En av de vanligaste skadorna hos löpare och idrottsmän i allmänhet är de fibrillära tårarna i tvillingen. Det kan börja som en liten spricka, som om det inte upptäckts tidigt, kan bli en muskelspridning.

Orsakerna till "stenen", som det är känt punkteringen orsakad av pausen, kan vara flera och gå från en dålig uppvärmning, en mycket stor ansträngning för ett slag i området. Oavsett orsaket varierar behandlingen beroende på svårighetsgraden av sprickan och hanteras vanligen i olika steg, vilket motsvarar dagarna efter skadan. Om du presenterar detta problem och du vill hitta en behandling, visar vi dig hur man behandlar ett brist av fibrer i tvillingen .

Du kanske också är intresserad av: Hur man botar en uppvuxen tvilling

Behandling av fibrillär ruptur i tvilling

Vanligtvis, när pausen är väldigt liten, misstas det för ett dåligt slag eller kontraktur i muskeln och eftersom det är trötthet, är fysisk träning upprätthållen, men även efter uppvärmning följer närvaron av smärta. Det mest tillråda är att när du känner de första symptomen, sluta omedelbart rörelsen och återställ.

Tänk på att oavsett hur liten sprickan är, kommer den ständiga rörelsen att förstora den och förvärra den och generera en mycket värre skada. Vid vissa tillfällen kan det bero på smärta på grund av överbelastning och oavsett orsaken till obehaget indikeras att spänningen i muskeln elimineras.

Efter att doktorn har gjort en adekvat diagnos för att upptäcka en fibrillär ruptur hos tvillingen, börjar återhämtningsfasen, vilken varierar beroende på hur stor den är och hur påverkad muskeln är. Början därifrån är behandlingen indelad i etapper, vilket kräver tid och variationer av övningar.

Steg nummer 1 (3-5 dagar)

Målet i dessa första dagar efter pausen har genererats, är att minska inflammation och lindra muskelsmärta. För detta måste du göra följande:

• Applicera is : is hjälper till att reparera skadade kärl i skadan och är i sin tur en bra smärtstillande. Applicera på det drabbade området i 10 till 20 minuter varannan timme. Tänk på att du kan använda gelpadsar eller ordentlig is, om så är fallet, linda det i en trasa för att undvika brännskador.
• Bandage : Använda ett bandage hjälper till att komprimera området och därigenom förhindra ackumulering av vätska.
• Vila : Det är viktigt att undvika stöd i det området eller flytta det mycket, därför är det fysisk träning förbjudet.

För mer information kan du läsa den här andra artikeln om hur man använder is för att minska inflammation.

Steg nummer 2 (5-10 dagar)

Efter att ha behandlat vävnadsreparationen är det viktigt att börja slappna av den skadade muskeln och det görs nu:

• Applicera värme : detta indikeras för att aktivera cirkulationen och därmed förbättringen av pausen, eftersom det simulerar uppvärmningen som skulle utföras i aktivitet.
• Massage : Det här är perfekt för att slappna av i området och förbättra skadornas dränering. Detta bör göras av en specialist som vet vilka tekniker som ska användas för att undvika försämring av pausen eller smärtan. Mest troligt första gången du känner lite smärta eller ett sting.
• Flytta benet lite efter gång : indikerat för cirkulation och förebyggande av muskelatrofi. Att göra smidiga rörelser är utmärkt för att återställa muskelflexibilitet, det viktiga är att utföra denna kontraktion utan vikt eller stöd.
• Stretches : utmärkt för att bibehålla flexibiliteten i området.

Du kanske också är intresserad av Hur man gör tvillingar sträcker sig.

Steg nummer 3 (10-20 dagar)

I detta skede försöker vi förbättra muskelstyrkan och elasticiteten:

• Stretching : det rekommenderas att de är mjuka och att de inte kräver mer från tvillingarna. Vad man söker i sträckor är att slappna av i området, men inte orsaka smärta, det är anledningen till att när du känner något tryck måste du sänka sträckans intensitet.
• Kompressionsbandage : Det används för att ge bättre stöd till tvillingen.
• Isometriska övningar : De måste vara mycket mjuka och öka svårigheten lite efter en liten stund. Kom ihåg att tvillingen inte kan vara mycket abrupt.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln om De bästa isometriska övningarna för benen.

Steg nummer 4 (20 dagar och uppåt)

Det här steget är att kräva lite mer muskler och utföra övningar med mer kraft. Även om muskeln redan är återhämtad är det inte lämpligt att göra plötsliga sammandragningar på grund av svagheten i de nya fibrerna:

• Massage : utmärkt för att främja läkning och stärka regenererade fibrer efter skadan.
• Lätt träning : det är nödvändigt att börja fråga mer av tvillingen, så det är bra att börja med uppvärmningar och mycket skonsamma och korta körningar för att ge muskeln styrka.

Nu när du vet hur man behandlar en bristad fiber i tvillingen kan du också vara intresserad av den här andra artikeln om övningar för att stärka tvillingarna hemma.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.