Visst har du någonsin kommit upp med torticollis och hela dagen har dina livmoderhalsar spännat mer och mer. Det finns många anledningar som kan orsaka denna irriterande livmoderhalsspänning, såsom stillasittande arbete, sömn i dålig hållning eller till och med luftkonditioneringsapparater. Ibland är spänningen så stark att den även kan orsaka yrsel, så här kommer vi att förklara hur du slappna av i livmoderhalsen genom en serie enkla övningar som du kan göra hemma eller på jobbet.

Du kanske också är intresserad av: Hur man behandlar en livmoderhalscancer. Steg att ta: 1

Utan tvekan är det första vi kan göra en massage, antingen oss själva eller med hjälp av en annan person. När du själv gör en självmassage måste du lägga armbågarna på bordet, vila huvudet i ena handen och med de andra knådningsrörelserna på sidan och nacken. Tryck musklerna till början av ryggen för att vila och slappna av. För massage kan du använda en antiinflammatorisk salva.

I vi ger dig några tips så du vet hur man ger en nackmassage.

2

Cervical rörlighet kommer också att hjälpa dig att slappna av din nacke . Sittande eller stående, med armarna avslappnade, se vänster och höger, till tak och golv. Du kan göra ca 8 eller 10 repetitioner på varje sida, alltid vila i mitten, med framifrån. Du kan möta ett fast objekt (en klocka, en målning, etc.) och använda den som en referenspunkt. Gör rörelserna små och små.

I denna artikel informerar vi dig om andra livmoderhalssträckor.

3

En alternativ version är det så kallade roterande huvudövningen . Luta den tillbaka, rotera den långsamt till höger, sänk den och ta den åt vänster, upp och bakåt; som om du drog en 0 med ditt huvud. Kom ihåg att du måste göra samma antal repetitioner i varje riktning.

4

Sätt höger hand på vänster öra genom att lämna armen över huvudet och lämna vänster arm helt avslappnad. Skjut huvudet till höger och lämna så mycket utrymme som möjligt mellan vänster axel och öra. Upprepa sedan på andra sidan.

5

Vi ska sluta lite axelövning . Sitter i en bekväm stol med ryggstöd, med fötterna vilande på golvet - utan att korsa benen - och dina armar avslappnade på låren, försök höja dina axlar så mycket som möjligt, som om du visade likgiltighet. Håll dig långsamt uppe och ned i ungefär två sekunder.

Du kan också flytta dem fram och tillbaka eller i cirklar. Kom alltid ihåg att lämna armarna avslappnad. Det är också tillräckligt med ca 8 eller 10 repetitioner av varje övning.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Försök att göra övningarna stående eller sittande, de positioner där de flesta av livmoderhalsarna är laddade
• Försök att testa din andning med övningar för större avslappning
• Vissa yoga-ställningar hjälper dig att slappna av i livmoderhalsen
• Gör övningarna långsamt och noggrant. Kom ihåg att nacken är mycket känslig.
• Om smärtan varar i dagar eller upprepas, tveka inte att gå till läkare eller sjukgymnast