Vi vet att för att vara hälsosam är det viktigt att ha en balanserad kost som samlar alla vitaminer, mineraler och näringsämnen som vår kropp behöver. Men vi vet inte alltid vad de konkreta fördelarna vi får från dem är. Visst många gånger har du hört talas om fiber och dess betydelse, men vet du vad dess fördelar är ? I .com förklarar vi dem att du ska lägga till den i din kost och vinna i hälsa!

Du kanske också är intresserad: Vad är frukterna med mer fiber? Steg att följa: 1

Det är känt som kostfiber till ett ämne som finns i mat och kan inte smälta av vår kropp. Men varför behöver vi konsumera något som vår kropp inte kan bearbeta? För att även om fiber inte är ett näringsämne spelar en viktig roll i olika fysiologiska processer i vår kropp, framhäver vår hälsa uppenbarligen.

2

Det finns två typer av fiber: det olösliga och det lösliga. Var och en har specifika effekter på organismen som hjälper till att upprätthålla vår hälsa.

3

Den olösliga fibern, som är speciellt närvarande i spannmål och i mogna frukter, ansvarar för att tarmtransitionen hjälper till att undvika förstoppning. Denna typ av fiber rensar effektivt tarmarnas väggar, favoriserar evakuering.

4

Löslig fiber, närvarande i baljväxter som linser eller bönor, i grönsaker som morötter eller broccoli och i spannmål som havre, erbjuder en stor fördel för vår hälsa:

• Det saktar upp absorptionen av fetter, så det är viktigt att inkludera det i kosten om du letar efter att gå ner i vikt.
• Denna effekt hjälper också till att reglera kolesterolnivåerna, vilket rekommenderas starkt för personer som lider av högt kolesterol.
• Det saktar processen för absorption av sockerarter, vilket hjälper till att reglera nivån av glukos i blodet. Livsmedel rik på löslig fiber rekommenderas vid diabetes.
• Liksom olöslig fiber, hjälper det också till att förbättra transplantatet i tarmarna.

5

Överdriven fiberkonsumtion kan vara skadlig för kroppen, vilket orsakar magproblem och gynnar förlusten av näringsämnen i händelse av att en diet inte är lämplig.

Ca 30 gram dagliga fibrer behövs för att vara hälsosam, det kan erhållas från två portioner frukt, en del av baljväxter eller en helkorn. Kom ihåg att dricka vätska för att främja den korrekta cirkulationen av fiber genom tarmen och därmed undvika hinder.

6

Inkorporera mat rik på fiber till din kost och njut av alla fördelar det ger vår kropp och vår hälsa.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.