Dålig kroppshållning, plötslig vikt upp och ned, hudens åldrande, användning av otillräcklig bh ... alla är möjliga orsaker som kan leda till förlust av fasthet och elasticitet hos brösten. Även om du inte kan kämpa mot gravitationskraften, är bustens jämnhet längre, något som kan uppnås om man, förutom att ha en hälsosam vikt, utför regelbunden fysisk aktivitet och uppmärksammar muskeltonning betong av det området. För att hjälpa dig med den här uppgiften, visar vi i följande artikel ett urval av bra övningar för att förfina brösten, notera och börja träna bekvämt hemifrån.
Innan du gör övningarna för att bekräfta brösten är det viktigt att ta hänsyn till följande rekommendationer så att de är effektiva och du kan uppnå ett mer styliserat och vackert bröst:
- Det är tillrådligt att göra de stärkande övningarna som vi berättar om 3 gånger i veckan, så att du kan få de förväntade resultaten.
- Innan du sätter dem i bruk är det viktigt att du ägnar dig åt ca 5 eller 10 minuter för att värma upp för att undvika muskelsvårigheter.
- Några av övningarna görs med lite vikt, så om du är nybörjare kan du börja med minsta vikt och, när du får övning, motstånd och styrka, öka det gradvis.
Med dessa övningar är det särskilt möjligt att tona och stärka bröstkroppens muskler, så att resultatet blir stramare och jämnare bröst.
Övning 1. Den första övningen handlar om att göra en slags stående push-ups för att tona och fasta bröstet. Stå framför en vägg som håller ryggen rak och fötterna är något åtskilda för att matcha höjden på dina höfter. Sträck dina armar, vila dina palmer på väggen i axelhöjden och luta sedan din kropp mot väggen genom att böjda armbågarna. Håll så här i 3 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa övningen cirka 15 gånger.
Övning 2. Denna övning är mycket enkel att utföra och verkligen effektiv för att stärka bröstmusklerna. Stå upprätt, med ryggen rakt och med ena handen ska du ta motsatt arm och försöka stänga dina armar medan du utövar motstånd för att undvika det. Håll positionen i 30 sekunder och gör sedan med den andra armen.
Övning 3. Denna andra av de enklaste övningarna för att bekräfta brösten och stila bysten. Helt enkelt borde du hålla handflatorna framför bröstet så att du tvingar och trycker ena handen mot den andra i ungefär en minut. Du bör märka hur musklerna på bröstet kontrakt.
Övning 4 Vi föreslår att du gör några lutande bukar, som också tjänar till att tona bröstet. Först ligga på ryggen på en matta med knäna böjda, fötterna platta på golvet och händerna bakom nacken. Höj sedan din kropp, som om du gjorde en buk, ta rätt armbåge till vänster knä tills de kommer att röra eller du saknar dem för det. Du kan också göra det genom att höja dina ben samtidigt som du kan se i bilden.
Övningar med hantlar för att bekräfta brösten:
- Övning 1. Sitt i en stol, håll ryggen rakt mot ryggen, sträck ut armarna framför bröstet och håll en hantel i varje hand. Nu måste du höja och sänka dina armar i god takt. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
- Övning 2. Sitt i en stol, håll ryggen rak och fötterna platta på golvet. Ta en vikt med varje hand och placera dem i axelhöjd i rätt vinkel med armbågarna. Höj sedan armarna utan att sträcka dem helt och sakta sakta ner dem tills de återgår till startpositionen. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
- Övning 3. På samma sätt sitter du i en stol med ryggen väl stödd på ryggstödet, håll i vikt i varje hand mot palmerna och håll dina armbågar böjda. Du måste öppna dina armar mot sidorna, inspirera och stänga dem som släpper ut luften. Gör dessa öppningar i 3 uppsättningar 5 eller 10 övningar, beroende på vad du kan göra vid denna tidpunkt.
Förutom att du utför regelbundna träningsövningar, glöm det inte att hålla bröstet upp och se bra ut, du bör ta hand om din kroppshållning genom att alltid gå med ryggen rakt och huvudet uppåt. Du kan också utnyttja några av de naturliga produkterna som vi visar dig i artikeln Hemhjälpmedel för att bekräfta brösten, de kommer att vara en extra hjälp som är mycket fördelaktig för huden i det området.
Lämna Din Kommentar