En fitball eller schweizisk boll är en stor boll av gummi eller latex som idag är utrustad för en uteslutande terapeutisk funktion på 70-talet, har användningen idag utvidgats av alla träningscenter . Genererar många fördelar för muskelgrupper, beroende på hur vi använder den, och är lämplig för människor i alla åldrar och villkor, även för gravida kvinnor, ja, med begränsningar för användningen. Så du kan använda den optimalt, i .com förklarar vi hur man väljer en fitball .
Betydelsen av att välja en fitball
Först och främst, kommentera att beslutet att välja en fitball är mycket viktigt, för om vi jobbar med en boll för stor ska vi utföra övningarna med en hög grad av instabilitet. Om tvärtom bollen är mycket liten, kommer vi att ha svårigheter att välja rätt hållning och vi kommer att tvinga musklerna. Under dessa förhållanden kommer risken för skada att öka.
proportioner
Förutom vår höjd, som vi kommer att se i nästa avsnitt, när vi väljer en fitball är det grundläggande att vi tar hänsyn till våra proportioner. Testet för att bestämma om bollen är lämplig är att sitta på den och kontrollera om våra ben bildar en rätt vinkel. Om de överensstämmer, kommer vi vara säkra på att detta är rätt boll så att vi kan utföra övningarna under de bästa förutsättningarna.
höjd
Som en riktlinje noteras att det finns en korrelation mellan personens höjd och storleken på fitballen. Därefter beskriver vi det, men kriteriet i avsnitt 2 måste alltid råda.
- Personens höjd - Passformens diameter
- 1, 50 cm till 1, 63 cm - 55 cm
- 1, 64 cm till 1, 79 cm - 65 cm
- Från 1, 80 cm - 75 cm
underhåll
Förutom att välja en passform som passar våra proportioner och vår höjd, för att arbeta de olika övningarna korrekt måste vi hålla bollen i gott skick. För att göra det, förutom att du rengör det med en fuktig trasa efter varje session måste vi kontrollera att det är väl luft så att det inte är så tomt att det inte ger tillräckligt med motstånd mot vårt tryck.
Det rekommenderas inte att bollen är mycket svår, eftersom det skulle hindra oss från att utföra övningarna bekvämt.
Lämna Din Kommentar