Omega 6 är en typ av fleromättat fett väsentligt för att främja vår kropps fungerande funktion, men vår kropp kan inte producera och det måste därför erhållas genom mat. Omega 6-syror skyddar kardiovaskulär hälsa, immunsystemet och ingriper vid bildandet av hormoner och cellmembran. Det finns vissa livsmedel som innehåller en hög andel av dessa fettsyror och även om vissa är hälsosamma än andra, kan de ingå i en hälsosam och balanserad diet. Upptäck i denna artikel av livsmedel som är rika på omega 6 .

Du kanske också är intresserad: Vilka är fördelarna med omega 6? Steg att följa: 1

Bland de livsmedel som är rikaste i omega 6 finner vi på en framträdande plats vegetabiliska oljor . Oljan som erbjuder det högsta innehållet av omega 6-fettsyror är safflorolja, som knappt konsumeras som mat utan som näringstillskott, även om vi kan ta den rå med sallader, till exempel eller som ett dressing på vissa rätter. Andra vegetabiliska oljor med omega 6 är solrosolja, sojabönolja, majsolja, sesamolja, linolja etc.

2

En mat av animaliskt ursprung som innehåller signifikanta mängder omega 6 är ägget . Det finns många sätt på vilka du kan ta det, men ta i beaktande att på grund av dess höga kolesterolhalt är det bekvämt att konsumera det i måttlig utsträckning. Några intressanta alternativ för att njuta av det på det hälsosammaste sättet är att förbereda hårda kokta ägg eller pocheägg.

3

Det finns fisk som är ett utmärkt alternativ för att få omega 6 fettsyror . De presenterar en större andel av denna essentiella olja, sardinerna, laxen och öringen . Alla är läckra blå fiskar som innehåller mycket bra näringsämnen för hälsa, eftersom de skyddar vår kardiovaskulära hälsa och har låga kalorier. Tveka inte att införliva dem i din dagliga kost och njut av all dess smak.

4

Kött i allmänhet är en viktig källa till omega 6. Listan är ganska lång, allt från fläsk, lamm och kalvkött till kyckling, kalkon och anka. Kom ihåg att det inte är tillrådligt att missbruka röda kött och att magert kött och lätta korv är mycket hälsosammare.

5

Vissa nötter och frön som nötter, solrosfrön, mandel, hasselnötter eller pumpafrön är matrika med omega 6 . Förutom att ge en hög mängd av detta näringsämne till kroppen innehåller de fibrer, proteiner och mineraler som kalium, fosfor eller järn.

6

Soja är också en bra naturlig källa för omega 6 och ett utmärkt alternativ till många livsmedel av animaliskt ursprung. Den är rik på protein och låg fetthalt, du kan laga det på olika sätt och ta det med grönsaker, grönsaker, spannmål, etc.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Det är viktigt att konsumera mat som är rik på omega 6 i rättvisa mängder och alltid inom en balanserad diet.