Hur man lär sig att meditera

Meditation är en aktivitet som har fler och fler anhängare i väst och blir allt oftare populär. Det är inte förgäves, även om det har sitt ursprung i vissa religiösa och filosofiska traditioner i Asien. Det är en praktik som är användbar och fördelaktig för alla och i alla situationer, så att fler och fler är intresserade av att följa stegen att följa för att kunna meditera.

Om du vill veta hur du lär dig att meditera och få alla fördelar med denna aktivitet genom några enkla men effektiva steg, missa inte följande artikel från.

Du kan också vara intresserad: Hur man mediterar hemma för nybörjare

Typer av meditation

Det första du bör veta är att det finns olika typer av meditation . Men i stort sett kunde vi skilja mellan två huvudtyper: religiös eller andlig meditation och sekulär meditation. Skillnaden mellan ett system av meditation och en annan beror på målen för meditativ praxis men trots det är stegen och processerna som följer att följa mycket likartade. Detta visar oss att det som är verkligen viktigt är att lära sig att meditera, eftersom användningen som du vill ge en posteriori beror på dina specifika mål som praktiserande läkare.

Religiös eller andlig meditation

Det handlar om den ursprungliga meditationen och bygger på asiatiska traditioner för indiens religioner (hinduism och buddhism). I detta fall utförs meditationen i syfte att nå ett högre mental tillstånd. När det gäller hinduismen är det ultimata målet med meditation den individuella själens andliga förening med det absoluta, medan i buddhismens fall syftet med meditationen är inriktat på att övervinna tillägget, vilket leder utövaren att nå Nirvana, där alla lustar, önskningar och lidande upphör.

Lägg meditation

I det här fallet är meditationens mål inte motiverat av ett andligt mål, utan snarare psykologiskt. I det här fallet är målet med meditation att lugna sinnet och nå ett tillstånd av inre fred fritt från ångest . Denna typ av meditation har utvecklats speciellt i västerländska länder där det inte finns någon meditativ tradition i samband med den andliga dimensionen och där meditation förstås som ett verktyg som förbättrar självkontroll och självkännedom. Detta tillstånd manifesterar sig också med kvantifierbara fysiska element som: minskning av hjärtfrekvens, reglering av serotonin eller dopamin etc.

Vad är användningen av meditation och dess fördelar

Meditation är en övning som gör att vi kan förbättra vårt mentala tillstånd och vårt förhållande till oss själva. Dessa är några av fördelarna med meditation:

För det första är det värt att nämna ett större lugnstillstånd, eftersom meditation tjänar som ett botemedel och förebyggande av stress.
De som övar meditation markerar också förhållandet mellan denna aktivitet och förbättrad självkontroll och beslutsfattande. Detta beror på att genom att minska förekomsten av ämnen som kortisol och adrenalin, kan den ifrågavarande personen agera mer rationellt än passionerat.
Men inte alla fördelar är psykologiska, eftersom övningen av meditation också har flera konkreta och materiella fysiska fördelar. Det förbättrar till exempel tillståndet för vissa sjukdomar som är relaterade till hjärt-kärlsystemet .
På samma sätt har det också kopplats till viktminskning. Denna viktminskning beror inte i sig på övningen av meditation, men för att denna aktivitet minskar ångest och följaktligen leder utövare att minska matintaget i onödiga fall.

Om du vill veta en komplett lista över allt som denna övning kan ge dig rekommenderar vi att du tittar på den här artikeln om Vilka är fördelarna med meditation för hälsa.

Hur man lär sig att meditera steg för steg

Även om det finns olika former och metoder för meditation, här är en lista med tio idealiska steg, särskilt för nybörjare:

Förbered miljön : Det första du bör tänka på är att för att meditera behöver du en adekvat miljö. Det är inte nödvändigt att åka till en öde strand eller till bergen, men det rekommenderas att du hittar ett lugnt ställe, med lite ljus och frånvarande av externa distraktioner.
Förbered dig : det är viktigt att du inte mediterar hungrig, till exempel eller direkt efter att ha ätit, och det skulle göra dig lätt distraherad. Om vi pratar om att undvika externa störningar, fokuserar vi nu på att undvika interna. Något som kan hjälpa dig, särskilt under de första dagarna, är att ställa in en timer för att meddela dig efter 10-15 minuter så att processen inte är för tung och undvik frestelsen att ständigt titta på klockan.
Välj bekväma kläder och en mjuk plats : För att kunna meditera väl är det nödvändigt att känna sig bekväm och inte bråttom. Kuddarna "zafu" är till exempel speciellt utformade så att du kan meditera sittande, även om en liknande kudde kan uppfylla samma funktion. Om du vill meditera liggande är det viktigt att du gör det på en matta eller matta.
Rätt hållning : När du har förberett allt sammanhang och utrymme bör du välja den mest lämpliga och bekväma positionen att meditera. Det finns olika ställningar, även om det vanligaste är att meditera sittande i lotuspositionen eller ligga ner (vad i yoga kallas kroppens kroppsställning). Båda positionerna är bra, så ditt val kommer att bero på varje person. Det är emellertid vanligt att benen som faller i lotusblomman faller i sömnen, vilket är anledningen till att om du är nybörjare är det bäst att meditera ligga ner.
Börja långsam andning : När du har antagit rätt hållning bör du börja processen med att försöka ta långsamt andetag. För att göra detta, låt luften flöda naturligt genom din kropp; göra inspirationer och utgångar som är naturliga. Andning är en av de viktigaste delarna av meditation, men också en av de mest komplicerade på grund av den uppmärksamhet det kräver. För att meditera korrekt bör andning vara centrum för uppmärksamhet i ditt sinne, men du borde undvika att ändra det.
Andas in i magen : När du har tagit långsam andedräkt, centrera det på det som kallas "andas i magen". Detta består i att styra andningen mot lungens nedre del, så att membranet utövar tryck på magen och tarmen sväller och deflaterar vid varje inandning och utandning. Detta gör det möjligt för ribbburet att stanna kvar, vilket kommer att hjälpa till i avkopplingsprocessen.
Lämna ditt sinne tomt : När du har balanserat andan och du har lyckats rikta den mot magen, bör du försöka lämna tanken tom. Detta är förmodligen det mest komplicerade steget i någon meditation, eftersom sinnet alltid är i ständig rörelse. Tänk på att "lämna ditt sinne tomt" är ett uttryck, eftersom det inte är praktiskt omöjligt att tänka på absolut ingenting. Helst bör du fokusera dina tankar enbart på andning. När du märker att du distraheras av andra tankar, håll dig lugn och rikta uppmärksamheten på din andning.
Observera förlusten av beröring : När meditationen fortskrider, om detta sker korrekt, kommer du märka att beröringen av din egen hud, såväl som din kropps vikt, börjar blekna. Detta uppnås endast i de mest avancerade fallen av meditation, så det kommer säkert att ta år att uppnå denna punkt. Denna känsla börjar vanligtvis med tårna och fingrar och sprider sig små och små till övre extremiteterna. Om något liknande händer med dig, kom ihåg att det är väldigt normalt och det finns inget att vara rädd för.
Njut av lugnetillståndet : När du har nått detta tillstånd kommer du att finna dig själv i ögonblicket för full utveckling av meditativ praxis. Vid den här tiden är allt du behöver göra kvar i detta tillstånd av stillhet och tomhet så länge du anser vara nödvändigt.
Återvänd : Slutligen, när du känner att meditativ övning är komplett, börja återhämta det normala mentala tillståndet. För att göra detta, börja med att långsamt röra fingrarna och tårna och få små blinkningar. Detta kommer att låta dig lämna, långsamt, den meditativa staten. Flytta sedan resten av kroppen för att återställa det vanliga tillståndet. När du lämnar en meditation är det viktigt att göra det långsamt och medvetet, annars kan du bli yr och / eller känna sig överväldigad.

Sedan hoppas vi att denna information har varit till nytta för dig. Om du vill veta mer om denna underbara och fördelaktiga övning rekommenderar vi att du läser följande artiklar:

Meditation övningar att koppla av
15 fördelar med meditation på barn

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.