Kan du aldrig avsluta en diet? Många bestämde sig för att ta hand om vår kropp och förlora de extra kilo men när vi har haft några veckor kan vi bli avskräckta och bryta kosten och lämna den i glömskan. Kanske beror det på att vi är hungriga, eftersom kosten är för restriktiv eller för att det ger oss en känsla av att vi varje dag äter samma sak och det slutar tråkigt någon. Men det finns några knep som hjälper dig att fortsätta fram till den sista dagen med din viktminskning plan, vill du veta vilka? Fortsätt läsa den här artikeln där vi berättar hur du inte överger en diet med tips som säkert hjälper dig att få mer viljestyrka.

Du kanske också är intresserad av: Varför slår jag diet och inte ner i vikt? Steg att följa: 1

Det första vi måste göra för att kunna följa en diet är att ställa in specifika mål, det vill säga att du kan ställa in ett mål som du vill förlora 5 kilo, till exempel, och att du har 3 månader att få det. Så, din diet har en början och ett slut, något mer än nödvändigt för att avsluta det och kunna förlora den vikt du har markerat.

Vi måste vara realistiska med denna fråga, det vill säga du kan inte låtsas vara så tunn som Kate Moss om din kropp är bred och dina höfter är skrymmande, du kan inte låtsas att förlora 10 kilo om en månad eftersom det är omöjligt och inte ser resultaten Vad förväntas, du kan sluta demotivera dig själv.

Ställ in ett mål men detta är realistiskt, det är den första regeln att börja med din kost och uppnå de mål du har ställt.

2

Att inte lämna en diet är också nödvändig för att följa en balanserad diet utan att begränsa någon mat eftersom du på det här sättet inte kommer att bli uttråkad eller missa några rätter. Till exempel finns det några metoder som främjar en diet utan kolhydrater, något helt avskräckt eftersom denna livsmedelsgrupp ansvarar för att ge en stor dos energi som är nödvändig för att tillbringa dagen med vitalitet.

Dessutom, genom att begränsa vissa livsmedel, i slutändan är det lättare för dig att sluta överge det eftersom din kropp kommer att be om dessa näringsämnen och i slutändan kommer du inte att kunna kämpa mot din natur. Det mest tillråda är att du väljer en kost där du tar all mat men reducerar till det maximala följande:

• Sockerarter : bullar, kakor, kakor, etc. är matrika med mättade fetter och kommer knappt att ge dig näringsämnen. Tänk också på att ju mer socker du äter desto mer kommer din kropp att fråga, så det är bättre att hålla dem borta från din kost om du vill gå ner i vikt.
• Stekt, panerad etc. : Olivolja är en perfekt mat för vår kropp, men alltid i sin rätta åtgärd eftersom den är rik på friska fetter. Men när vi värmer denna olja, det oxiderar och fyller kroppen med toxiner och mättade fetter, det är därför det rekommenderas att laga mat med lite olja.
• Salty snacks : potatisflis, mikrovågs popcorn, kakor, bland annat är mat fyllda med natrium och mättade fetter som knappast ger näringsämnen till din kropp och dock en bra mängd fett.
• Fettmat : fläsk, korv, snabbmat, pizzor etc. är mycket feta alternativ som vi borde undvika till det maximala om vi vill göra en diet och bli smal.

3

Att inte överge en diet är också viktigt att du kontrollerar de begär som du kan känna mellan timmar, det vill säga att undvika att snacka . Det enda sättet att uppnå detta är att inte gå för hungrig och därför bör du dela upp dina måltider i 5 måltider om dagen för att fördela näringsämnenna hela dagen, tillfredsställa din aptit mellan måltiderna och undvika att falla in i frestelsen att äta en bit choklad, hugga potatis eller något annat ohälsosamt mellanmål.

I den meningen rekommenderar vi att du väljer hälsosamma mellanmål som ska vara olika beroende på tid på dagen du befinner dig i:

• Morgonmorgon : Det är normalt att mellan frukost och lunch är du lite hungrig, så det rekommenderas att du gör ett hälsosamt mellanmål och till exempel ta en frukt av tiden, en handfull nötter, en skummad yoghurt eller en hälsosam liten smörgås (grönsaker, kalkon, 0% ost, etc.)
• Snack : Du bör undvika kolhydrater, därför är det bäst att ta en frukt, en infusion, en skummad yoghurt eller en smoothie som du gör. I denna artikel berättar vi hur man gör hälsosamma mellanmål.

Dessutom rekommenderas att mat och mat går från 2 till 4 timmar (högst) för att få din ämnesomsättning att fungera flera timmar om dagen och därigenom påskynda sin operation vilket gör att den bränner mer kalorier.

4

En annan av de vanligaste orsakerna till att vi kan "synda" i en kost är att vi har vårt skafferi fullt av frestelser som kakor, choklad och så vidare. Därför, om du vill få din viktminskning plan färdig, kommer det att vara viktigt att minska närvaron av dessa livsmedel i ditt kök och när du köper, undviker att införa i din vagn dessa mer fet och oönskade produkter att gå ner i vikt.

Det rekommenderas också att du planerar dina måltider under veckan för att undvika att komma hem och inte veta vad du ska äta. Om du har en veckoplanering i kylskåpet blir det enklare att organisera köpet och också veta vad du ska äta varje dag. Du kommer också att vara mer kreativ när du förbereder din meny och väljer hälsosamma men mer utarbetade och läckra rätter, som en kyckling och ananasbrochette, fyllda auberginer, etc.

5

Att inte lämna en diet är också viktigt att känna att du inte blir hungrig eftersom du minst har flera dagar att känna dig tom mage, bestämmer du snart för att äta något som uppfyller dig och fyller dig helt. Av detta skäl är det mer än tillrådligt att du fyller dina tallrikar med matrika rätter som främjar den känslan av fullhet och gör dig mer nöjd med mindre mängd mat.

Dessutom är ett perfekt knep att känna sig mer nöjda med att använda mindre plattor . Sinnet påverkar också vår kost mycket och därför, om du lurar genom att fylla en liten tallrik med mat kommer det att ge dig en känsla av att du äter mycket mat och därför fyller du upp genast.

6

För att kunna fortsätta med en diet utan problem är det också viktigt att du sänker rytmen vid måltiden . Tänk på att magen tar 20 minuter att skicka till hjärnan som är mattad och därför ju snabbare du äter desto mer mat kommer du att äta eftersom ditt sinne inte vet om det redan har tillräckligt eller inte. Detta är anledningen till att om du äter långsamt känner du att du äter mindre, tugga därför noga, skynd dig inte och framför allt sitta vid bordet för att äta, ingenting framför datorn eller TV: n. Att vara uppmärksam på vad som görs är viktigt att ge den uppmärksamhet den behöver och därmed bättre kontrollera varje måltid.

7

Att skriva ner din utveckling är också mycket givande när det gäller att fortsätta med en diet. Varför? För om du vet att varje lördag morgon kommer du ångra, kommer du att vara försiktig så att du inte gör en besvikelse och dessutom när du ser att du har tappat bort en vikt kommer du att vara mer motiverad att fortsätta ta hand om dig. Det finns inget mer tillfredsställande för att se att du uppfyller dina mål och för det här är det bästa att upprätta en rutin när du besöker skalan för att kunna utföra en uttömmande kontroll.

Det rekommenderas också att du ställer in mål, det vill säga om du vill förlora 2 kilo per vecka och du får det, ge dig själv ett pris : köp de skor som du gillar så mycket, gå på massage och så vidare. Belöna dig själv för att uppnå mål är mer än tillrådligt att inte överge en diet .