Det finns många avslappningstekniker, här kommer vi bara att visa dig några som kan hjälpa dig att slappna av före en tentamen, efter att ha deltagit i en svår kund eller att bekämpa stressen i rutinen.

Många gånger är YOGA, TAI-CHI Chuan eller REIKI förvirrad med " avslappningstekniker ", och även om dessa metoder kräver en förutsättning och avkoppling, är de inte i sig tekniker direkt för avkoppling .

Du kanske också är intresserad av: Hur man lär sig att slappna av

Avkopplingsteknik att göra på jobbet

1. Lämna din arbetsplats, gå till en annan plats är början att ignorera i några minuter av sina uppgifter (antingen cafeterian, ett grönt utrymme, en promenad runt kvarteret, kiosken eller terrassen).
2. Om du använder en slips, lossa det lite, undvik trycket i din kropp. Om du har möjlighet, gå barfota några minuter på gräs.
3. Höj armarna så högt som möjligt och andas in i luften ... ta all luft som du kan lagra i dina lungor. Föreställ dig att du måste röra himlen med händerna.
4. Slappna av dina armar utan att sänka dem helt medan de andas långsamt ... Långsamt ... Töm dina lungor helt. Upprepa 5 gånger.
5. Med dina armar på sidan av din kropp, vrid försiktigt nacken, utan att spänna. Rulla huvudet, men låt inte din vikt påkalla nacken.
6. Flytta din torso till ena sidan och orten. Elongue din kroppstrumma.
7. Stäng dina ögon och försök att rensa ditt sinne. Andas långsamt, andas in genom din näsa och andas ut genom munnen.
8. Jag tvättade mitt ansikte med mycket färskvatten, fuktar handlederna, nacken och halsen. Ta ett glas färskt vatten.
9. Om du vill kan du konsumera: en choklad, ett lime-te eller lugnande tizana, ett aspirin (handlingar som reglerar blodens densitet och blodtryck). Undvik kaffe och kolsyrade drycker.
10. Återgå till din arbetsstation och anta en korrekt sittposition.

Slappna av att sova bättre

Om du lider av sömnlöshet från trötthet, kan du försöka använda Melatonin (3mg) kosttillskott som är tillgängliga över disken på apotek, de är sömnstyrare. Sammansättningen av dessa tabletter är "melatonin", ett hormon som vår kropp producerar, vilket tyder på att vi ska gå och sova och vila. Många gånger på grund av förändringar i vanor, stress, koffeinförbrukning etc. är metabolismen obalanserad och lite hjälp krävs.

Konsumtionen av dessa tabletter kan åtföljas av:

• Ta en dusch med varmt vatten, så mycket du kan stå. Vid slutet av duschen, innan du lämnar duschen, har du en gång redan sköljt och klarat; Varmvattnet måste vara avstängt och kallvattnet måste öppnas i 30 sekunder. Torka omedelbart kroppen och lägg dig ner.
• Du måste ta hänsyn till att människans sinne, om den tänker på sina skyldigheter, går i konflikt med instinktet och aktiverar de neurologiska varningarna. Det vill säga om du ligger och tänker på något mycket viktigt (som tar bort din sömn), kommer hjärnan att aktiveras i varningsläge (som om det var räddat, eller ett djur skulle attackera det), hormonnivåerna och hjärtfrekvensen svävar och det är svårt att kontrollera det. Som ett resultat är det nästan omöjligt att sova. i dessa fall borde du försöka frigöra ditt sinne om alla tankar: andas ondo och ta en avkopplande dusch är ett bra alternativ. Om din sömnlöshet kvarstår är det bäst att konsultera en specialist (neurolog, psykiater, etc.).
• Enligt vad din läkare rekommenderar, kan du lyfta sängen i huvudet eller fötterna. Detta reglerar blodtrycket och hjälper till att upprätthålla en bättre fördelning och syrgasering av blodet. Detta möjliggör en bättre avkoppling och bättre vila .
• Tillbringa 5 eller 10 minuter innan du vilar för att läsa eller be. Det har bevisats att människor som ber (var de av någon religion), då ha en bättre sömn; Det är inte genom mirakulösa botemedel eller andliga ändamål, helt enkelt att denna handling isolerar sina sinnen från andra idéer. Du kan också läsa en bok med ljuslitteratur i några minuter och vila sedan.
• Undvik samlag omedelbart före sömnen. Åtminstone bör det finnas ett halvtimme mellan orgasmen och viloläget, så hormonnivåerna stabiliseras och möjliggör bättre avkoppling .
• Träna minst 3 gånger i veckan i 30 minuter varje gång. Aerobic övningar 2 timmar innan vila, och efter en dusch, hjälp metabolismen, hjärtets hälsa och ge den korrekta oxideringen att sova mer lugnt .

Avkopplingsteknik i hemmet

Det är mycket viktigt innan du börjar slappna av i vårt hus är att hitta ett bekvämt utrymme för att tillämpa de tekniker som vi kommer att detaljera. Detta utrymme måste vara tyst och rymligt där du kan göra andningstekniker, lyssna på avkopplande musik, gör ingenting.

En del av dessa tekniker rekommenderas:

• Sök stöd om det behövs, försök inte att belasta oss med problemets fulla vikt.
• Tobak (nikotin) och alkohol kan öka stressen. Undvik att konsumera dem.
• Ta hand om vår självkänsla, älska oss och ägna oss åt ett ögonblick av dagen till oss.
• Att utföra måttlig träning hjälper till att minska ångest.
• En riktig diet, undvikande av mättade fetter och tillsatser. Undvik stimulanter som kaffe. Inandas tillräckliga mängder fiber. Minska konsumtionen av salt och konsumera vätskor. Se till att du konsumerar de nödvändiga vitaminerna.
• Lär dig att organisera, så att allt i dag har sitt ögonblick och undvika oväntade situationer eller onödig rush.
• Vet hur man delegerar när det behövs och vet hur man säger nej.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.