När du gör en abdominal session arbetar du på ett lokaliserat sätt med muskelgrupperna i det området. För att undvika överbelastning och risk för skada är det mycket viktigt att du sträcker efter träning. Det är en gest som ger dig många fördelar jämfört med den korta tiden, högst 5 minuter, som du borde ägna. Det är 2 enkla övningar som hjälper musklerna i bukområdet att återhämta sig efter ansträngningen. I .com förklarar vi hur man sträcker sig efter att ha crunches.

Du kan också vara intresserad: Hur sträcker du efter att du har tryckt upp? Steg att följa: 1

Den första av övningarna är att anta just motsatt hållning när man gör buk. Du måste placera den med ansiktet nedåt på en matta. Placera dina fotspetsar mot marken, så att de fungerar som stöd. Handflatorna placerar dem platta mot golvet vid bröstkorgsnivån och använder dem som en hävstång för att höja stammen så mycket som möjligt. Du bör känna att buken drar, men avbryta träningen om smärtan är intensiv. Håll positionen i 5 sekunder och gör 10 repetitioner.

2

Denna andra övning att sträcka efter att ha crunches är inriktad på återhämtningen av obliquesna, det är en mycket enkel aktivitet. Stå med benen något ifrån varandra, i höfterna. Du måste höja armarna och hålla händerna ihop, med ryggen helt rak. För att sträcka snedningarna, sätt röret och armarna till vänster utan att flytta benen. Du kommer att märka hur magen till höger kastas. Om det du känner är att du sträcker ryggmusklerna, rätta ställningen genom att dra tillbaka den lite. Håll hållningen i 5 sekunder och gör 10 repetitioner med varje sida.

3

Dessa är de 2 grundläggande övningarna som du alltid bör göra för att sträcka efter att ha gjort crunches . Som ni ser är de aktiviteter som uteslutande fokuserar på återhämtning av muskelgrupper i bukområdet. Det är dock möjligt att när du gör sit-ups laddar du också andra muskler, speciellt om du inte har en mycket raffinerad teknik.

4

I händelse av att du märker nacke och övre del av baksidan, kan du utföra den sträcka som vi föreslår nedan. Det handlar om att göra rörelsen för att försöka ta hakan upp i bröstet och behålla positionen i ca 5 sekunder. Det är lämpligt att göra ca 15 repetitioner. Som du kan se är det en mycket enkel gest, men en som har fördelar när det gäller att undvika efterföljande nacksmärta.

5

En dålig utförande av buken kan också orsaka att musklerna i ryggen överbelastas. Förebyggande kan du utföra följande sträckningsträning efter att ha gjort sit-ups. Du måste placera dig själv på knäna och med dina palmer vila på golvet eller en matta. Övningen består av att böja ryggen och bibehålla hållningen i ca 5 sekunder. Gör bara 5 repetitioner.

6

Att göra denna serie övningar att sträcka efter att ha crunches, som inte tar mer än 5 minuter, kommer att förbereda dina muskler för att återställa så snart som möjligt för nästa träning.