Att öva och utföra fysiska aktiviteter, till skillnad från vad vi kan tro, är fördelaktigt att bekämpa menstruationssmerter och förhindra sitt utseende under de föregående dagarna. Det har visats att träningspraxis förbättrar blodcirkulationen genom att förhindra bildandet av blodproppar, främjar avslappning och förhindrar vätskeretention. Dessutom frigörs endorfiner som dämpar känslan av smärta och hjälper till att stärka försvaret. I följande artikel visar vi dig de bästa övningarna för att lindra menstruationskramper som du kan träna i praktiken.

Du kan också vara intresserad av: Hur man lindrar menstruationssvårigheter med naturläkemedel. Steg att följa: 1

Aerob övningar är de mest rekommenderade att lindra menstruationskramper, liksom smärtan som kan uppstå i dagarna före menstruationstiden. När du gör denna typ av motion finns det en generation av endorfiner som gör att du kan minska stressen och njuta av större kroppslig avslappning, vilket också minskar smärta. Bland de mest effektiva aeroba fysiska aktiviteterna för att bekämpa före och efter menstruationsbesvär finner vi:

• Dansklasser (zumba, magdans, aerobics, salsa, hiphop etc.)
• gå
• Ridning en cykel
• yoga

2

Förutom dessa aktiviteter finns det också vissa lokala övningar som du kan utföra under perioden för att lugna menstruationskramper och slappna av alla muskler i det smärtsamma området. Det här är specifika övningar som du kan utföra hemma och det tar bara några minuter av din tid. Notera!

3

Övning 1

Placera en matta på golvet och ligga på din rygg på den. Placera armarna fullständigt utsträckta till kroppens sidor och böj knäna och håll benen nära höfterna. En gång i den här positionen andas djupt och när du släpper ut luften, släpp dina ben åt höger utan att flytta golvbotten. Gör sedan motsatt sida och upprepa rörelsen flera gånger.

4

Övning 2

Nu, på samma matta, placera dig själv nedåt och håll dig vilande på golvet med handflatan. Lyft upp stammen och huvudet så mycket du kan, utföra djupt andetag i denna hållning, håll luften i några sekunder och låt gå när du försiktigt sänker ryggen mot marken.

5

Övning 3

En annan av de bästa övningarna för att lindra menstruationskramper är att ligga på ryggen, höja benen och hålla dem ihop i några minuter. Du kan stödja dem på en vägg för att göra det bekvämare, men framförallt, glöm inte att ta djupa andetag när du utför rörelsen.

6

Övning 4

Slutligen rekommenderas det också att sträcka rygg och nacke, eftersom obehaget i den här delen av kroppen är frekvent före och under menstruationsperioden. Sitt på knäna på mattan, vila din skinkor på dina klackar och sträcka din bagage och dra ut dina armar så långt fram som möjligt. Håll dig i denna position och slappna av i några sekunder.

7

Förutom dessa övningar kan du upptäcka andra naturliga metoder som hjälper dig att minska obehag under menstruationen och känna dig mycket bättre, kolla följande artiklar för att upptäcka dem:

• Hur man lindrar menstruationsvärk med naturliga botemedel
• De bästa infusionerna för att lindra menstruationssmärta

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.