Ett av de största problemen när vi är på en diet är att undvika att hela tiden bita mat fyllda med fett, bearbetat socker eller överskott av salt. Men det grundläggande problemet ligger inte i att stoppa till mellanmål men gör det på rätt sätt så in. Vi förklarar hur man slutar att äta skräpmat mellan måltiderna och välja friska och bra alternativ för din kropp.

Du kanske också är intresserad av: Hur man vet om mitt barn har anorexia nervosa. Steg att ta: 1

Att vara hungrig när vi är på en diet är ett stort misstag eftersom vi inte bara gör vår metabolism långsam men också att fullständigt följa regimen är omöjligt. Varannan fyra timmar borde vi äta så vi rekommenderar en frukost, mitt på morgonen mellanmål, lunch, eftermiddagsmat och middag

2

Resten av vad som äts mellan måltiderna är redan lite överdriven, så det är viktigt att kontrollera dessa impulser och veta hur man väljer rätt mat som vi kommer att sätta i respektive mellanmål

3

I huvudmåltiderna väljer du helst varma rätter eftersom de tillfredsställer aptiten mycket mer än de kalla. Det betyder inte att en dag du inte kan ha en salladslunch men ett bra alternativ är att följa med det med en het, lågmjölkgrönsakskräm

4

I dina måltider bör du alltid inkludera en del av animaliskt protein (helst magert) eller baljväxter som gör att du känner dig nöjd längre. Glöm inte att använda som partner de stora hela spannmålsprodukterna för hälsa och med högt fiberinnehåll som också lämnar oss

5

Om du känner dig väldigt ängslig och redan har ätit den mat som motsvarar dig vid den tiden, är ett bra sätt att undvika att pissa mellan måltiderna att dricka en infusion av te eller någon annan ört eftersom de ger antioxidanter och att det blir en varm drink gör att du lugnande ångest märkbart

6

Yoghurt är alltid ett utmärkt val för våra mellanmål eftersom förutom att det är bra för magen och att det innehåller ett gott kalciumtillförsel är en mat som ger oss en känsla av fullhet genom att lugna aptiten

7

Nötterna (särskilt mandlarna, valnötterna och hasselnötterna) lugnar också aptiten, får oss att känna oss nöjda och är en bra källa till antioxidanter. Men det är viktigt att konsumera dem i sin version utan salt eller socker för att inte ge överflödiga kalorier till kroppen

8

Frukt är alltid ett bra sätt att äta något sött utan att lämna kosten och visa sig vara det perfekta mellanmålet eftersom du kan köpa dem var som helst eller transportera dem enkelt. Äpplen, jordgubbar, apelsin, mandarin och päron är bra alternativ att äta medan du är på gatan eller på kontoret

9

Om en dag du inte motstår frestelsen att äta en bra bit choklad behåll den önskan om mellanmålstiden och välj den svarta versionen som är 70% kakao och mindre mjölk, mycket hälsosammare och utmärkt för ditt hjärta

10

Och om du tror att ständig tomhet i magen alltid är hungrig, har du fel, det handlar ofta om törst, det är därför det är mycket viktigt att hålla dig ordentligt hydratiserad genom att ta minst två liter vatten om dagen. Din hjärna blir mer uppmärksam, din hud friskare och din mage mer full

11

En av de viktiga nycklarna att inte äta mellan måltider är att kontrollera vårt sinne eftersom när vi är på en diet finns det en tendens att spendera hela dagen och tänka på mat. Undvik det, om du har ätit och du känner dig nöjd bara koncentrera dig på dina dagliga uppgifter och glöm maten tills det är dags att äta igen

12

Att hålla upptagen är viktigt eftersom fritid utan tvivel är en av de skyldiga som vi öppnar kylskåpet 100 gånger om dagen letar efter mat. Ångest har också sin del av ansvaret, varför du bör minska det genom att träna en sport eller fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan, om du kan flera dagar mycket bättre, ägna dig en tid till dig själv är aldrig för mycket

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.