Barns Mindfulness är ett utmärkt sätt för barn att lära sig att uppmärksamma, undvika distraheringar, balansera sina känslor, förstå sina känslor och känna sig mer självsäker. Fördelarna med denna avslappningsteknik baserad på mindfulness är obestridliga, så mycket att det finns även Mindfulness övningar för ångest.
Att introducera denna praxis i den yngsta rutinen kräver tid, övning och tålamod, och det är möjligt för varje barn att reagera annorlunda. Men sanningen är att det är en enkel teknik att utföra och fördelarna är stora. Uppmärksam på denna artikel där vi förklarar de bästa Mindfulness övningarna för barn .
Vad är Mindfulness
Om du är en person som har erfarenhet av Mindfulness övningar kommer du att veta att denna övning bildas av en uppsättning övningar som syftar till att fokusera uppmärksamhet på nutiden . Det hjälper oss att vara medveten om vårt eget inre "jag" och att kunna kanalisera negativa känslor, liksom för att bättre förstå de känslor och tankar som svävar hela dagen i vårt huvud. Med dessa avslappningstekniker får vi njuta av mer av de små sakerna i dag, för att känna igen vad som händer i det ögonblick då det händer. Och du kommer att fråga, behöver ett barn på 4 eller 10 år verkligen förvärva alla dessa färdigheter? Ta reda på nästa punkt.
Fördelar med Mindfulness för barn
Sedan vi var små har vi lärt oss att idrott är ett utmärkt sätt att införa en serie värderingar, eftersom regler måste följas och kräver ansträngning, engagemang och kommunikation med människor, liksom respekt för dem. Att spela fotboll, basket, öva karate eller ballett ger barnet fysiska och psykologiska fördelar, men lämnar ibland andra känslomässiga dimensioner åt sidan. Därför är det intressant att du vet vad som är fördelarna med Mindfulness övningar för barn:
- Förbättra uppmärksamhet och koncentration.
- Det gynnar kreativitet och lärande.
- Det tillåter att kontrollera och förstå känslor.
- Det hjälper till att slappna av och vara lugn.
- Utveckla färdigheter som tålamod.
- Hjälp att sova bättre.
Vad tycker du? Vågar du prova med barnen? I nästa avsnitt förklarar vi allt du behöver veta innan du börjar Mindfulness övningar för barn.
Tips för Mindfulness övningar för barn
Kan något barn göra Mindfulness?
Det är lämpligt att denna teknik utförs av barn från 5 år . Var och en av dessa övningar kan fokusera på att styra en viss disciplin, men alla försöker förbättra uppmärksamhet och koncentration.
När är den bästa tiden för ett barn att inse Mindfulness?
I allmänhet börjar barn snart och färdas till eftermiddagen. De kan ha läxor eller extracurricular klasser, så undvik att föreslå att göra övningarna när du är trött eller tenderar att vara mer irriterande. Du är den som känner till ditt barns eller elever bättre, för vilka du måste hitta det ögonblick då de svarar bättre på denna typ av verksamhet.
Hur man förklarar för ett barn vad Mindfulness är
Mindfulness för barn är som en paradox. Varför? Djupt ner är de experter i att leva i ögonblicket. De kan njuta av var som helst utan att tänka på bekymmer. Däremot är vuxna benägna att lätt falla i negativa tankar eller bekymmer, men inte åtanke distraherade. Du måste förmedla barnet behovet av att stunder av glädje och njutning inte är relaterade till aktiviteter som kräver fysisk energi: springa, leka med bollen etc. men du kan också njuta av lugna aktiviteter . Senare med de övningar som vi kommer att rekommendera blir det mycket lättare för dig att förstå det.
Första stegen för att introducera ett barn till Mindfulness
Dessa första Mindfulness övningar för barn är utformade för barnets första kontakt med denna praxis.
En ny upptäckt
Berätta för barnet att du ska spela ett spel där du kommer att upptäcka ett objekt som aldrig sett tidigare . Prova att du sitter i båda eller, om du är en grupp, att du alla sitter. Ta bort varje dagligt föremål, till exempel en frukt eller mat som inte fläckar. Nu måste du försöka tänka på flera egenskaper av den "nya upptäckten" med 5 sinnen: dess vikt, beröring, lukt, form, om det producerar ljud, etc. Med denna lilla övning av Mindfulness för barn får vi dig att börja lära känna kärnan i denna övning.
Passera världen
Denna övning är viktig för barnet att förstå vad Mindfulness är eller åtminstone att få honom att inse att det inte behöver vara tråkigt. Det består i att passera en ballong från den ena till den andra så fort som möjligt. Efter en minut kommer vi att bevisa annorlunda. Vi ber dig att passera ballongen mycket långsamt från dina händer till vår. Då ber vi dem att beskriva alla detaljer i ballongen som de inte kunde överväga när de hade passerat det så snabbt (det är lämpligt att måla ritningar eller ord på ballongerna). När vi är klara, borde vi försöka göra reflektionen att de snabbt har en bra tid, men långsamt kan du se saker som annars skulle bli obemärkta.
Mindfulness Övningar 1: Vad händer
I denna första övning av Minfulness för barn kommer vi att fokusera på hörselnedsättningen. För detta behöver vi bara få olika objekt som producerar olika ljud . Då indikerar vi att du stänger dina ögon och producerar ljud med ett av målen. Efteråt måste barnet gissa vilken som har utfärdat ljudet. Lätt och roligt!
En annan övning som är lätt att utföra och liknar den föregående är att fylla koppar med olika vattennivåer. Lyssna var och en av dem individuellt och vänta på den föregående för att sluta spela för att starta nästa. Be honom att berätta när han slutar lyssna på ljudet. Denna övning är utmärkt för arbetskoncentration på ett underhållande sätt.
Mindfulness Övningar 2: Visuellt minne
Om i det föregående vi stimulerade örat, i denna övning av Mindfulness för barn arbetade vi det visuella minnet med hjälp av två spel.
I det första tar vi flera färgglada föremål och visar dem i en halv minut för att påminna dem. Därefter ber vi dig att stänga dina ögon och ta bort ett av föremålen. Barnet måste ange vilket objekt som inte längre är med de andra. På detta sätt stimulerar vi observation och minne.
Under den andra träningen försöker vi komma ihåg ett landskap som vi har sett och att vi finner trevliga: en park, en strand eller någon annan plats. Du måste stänga dina ögon och försöka placera dig på samma ställe för att komma ihåg den exakta platsen så exakt som möjligt. Vi kan till och med berätta för honom att när han rör sig i sinnet försöker han att röra objekten som är: träd, stenar, vatten etc. Denna övning är utmärkt för att arbeta med fantasi och minne.
Mindfulness Övningar 3: Absolut tystnad
Den här gången frågar vi barnet eller barnen om de kan vara tysta i en hel minut eller sextio sekunder. För att bättre förstå denna övning är det mycket användbart att använda en analogi, såsom träd eller berg, som alltid är tysta. Börja nedräkningen och försök att hålla barnens ögon stängda och tysta.
Nu ska vi göra en annan Mindfulness-övning för barn men fokusera all uppmärksamhet på ett objekt . Barnet måste vara tyst, och målet är att han tänker på ett föremål med sina ögon öppna och uppmärksamma de minsta detaljerna. Efter en minut frågar vi honom om han har kunnat upptäcka någon typ av förändring i objektet: färg, ljus, form etc. Det är tillrådligt att använda föremål som visar små förändringar som är synliga för ögat: en lava lampa, ett ljus, en timglas osv.
Övningar Mindfulness 4: Smaken av smak
Denna övning är du säker på att älska. Vi borde ta en choklad eller annan mat som smälter i munnen. Målet är att kunna känna smaken som kommer av under smältning och att kunna beskriva det som om du berättade för någon som aldrig hade smakat på sådan mat innan. Först bör du titta noga på maten och låt den smälta. Medan maten löser upp kan vi berätta att du placerar den i olika delar av munnen för att se om smaken är mer eller mindre stark.
Övning Mindfulness 5: Självkänsla
Slutligen, en av Minfulness övningar för barn lätt att utföra som kommer att stärka din självkänsla. Vi måste uppfinna en gest eller en uppsättning rörelser, som att lägga våra händer ovanför huvudet och sänka dem till naveln. I sin tur skapar vi en positiv fras som förmedlar goda känslor: Idag kommer det bli en bra dag, hur bra jag känner att hjälpa andra, jag mår bra om mig själv, jag känner mig glad och glad, etc. När båda parterna har planerats ska de göras samtidigt som hälsning . Med tiden kan detta vara Mindfulness-träningen för att starta och avsluta sessionerna.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar