När du har smärta i nedre delen kan du hjälpa till att mildra det genom att stärka områdets muskler. Men innan du lägger på dessa muskler är det lämpligt att du konsulterar din läkare för att ge dig tillstånd att göra det. I händelse av att du ännu inte har behandlat en specialist rekommenderar vi att du gör det, eftersom denna smärta kan dölja någon organisk typ av sjukdom. I .com introducerar vi dig till en serie övningar för smärtor i ryggen.

Du kanske också är intresserad av: Hur man lindrar ryggsmärta. Steg att ta: 1

Innan du börjar bör du komma ihåg att dessa aktiviteter som vi erbjuder dig inte är mycket intensiva eller kommer de hjälpa dig att gå ner i vikt, det är helt enkelt mycket lokala övningar för att stärka musklerna i det område där du har ont.

2

I denna första övning för låg ryggsmärta som vi föreslår behöver du en fitball eller schweizisk boll, känd för sina medicinska egenskaper. Sitt på den i en naturlig position, med ryggen rakt och dina ben böjda i en vinkel på 90 grader.

Vad du måste göra är att höja armarna växelvis så att de bildar en 90 graders vinkel mot marken. Först höger vänster och sänker den, och gör sedan samma sak med höger. Gör 15 repetitioner med varje övre extremitet.

3

Nu behöver du en vägg som stöder ryggen. Denna aktivitet består av att stå med ryggen mot väggen och benen är något böjda. Vad du bör göra är att dra tillbaka din rygg tills du är fullt upprätt och återgå till den ursprungliga situationen. Gör 15 höjder.

4

I denna andra övning för smärtor i ryggen måste du använda en matta på vilken du kommer ligga på ryggen. Så att det område som gör ont inte drabbas av dig måste sammandraga buken. Åtgärden består i att lyfta ett ben tills det bildar en vinkel på ca 30 grader med marken, medan den andra är något böjd. Håll benet uppe i ca 5 sekunder och sänk sedan långsamt. Gör 15 repetitioner med varje underben.

5

Denna övning är ännu enklare att utföra, men lika effektiv som de tidigare. Förläng dig helt på ryggen på mattan, med spetsarna på dina fötter uppåt. Flytta dina anklar med fötterna mot dig så mycket som möjligt, utan att lyfta fötterna från marken och ta det helt i motsatt riktning framåt. Gör 15 repetitioner med varje fot.

6

Med dessa övningar för ryggmärgsbrist, som du alltid ska göra med läkarens tillstånd, kommer du att stärka områdets muskler. Dessutom kan du göra andra gester för att mildra smärtan. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln där vi förklarar hur man lindrar ryggont.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.