Hur man gör South Beach diet

Direkt från Amerika får vi en kost att gå ner i vikt som har blivit, också en bästsäljare. Vi pratar om South Beach Diet, en viktminskning metod där du kan förlora upp till 3 kilo per vecka och bäst av allt, utan hungrig! Denna planering fokuserar på olika faser som är utformade för att undvika rebound-effekten och som börjar som många andra dieter: reducerar kolhydraternas konsumtion till det maximala eftersom det är en livsmedelsgrupp som är mycket hög i kalorier och som kan göra det svårt att sänka Snabbt väger

I den här artikeln kommer vi att berätta hur du gör South Beach Diet, vilket visar vad den här metoden är för bantning och ger dig också ett exempel på en meny så att du kan se hur du introducerar det i ditt dagliga liv.

Du kan också vara intresserad: Hur man gör kosten av NASA

Vad är South Beach diet?

Om du vill göra South Beach-kosten är det viktigt att du innan du vet exakt vad den här näringsmetoden består av hjälper dig att eliminera dessa extra kilo. Skaparen av denna plan är Dr. Agatston som främjar en typ av kost där konsumtionen av raffinerad kolhydrater elimineras under de första dagarna för att därmed sänka det glykemiska bidraget och de kalorier som vi konsumerar dagligen.

South Beach Diet fokuserar på att jämföra det glykemiska indexet för olika livsmedel för att eliminera de som är högre och, om det inte är fallet, välja de andra sorter som är fulla eller rika på fiber. Det glykemiska indexet som jämför är detsamma som diabetiker använder för att utveckla sin diet.

Att följa de riktlinjer som fastställs av denna diet kommer att förlora pounds snabbt och, tack vare dess effektivitet, är för närvarande en av de mest kända matmetoderna i USA. Faktum är att tillvägagångssätten i denna plan börjar från kosten av Dr Atkins som satsar på konsumtionen av matrika rika på proteiner och låga kolhydrater men den väsentliga skillnaden är att South Beach är en kost där de kan konsumeras kolhydrater men så länge de är "bra".

Faser av South Beach Diet

För att kunna göra South Beach-kosten måste du komma ihåg att denna planering är differentierad i tre huvudfaser som hjälper oss att gå ner i vikt snabbt, konsolidera tyngden och hålla oss ett tag för att undvika att få tillbaka det. Då analyserar vi dessa faser en efter en så du vet vilka livsmedel du kan inkludera i var och en av dem.

Första fasen i South Beach diet

Denna första fasen är den som fokuserar på att rena kroppen omedelbart och eliminera vätskeretention som kan få oss att känna sig mer uppblåst och skrymmande. Denna fas är den mest drastiska och är utformad för att förlora upp till 3 kilo på bara 7 dagar; Den maximala tiden för denna fas är 2 veckor, därför kan du förlora 6 kilo på bara en halv månad.

I denna första fasen bör du fokusera på att konsumera mager proteiner, grönsaker och kolhydrater men dessa är låga glykemiska index. Du måste dela dina måltider på 6 tar en dag för att undvika hunger och att bli frestad att pissa allt mellan mat och mat; Dessutom äter du flera gånger om dagen i mindre mängder, ökar du också din ämnesomsättning och bränner därför fler kalorier.

I denna fas kan du inte äta:

bröd
Spannmål, ris och pasta
socker
frukt

Andra fasen av South Beach diet

Denna fas av South Beach Diet är indicerad för att fortsätta gå ner i vikt men på ett mer progressivt sätt och med färre restriktioner än den tidigare. I själva verket kan du förlora mellan 1 och 2 kilo per vecka och varaktigheten av denna fas beror på antalet kilor du vill nå. Att vara en balanserad och hälsosam fas kommer inget att hända om du vill förlänga det i mer än en månad eftersom du kommer att bidra lika mycket till din kropp näringsämnena som behövs för att fungera korrekt.

Här kan du inkludera frukt, bröd och spannmål alltid integrerat progressivt och framför allt undvika att de är den övervägande maten. Vi kommer att fortsätta att ge större vikt för fettfattiga proteiner till nackdel för kolhydrater. Det rekommenderas att när du tar dem under frukost eller lunch för att ge kroppen tid att konsumera kalorier och inte sluta lagra som mättat fett.

Tredje fasen

När du har nått din idealvikt når vi den sista fasen av denna South Beach-diet som kommer att tjäna till att konsolidera den uppnådda vikten och undvika rebound-effekten så fruktade efter en diet. Under denna diet kan du äta mer kolhydrater, men undvik alltid att ta dem i slutet av dagen. Dessutom rekommenderas att du också satsar på en metod där proteiner dominerar och att om du vill ta hydrater, att dessa är som ett ackompanjemang (till exempel 50 gram ris som ska åtfölja en bit kolv) istället för att göra det huvudrätt På så sätt uppfyller du dina hydratbehov utan att lägga till för många kalorier på din tallrik.

I denna andra artikel berättar vi hur du äter kolhydrater utan att bli fet .

Tips för att göra South Beach diet

Nu när du vet de grundläggande förutsättningarna för South Beach diet kommer vi att ge dig en rad tips som hjälper dig att utföra denna diet på ett balanserat sätt och framför allt inte missa någon mat:

Kolhydrater behöver inte elimineras helt under andra fasen, men för att minska det glykemiska indexet måste man bara konsumera de som utvecklas på ett integrerat sätt så att man kan dra nytta av fördelarna med fiber och eliminera överskott av socker.
Grönsaker är en mycket viktig del av denna diet och bör därför inte saknas i det, men du måste alltid satsa på att laga dem på olika och hälsosamma sätt: ångad, kokad, sauterad ... Vi rekommenderar att du gå över till, ja, bli inte uttråkad av kosten och prova nya och läckra smaker.
Protein är en av de grundläggande livsmedelsgrupperna i denna diet, men inte alla är värda det! Dieting kommer att vara till liten nytta om du gillar att äta chorizo eller serrano skinka, det är bäst att välja färska fetter som kalkon, kyckling, kanin och så vidare. Mejeriprodukter är viktiga i denna metod men så länge de är skummade.
Drick inte alkohol eller socker sodavatten eftersom de är mycket höga i sockerarter och kalorier, något som vi undviker till varje pris under denna diet.
Gör 4 eller 5 gånger i veckan motion, speciellt en som aktiverar kardiovaskulärsystemet för att öka de kaloriska utgifterna per vecka och gå ner i vikt snabbare och effektivare.

Exempel på menyn på South Beach diet

Nu när vi har upptäckt alla väsentliga punkter som hjälper dig att börja med South Beach-kosten kommer vi att sluta med att ge dig ett exempel på en meny för varje fas så att du kan förstå vad du kan äta i var och en och vad är bättre än att inte äta .

Exempel meny i den första fasen

De första femton dagarna av kosten är de mest restriktiva och därför måste du ha viljekraften att motstå vissa saftiga rätter. Ett bra exempel på en meny är följande:

Frukost: 1 kaffe med skummjölk + 1 förvrängt ägg med kalkonskinka
Mitt på morgonen: 1 ost ost 0%
Lunch: Grön sallad + Bakad kycklingstrumpor
Snack: 1 vegetabilisk juice
Middag: Grillad kummel + kokta kronärtskockor

Exempel på en meny i den andra fasen

Nu ska vi upptäcka dig vilken dag som helst i South Beach dieten när du redan har gjort de första femton dagarna av begränsning.

Frukost: Kaffe med mjölk 0% + Hela vete toast med kalkon
Mitt på morgonen: Frukt av tid
Lunch: kokt spenat + Sautéed grönsaker med kyckling
Mellanmål: yoghurt 0%
Middag: Grönsaksbuljong + Bakad kalkon med vild asparges

I den tredje fasen kan menyn som du kan göra liknar den andra men innehåller mer kolhydrater under dagen, till exempel, lägga till en handfull brun ris i sautéet.