Mat som är rik på fiber är avgörande för god matsmältning och tarmhälsa. Dess konsumtion gynnar intestinal transitering, förbättrar digestionen, förhindrar bildandet av gaser och allt detta gör det möjligt att undvika lidandet av sådana irriterande tillstånd som förstoppning. Men fiber är också fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet och kontrollerar vår vikt, det är en bra hjälp att minska mängden mat vi brukar äta. Det är för allt detta att det är lämpligt att identifiera de livsmedel som innehåller detta näringsämne, och i den här artikeln visar vi specifikt vilka frukter som innehåller mer fiber. Notera!
Att förbruka fiber dagligen är viktigt för att främja hälsan, eftersom detta näringsämne har ett antal egenskaper som är nödvändiga för kroppens korrekta funktion. Det är huvudsakligen utmärkt att förbättra tarmtransitionen, vilket möjliggör bekämpningsbetingelser som förstoppning, främjar kroppens hydratisering, liksom förbränning av fetter och utvisning av giftiga ämnen. Dessutom är konsumtionen av mat rik på fibrer rekommenderas starkt för dem som följer viktminskning dieter, eftersom de hjälper till att upprätthålla känslan av mättnad på ett längre sätt.
Det är viktigt att komma ihåg att mängden daglig fiber som rekommenderas av Världshälsoorganisationen (WHO) är mellan 25 och 30 gram, så det är lämpligt att göra en insats och granska din kost för att nå de rekommenderade värdena. Om du behöver vägledning för att göra det, bjuder vi dig att läsa vår artikel Hur man äter mer fiber.
I matgruppen av frukter finner vi utmärkta allierade för att öka fiberns bidrag till vår dagliga kost. Och en av de mest framstående är plommon, som erbjuder upp till 9 gram fiber per 100 gram, vilket gör det till en bra frukt för att reglera tarmtransitering och speciellt vid förstoppning. Detta beror på att det innehåller en typ av socker som kallas sorbitol som verkar i kroppen med en mycket fördelaktig laxerande effekt för att underlätta evakueringen av avföring.
Tranbär är andra frukter med mer fiber som vi kan äta. Dessa små bär av blå färg är fördelaktiga att bekämpa förstoppning men också ett perfekt alternativ för de människor som vill förlora några kilo, eftersom de har ett mycket lågt kaloriinnehåll. De hjälper också till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar och cancer tack vare dess höga innehåll av antioxidanter. Om du vill konsumera dem i en läcker juice, se vår artikel Hur man gör tranbärsjuice.
En av de mest populära och effektiva lösningarna i fall av förstoppning är att äta en kiwi på tom mage eller i kombination med yoghurt vid frukost. Och det beror på att det är en frukt som är mycket rik på löslig fiber, vilket också är idealiskt för att förbättra matsmältningsförloppet, vilket bland annat undviker lidande av matsmältningsbesvär och bukgas. Det har också en bra dos av vitamin E och omega 3 och omega 6 fettsyror, vilket tillsammans med dess fiberinnehåll gör att konsumtionen rekommenderas för patienter med högt kolesterol.
Avokado, en utsökt tropisk frukt, kan inte saknas från listan över frukter med mer fiber. Dess betydande bidrag i detta näringsämne är utmärkt för att kontrollera blodsockernivån, undvik förstoppning och minska aptiten, vilket ger en större känsla av fullhet. I allmänhet är det en mycket hälsosam frukt speciellt för hjärt-kärlsystemet eftersom den är rik på proteiner och essentiella fettsyror.
Både äpplen och päron har komponenter som kallas pektiner som fungerar som en löslig fiber och är bra för att minska höga kolesterolnivåer och främja deras utvisning. Dessutom är de en stor hjälp för att förhindra intestinala infektioner och absorbera toxiner som kan påverka den goda hälsan i tarmarna och kroppen. Tveka inte att äta ett äpple eller en päron om dagen, och att något så enkelt som det här låter dig få ett hälsosammare hjärta och undvika vätskeretention.
Utöver ovanstående finns det andra frukter som också är högt värderade för deras fiberinnehåll, såsom medlar, hallon, jordgubbar, björnbär, apelsiner, citroner, grapefrukt och nektariner.
Vi har informerat dig om den rekommenderade dagliga fibermängden och de fördelar som detta näringsämne ger till din kropp, men du bör också komma ihåg att dess konsumtion i stora mängder kan orsaka negativa effekter och orsaka tarmgas, flatulens och bukdistension. Därför är det viktigt att du behåller ditt intag inom de värden som experterna rekommenderar.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar