Båda när vi övar sport och i de tider när vi är överviktiga eller överviktiga är knäna vanligtvis de leder som mest drabbas av effekten eller extrakvoterna. Detta område måste stödja en del av kroppens vikt när vi flyttar, men måste också dämpa effekterna av aktiviteter som spring eller hoppning, så det är viktigt att vi stärker arbetsmusklerna runt leden.
För att få det och undvika framtida skador eller förbättra återhämtningen av nuvarande obehag, i .com förklarar vi vilka övningar som är bästa för att stärka knäna .
För att skydda knäna och se till att musklerna runt dem är så starka och hälsosamma som möjligt måste vi arbeta med de muskler som omger dessa leder, dvs:
- Den stora inre
- Den främre rektummen
- Quadriceps större adductor
- Den främre tibialen
Det är väldigt viktigt att du inte utför någon av följande övningar utan att först ha råd med din läkare om du nyligen har varit på ett eller båda knä eller haft stor skada . Även om dessa aktiviteter är utmärkta för att stärka knäna måste man ta hänsyn till varje persons individuella tillstånd innan man ofta övar dem.
När det gäller övningar för att stärka knäna, sticker klackarna på ett viktigt sätt med stora fördelar. Denna praxis bidrar till att förbättra kroppshållning, att tona quadriceps eller lår, för att stärka bukområdet och för att få större styrka och samordning.
För att kunna fungera korrekt måste vi ta ut våra skinkor och simulera den hållning vi använder för att sitta ner. Vi böj knäna, se till att de aldrig går över våra fötter och vi går ner, sedan gå upp igen och upprepa rörelsen, som anges i bilden.
Det rekommenderas att börja med 4 uppsättningar med 12 repetitioner för att öka när vi får motstånd.
Att ta knäna till bröstet är också en bra övning för att stärka detta område, förutom att det är en mycket enkel övning. För att göra detta måste vi ligga på en matta eller matta, böja ett av våra knän och ta det så nära som möjligt till bröstet, behåll ställningen i 30 sekunder. Då måste du upprepa rörelsen med det andra benet och behålla det samtidigt.
Strid, lungor eller lungor är en av de bästa övningarna för att tona benen och även för att stärka knäna.
Stående lägger vi ett ben bakom så mycket vi kan, den andra ska böjas, men ta hand om att knäet inte placeras framför tånet. När väl placerade borde vi sänka knäet till benet som ligger bakom som om vi ville röra marken med den. Du måste hålla ryggen rak och se till att knäet på benet som vi har böjt överstiger aldrig fotens spets. Upprepa denna rörelse 10 gånger, gör 4 set, ändra sedan benet och gör detsamma.
När vi har behärskat prestationen av denna aktivitet för att stärka knäna, kan vi börja utföra det med vikt, med hjälp av hantlarna.
Förutom dessa övningar som du kan göra hemma eller på gymmet finns det andra rekommenderade aktiviteter som hjälper dig att få starkare och friskare knän. Några av dem är:
Använd cykeln
Oavsett om du cyklar dagligen eller väljer träningscykel i gymmet, är den här aktiviteten utmärkt för att stärka lederna och förbättra din rörelse, vilket är ett bra, meningslöst alternativ. Om du aldrig har lidit skador eller obehag i detta område kan du välja en måttlig till hög intensitets träningsrutin, som alternerar båda rytmerna. Tvärtom, om du har haft problem i knäna är det bäst att välja den statiska cykeln alltid i en måttlig takt.
elliptiskt
Ett bra alternativ för att göra kollisionsövning utan kollision är elliptisk, vilket gör att vi kan arbeta både musklerna i benen och överkroppen med mjuka men mycket effektiva rörelser, brinnande kalorier och hjälpa till att tona benen. I vår artikel vad är fördelarna med den elliptiska vi förklarar i detalj varför detta är ett utmärkt alternativ att träna och stärka dina knän.
simma
Ett annat slagfri och idealiskt alternativ att stärka knäna och träna din kropp är att simma. I vattnet, förutom att simma, kan du träna andra aktiviteter som hjälper dig att stärka dina ben, som att springa i vattnet eller sparka med vikter vid anklarna. Vattensporter är ett utmärkt sätt att arbeta med muskler och leder utan risker.
Lämna Din Kommentar