Även om bröstens storlek ökar naturligt är det inte möjligt att träna och tona bröstkroppens muskler, vilket gör det möjligt att visa upp en synligt mer voluminös och sensuell byst . Du behöver bara utföra vissa lokala övningar regelbundet, som i kombination med en balanserad och hälsosam kost blir den perfekta formeln för att förbättra fastheten och tonen i den här delen av kroppen. Missa inte följande artikel där vi visar dig de bästa övningarna för att öka brösten .

Du kanske också är intresserad av: Smoothies för att öka muskelmassan Steg att följa: 1

Pushups. Att utföra push-ups är ett säkert sätt att stärka pectoralmuskeln som ligger strax under bröstvävnaden, som när den är vältonad ger en känsla av större volym vilket gör att brösten kan öka i storlek synligt. Du måste bara stå på golvet i fyrkantigt läge (fyra ben), så att dina hand och knän palmer vilar på golvet. I denna position och med stammen helt rakt, böj armarna med armbågarna ut mot marken så mycket du kan och gå tillbaka. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner i var och en av dem.

2

Övning 1 med hantlar. Användningen av hantlar är stor så att övningarna för att öka brösten ger bättre resultat. Stå upprätt, med benen något ifrån varandra och böjd och ryggen rak. Håll nu hantlarna med dina palmer vända nedåt, håll armarna utsträckta och limmade på var sida om din kropp. Du måste bara höja en arm framför dig tills du når axelns exakta höjd och fortsätter studsa i den positionen i 5 sekunder. Gör denna övning minst 20 gånger med varje arm.

3

Övning 2 med hantlar. Att öva denna andra övning med hantlar för att öka bysten måste du ha en matta på golvet. Ligga fram med hennes hantel i varje hand, sträck ut dina armar utåt i en slags 'T' med din kropp och höja en arm först tills du når bröstkorgsnivån. När du är klar gör du samma övning med den andra armen.

4

Öva tryckhänder. Detta är en av de enklaste övningarna du kan göra hemma för att öka bröstvolymen. Sitt upprätt med ryggen rakt, lägg i handflatorna framför bröstet så att båda tummarna rör den delen av kroppen. Styrka och tryck ena handen mot den andra i en minut och lägg märke till hur bröstmusklerna träffas.

5

Öva sträckarmar. Detta är en klassisk stretching-övning som också möjliggör utövande av pectoral muskler. Du måste bara sträcka armen framför dig och, som du ser på bilden, håll armbågen med motsatt hand som utövar tryck mot utsidan. Gör fem uppsättningar med 15 repetitioner med varje arm och du kommer att börja märka skillnaden.

6

Om du, förutom att öva övningarna ökar, vill hitta några effektiva knep som hjälper dig att visa ett starkare och synligt större bröst, rekommenderar vi att du läser artikeln Tricks för att öka bröstet.