Hur man gå ner i vikt och få hälsa

Tänker du på att gå ner i vikt ? Tänk på att det ögonblick du börjar ta hand om dig själv kommer du genast att märka fördelarna med att leva ett hälsosamt liv. Att äta, träna och hälsosam livsstilvanor kan hjälpa dig att få bättre vikt och bättre hälsa. Bara behöver ändra en rad dåliga vanor för att börja gå ner i vikt naturligt utan att behöva komplettera eller extra hjälp. I denna artikel berättar vi hur du kan gå ner i vikt och få hälsa genom att ge dig några grundläggande tips som hjälper dig att få det.

Du kanske också är intresserad av: Hur man går ner i vikt om jag är en man. Steg att följa: 1

Kolhydraternas dilemma. Vi börjar med att ta itu med ett av de svåraste problemen med viktminskning. Du borde veta att det finns två typer av kolhydrater: enkla och komplexa kolhydrater; De första är bakverk och raffinerade sockerarter; Den andra är de som har näringspåverkan och därför borde vi inkludera dem i vår kost. Men sättet att ta dem måste följa några riktlinjer som vi säger nedan:

Integrerat mjöl : När pastan, bröd eller ris är vit tar vi raffinerat socker och därför är näringsbidraget försumbart. det är, det är som om du äter kalorier utan mat. Därför, om du vill få hälsa, är det viktigt att du väljer fullkornsmjöl som är rika på fiber och vitaminer och det kommer också att öka känslan av fullhet.

På morgonen : Kolhydrater är en typ av mat som ger oss stora mängder energi som, om vi inte brinner det, omvandlas till glukos och sedan till mättat fett. Därför rekommenderas att om du går till gymmet eller spelar sport väljer du att äta en tallrik kolhydrater och därför rekommenderas det inte att vi sover och vi inte kommer att bränna dem.

För att uppnå viktminskning behöver du inte eliminera kolhydrater från din kost, men kom ihåg de riktlinjer som vi har ställt för att du ska bli frisk.

Den perfekta kombinationen: proteiner + grönsaker . Det finns många dieter som försvarar hypoproteisk kost, det vill säga ett sätt att äta i vilket protein som råder, eftersom vår kropp inte behåller sina kalorier som fet men använder dem som energi.

Vi måste dock vara försiktiga med detta ämne eftersom inte alla proteiner är värda och, mycket mindre, vi kan inte äta dem på något sätt. Tänk på att om vi stekar dem eller gör grytor, använder vi mycket feta ingredienser som ökar kalorivärden. Följaktligen följer riktlinjerna som följer:

Luta kött : På grund av dess låga fettinnehåll gör denna typ av mat den mat vi äter knappt har kalorier och är därför perfekt för att hjälpa oss att gå ner i vikt.

Vit fisk : De är en rik källa till vitaminer och mineraler utan att bara ha fett, därför är de också det perfekta valet för vår kost.

Ägg utan äggula : Den orangefärgade delen av den ihåliga är en källa till kalorier som vi lätt kan göra utan; Den klara, å andra sidan, är mycket rik på proteiner utan att ha fett.

Lätta recept : När du lagar matet väljer du friska och lätta metoder som inte använder såser och som använder lite olja. Därför är de mest rekommenderade sätten att gå ner i vikt grillas, bakas, ångas eller kokas. I denna artikel berättar vi hur man lagar mat utan olja.

En diet full av frukt och grönsaker . Anledningen till att dessa två ingredienser är så rekommenderade i kostvanor är att det är mat fullt av vitaminer, mineraler och näringsämnen som är mycket gynnsamma för kroppen och har liten eller ingen kalorier, om de brinner i en mycket snabbt.

Därför är det viktigt att du äter frukt och grönsaker varje dag och att du åtföljer dina rätter med en bra del; När det gäller frukt rekommenderas att de äter mellan måltiderna eftersom de ger en stor känsla av mättnad utan att öka kalorierna. I dig upptäcker vi de bästa frukterna för att bränna fett och så vet du vad dina allierade kommer att vara för att få dig smal.

Fem måltider om dagen . Det är viktigt att dela upp dina måltider i 5 måltider om dagen för att gå ner i vikt och få hälsa . Detta, förutom att få känslan av hunger försvinner och inte blir hungrig i huvudmåltiderna, ökar också din ämnesomsättning eftersom du har det mesta av dagen som arbetar för att smälta mat. Det är därför det rekommenderas att var 3: e timme, ungefär, du äter något, även om du inte är hungrig.

Den perfekta måltiden skulle vara följande:

9 am: Frukost
Klockan 11 på morgonen
14.30: Lunch
17.30: Snack
20.30: Middag

Dessutom rekommenderas att du dricker minst 2 liter vatten under dagen för att rena kroppen och förbättra funktionen. Dessutom bidrar vatten också till att eliminera toxiner och vätskeretention, vilket förhindrar uppkomsten av celluliter.

Övning övning ofta . Det är viktigt att om du vill gå ner i vikt, förutom att ändra dina matvanor börjar du bränna överflödiga kalorier genom att träna minst 3 dagar i veckan. Vad experterna rekommenderar är 30 minuter om dagen, men om du inte har tid, kan du koncentrera dig och göra 1 timme mellan olika dagar för att få din kropp i optimala förhållanden.

Det bästa alternativet är att alternativa kardiovaskulära övningar (löpning, cykling, elliptisk, etc.) med toning övningar för att uppnå en hälsosam kropp.