Om du vill förlora dessa extra kilo, gå med i ketogen diet! Denna metod att gå ner i vikt är idealisk för att uppnå viktminskning på 30 dagar genom att ändra några matvanor som hjälper dig att bränna kroppens ackumulerade fett. Hur? Minskar kolhydratförbrukningen till maximalt och dela din diet i tre olika faser för att uppnå effekten av ketos som sökes med denna metod, det vill säga det ögonblick då kroppen börjar använda fetter som bränsle. I denna artikel kommer vi att upptäcka hur man gör ketogen diet så att du vet det och värderar om den här planeringen är lämplig för det du letar efter.
Vad är ketogen diet
Den ketogena kost är en matplan som förespråkar en begränsning av kolhydratkonsumtionen och i stället måste den öka intaget av proteiner och fetter för att uppnå optimala hälsoförhållanden. Liksom andra dieter med lågt kolhydrat är det också baserat på det faktum att vårt samhälle tar mycket mer kolhydrater än vår kropp verkligen behöver och eftersom de inte används kommer de att samlas i kroppen som mättat fett. Därför, om vi minskar deras intag, kommer vi att bränna det mättade fettet naturligt och därför gå ner i vikt.
Genom att begränsa konsumtionen av kolhydrater bör denna diet inte följas mer än 30 dagar för att undvika att bli ett näringsbrist. Dessutom rekommenderar vi alltid att innan du ändrar matvanor kontaktar du en nutritionist eller en betrodd läkare för att hålla reda på din hälsa och evolution och därmed undvika komplikationer.
Men grunden för denna diet är inte att du slutar äta kolhydrater, men istället för att vara en del av din diet med 50 eller 60% (mängd som fastställs av näringspyramiden) upptar endast 10% av din meny (och de kommer från livsmedel som grönsaker eller frukter). På så sätt får du kroppen att få ett lägre kaloriintag och för att kunna uppfylla sina energibehov måste man gå till mättat fettreserver och omvandla dem till energi. Detta är hemligheten av hur lågt kolhydratplaner fungerar.
Vad ska man äta i ketogen diet
Den här planen bör bara vara 30 dagar och under dessa kan du se hur din kropp förlorar dessa extra kilo gradvis. Det är viktigt att du, även om du begränsar kolhydraternas konsumtion, följer riktlinjerna för en hälsosam kostsatsning på ingredienser med låg fetthalt och rik på näringsämnen, så du kommer att förlora den vikt du vill ha. För att effekten ska bli mycket mer synlig är det mer än tillrådligt att du regelbundet utför motion genom att gå 3 till 5 dagar i veckan till gymmet eller träna en sport för att påskynda förbränning av kalorier och förlora det ackumulerade fettet. .
Hur som helst, nästa kommer vi att upptäcka hur man gör ketogen diet eftersom det är en viktminskning plan som är indelad i 3 faser; Beroende på scenen du är i måste du ta några ingredienser eller andra.
Fas 1 (från dag 1 till 10)
De livsmedel du kan ta vid denna tid av kosten är följande:
- kött
- fisk
- ägg
- korvar
- Mejeriprodukter (så länge de är skummade)
- Gröna bladgrönsaker (spenat, sallad, schweizisk chard, arugula, etc.)
- 1/2 tomat om dagen
- oliver
- Läskedrycker
- Kafé
- te
Fas 2 (från dag 11 till 21)
Du måste äta samma mat som vi nämnde i fas 1 men dessutom kan du inkludera följande alternativ:
- 2 apelsiner
- Grönsaker av alla slag
- 1 äpple
Fas 3 (från dag 22 till 30)
Du måste följa de riktlinjer som skisseras i båda föregående faser, men dessutom kan du börja med att inkludera milda matrika med kolhydrater så att din kropp blir van vid och undviker, sålunda den fruktade rebound-effekten. Framför allt måste du beakta följande lokaler för att äta dessa livsmedel igen:
- Överstiga inte 50 gram kolhydrater per dag
- Försök alltid vara hel (rik på fiber)
- Ta alltid dem vid frukost eller lunch, aldrig efter 16:00
Tips för att göra denna diet
Det är en kost som kan vara komplicerad att följa eftersom vi är mycket vana vid att ta kolhydraterrika livsmedel under vår dag, särskilt vid frukost där många människor har en toast eller en smörgås. För att kunna göra ketogen diet måste du ändra några av de riktlinjer som du följer i din kost och välja en mycket mindre kalori diet som hjälper dig att gå ner i vikt. För att hjälpa dig att genomföra denna plan, här är några tips :
Planera din meny i faser
Vi har redan sagt att denna diet är uppdelad i tre faser så att du enkelt kan ta penna och papper och börja bestämma vad du ska äta varje dag i denna fas; På det här sättet kommer vi att undvika att stå stilla framför kylskåpet frustrerad genom att inte veta vad vi ska äta, något som kan få oss att sluta lämna denna matplan. Därför är det första att planera dina måltider och sedan shoppa att ha i ditt kök bara de livsmedel som du kan konsumera.
Töm ditt skafferi
För att undvika att bli "frestelser" under de 30 dagarna som denna metod varar rekommenderar vi att du eliminerar alla kaloriprodukter som kan uppmärksamma dig: kakor, muffins, pasta, etc. Ge det till din familj, din granne eller dina vänner för att undvika att ha dem hemma och en dag, i en form av tristess eller tristess, slutar du gå till skåp för att plundra dem.
Tillbringa tidkokning
För att undvika att bli uttråkad av disken du konsumerar är det bästa att vara kreativ med dina recept och undersöka nya sätt att äta friskt och gott. Tänk på att det finns många sätt att laga ljus, men för det här måste du leta efter information och speciellt spendera lite mer tid. I vi föreslår ni 5 recept med lågt kaloriinnehåll.
Väg dig en gång i veckan
Det är ett av de bästa sätten att vara motiverad med kost och inte frestas att överge den. Så skapa en ritual och en gång i veckan (samtidigt) väger dig helt naken för att bedöma vad du har förlorat; Om du kan, det bästa är att du har hemma en exakt skala som inte bara berättar tyngden utan anger också fett och muskelmassa för att se resultatet av dina ansträngningar.
Meny av fas 1 i ketogen diet
Vi vet att den första fasen av denna diet kan vara lite komplicerad att följa, inte bara kolhydrater begränsas, men många grönsaker och frukter ingår inte heller. För att veta vad man ska äta är det bäst att börja tänka på att i huvudsak dessa dagar bör du äta protein; Nästa kommer vi att ge dig ett exempel så att du förstår hur du kan skapa din kost:
- Frukost: 1 kopp te + 1 fransk omelett med skummadost
- Mitt på morgonen: 1 skummad yoghurt
- Lunch: Arugula sallad med en halv tomat + biffstek
- Snack: skummad yoghurt
- Middag: Salladsallad med ägg och tonfisk + 1 kycklingstrumpspett i ugnen
Du bör veta att, enligt riktlinjerna för denna diet, kan du förlora 1 till 3 kilo per vecka (beroende på konstitutionen för varje och de kilo som finns kvar), förlora upp till 12 kilo om 1 månad!
Lämna Din Kommentar