ja: dessa mellanmål borde vara sporadiska eftersom det inte betyder att de inte går upp i vikt men fett mindre)
Planera din meny . Det finns dagar när vi är oinspirerade för att veta vad du ska äta och göra det till en hälsosam maträtt, så det är viktigt att du har en planerad meny eller om du har några lågt kaloriinnehåll idéer i köket att göra när du inte vet vad du vill äta På så sätt kan du undvika att äta en frusen pizza eller ringa kineserna för att få mat. Det är också tillrådligt att planera att veta vad som ska köpas i snabbköpet och alltid ha den mat du behöver hemma.
Ät sitter vid bordet . Det är också en annan av de grundläggande tipsen att undvika att bli tjock och är det när vi äter framför TV: n, med datorn eller fötterna distraherade och vi inser inte hur mycket vi äter, så det är viktigt att när du äter är du koncentrerad i maten och har inte externa distraktioner.
Mer vatten och mindre alkohol . Det är också en grundläggande förutsättning om du vill gå ner i vikt men inte vill ha kost: öka vattenförbrukningen till 8 glas om dagen får du att rena kroppen och få din kropp att eliminera vätskorna kvar i kroppen. Också, sluta dricka alkohol är viktigt för att eliminera intaget av onödiga kalorier som du lägger till i din kropp med varje drink: glaset vin att äta byter det till vatten och reserverar alkohol för helgerna. Det är något väldigt lätt att utföra och det hjälper dig att gå ner i vikt snabbt .
Koka med mindre olja och krydda dina rätter med kryddor . Olja är också en av de livsmedel som ger mer fett till vår kost. Många som lagar mat med mycket olja är att ge mer smak åt sina rätter och detta kan ersättas med kryddor som kryddar disken utan att öka ett gram av kaloriintaget. Så laga mat med mindre olja, men gör dina kycklingbröst med timjan, citron, en oregano, fina örter och så vidare. Dina recept kommer att vara läckra och har nästan inga kalorier.
Drick en citronsaft på en tom mage . Det är en av de hälsosammaste och mest praktiserade metoderna idag. Citron är en satiating produkt som hjälper till att rena kroppen och fungerar som en naturlig diuretik, så om du tar den på tom mage kan du öka dess fördelar ännu mer och öka dess antioxidantkraft. I denna artikel berättar vi hur man går ner i vikt med citron.
Ta infusioner för att gå ner i vikt . Vissa örter fungerar perfekt för att hjälpa oss att gå ner i vikt utan att dietera och dess egenskaper bidrar till att bränna mer fett naturligt och att rena vår kropp. Grönt te, hästsvans, grapefruktte , barbärs te eller oolongte är de bästa drinkarna som hjälper oss att minska.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar