Att sova gott och tillräckligt länge är viktigt för vår hälsa och välbefinnande, så denna viktiga praxis måste bli en prioritet. Vid många tillfällen, den oro, gör den myriad av dagliga uppgifter och stress inte låta oss njuta av en god natts sömn, men vet att detta har mycket negativa konsekvenser för din hälsa, samt främja trötthet i slutändan kan också påverka ditt hjärta, ditt sinne och ens din vikt. Fortsätt läsa den här artikeln för att ta reda på hur många timmar du måste sova exakt och respektera de tider som specialisterna angett.

Du kan också vara intresserad: Hur sover 8 timmar om dagen

Fördelar med att sova tillräcklig tid

Att sova rätt tid och rådas av specialister samt vara grundläggande för att vila, att kunna utföra dagliga uppgifter med energi och må bra är en vital praxis som ger många fördelar för kroppens allmänna hälsa, både fysiskt och mentalt. Dess främsta fördelar är följande:

• Minskar stress och ångest och förbättrar humör.
• Förbättrar koncentrations- och inlärningsförmåga.
• Ökar fysisk uthållighet och minskar trötthet.
• Förbättrar livskvaliteten.
• Förbättrar och accelererar ämnesomsättningen.
• Det minskar risken för att lida inflammatoriska processer.
• Stärker immunsystemet, vilket hjälper kroppen att skyddas mot yttre aggressioner.

Av alla dessa skäl, så sömn och vila relevanta timmar är så viktigt eftersom vi annars utsätter vår kropp till trötthet och konstant trötthet som även kan leda till allvarliga psykiska eller fysiska sjukdomar, som begår allvarliga vår hälsa

Timmars sömn efter ålder

För att svara på hur många timmar du behöver sova är det lämpligt att fokusera på indikationerna på specialister i sömnstörningar. Det har funnits studier som har visat att mängden adekvat sömn bör fastställas baserat på behoven hos varje ålder i synnerhet. Dessutom kan vilotiden variera beroende på varje persons särdrag, med tanke på exempelvis deras livsstil, deras scheman, deras hälsotillstånd etc.

De allmänna rekommendationerna angående de nödvändiga sömnen efter ålder är följande:

• Nyfödda (0 till 3 månader): Mellan 14 och 17 timmar om dagen är de också acceptabla mellan 11 och 13 timmar. Det rekommenderas inte att sova mer än 18 timmar.
• Barn (4 till 11 månader): mellan 12 och 15 timmar om dagen, är de också acceptabla mellan 10 och 11 timmar. De ska inte sova mer än 16 eller 18 timmar.
• Unga barn (1-2 år): mellan 11 och 14 timmar om dagen är det inte lämpligt att vara mindre än 9 eller mer än 15 eller 16 timmar.
• Förskolebarn (3 till 5 år): 10 till 13 timmar en dag, inte rekommenderas mindre än 7 och högst 12.
• Barn i skolåldern (6 till 13 år): mellan 9 och 11 timmar om dagen.
• Ungdomar (14-17 år): mellan 8 och 10 timmar om dagen.
• Unga vuxna (18 till 25 år): mellan 7 och 9 timmar om dagen, mindre än 6 eller mer än 10 eller 11 rekommenderas inte.
• Vuxna (26 till 64 år): mellan 7 och 9 timmar om dagen.
• Över 65 år: mellan 7 och 8 timmar om dagen.

Tips för att sova bättre

Även om antalet timmar är viktigt att känna vila och främja din hälsa, så är sömnkvaliteten, så du måste uppnå en djup och långvarig sömn på natten.

Om du har svårt att sova bra eller sova blir en utmaning för dig varje kväll, är det viktigt att du anta några enkla steg för att hjälpa dig att lösa dessa problem. Bland dem är fysisk träning, upprätta rutiner och sömn scheman, undvika distraktioner innan du går till sängs, minska födointaget eller koffeinhaltiga drycker, måttlig alkoholkonsumtion minskar tupplur tid, med infusioner avkopplande etc.

Upptäck mer information genom att läsa artiklarna Hur man sover bättre och Vad man ska göra för att sova bra.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.