Artrit är ett svårt tillstånd att leva och människor som lider av det kan ha svårigheter att trivas. Smärta i axelns ledning och styvhet i samband med artrit kan begränsa din funktionella oberoende i dagliga uppgifter och kan minska din motivation att lämna huset och göra aktiviteter eller springa ärenden. Det finns enkla övningar du kan följa för att minska symptomen på artrit i axlarna, vilket ger dig friheten att leva ditt liv normalt och med mindre smärta.

Du behöver:

• Värmepanna
• mätsticka
• Remskiva satt ovanpå dörren

Du kanske också är intresserad av: Övningar för axelskador Steg att följa: 1

Förbered lederna för träning med värmepåverkan . Använd en elpanna över medelvärme i 15 till 30 minuter innan du börjar din aktivitet, håll plattformen som täcker framsidan, baksidan och sidan av de smärtsamma axlarna. Om du vill kan du byta ut en värmeplatta med en elektrisk filt, linda in filten runt ryggen, över skuldrorna och sedan tillbaka genom armhålorna.

2

Koppla av de stressade axlarna och slutföra pendulövningarna. Luta fram lite medan du står och låt dina armar hänga på dina sidor. Flytta långsamt din kropp fram och tillbaka, så att dina armar flyter på dina sidor. Därefter flytta din kropp från sida till sida, till höger och till vänster. Flytta din kropp i minst en timme i varje riktning tills du har minskad styvhet.

3

Utför övningar medan du sitter i en stol med ryggen mot väggen eller dörren med remskivorna direkt ovanför huvudet. Placera händerna på styret och rör armarna upp och ner långsamt men stadigt. Flytta armarna på remskivorna i 5 till 15 minuter. Du bör märka minskningen av smärta och styvhet när du går igenom denna övning.

4

Ta en bar (som en stång eller rak stav) med handflatorna uppåt och bredden på axlarna. Med dina armbågar böjda i 90 grader, vrid sidofältet runt din kropp till höger och till vänster. Placera båda palmerna ner en meter bort och håll dina armbågar raka. Håll din vänstra hand på plats samtidigt som du flyttar höger hand precis ovanför vänster och sedan tillbaka till andra sidan. Fyll i båda övningarna 20 gånger på varje sida.

5

Håll dina händer i baren med handflatorna ner och axelns bredd. Lyft baren över huvudet med dina armbågar rakt 20 gånger. Flytta stången i en cirkel (liknar en cykelarms rörelse) 50 gånger framåt och bakåt. Lägg en vikt i stapeln när du slutför övningarna om din smärta är låg, men ta bort vikten om du har ökad smärta under övningarna.

6

Dessa övningar är en guide för att behandla arthritis i axeln, men en fysioterapeut är den mest lämpliga personen för att diktera vilken behandling som ska följas.

tips

• Överväg att sova hela natten med en elektrisk filt i lägst läge, eftersom det kan minska den vanliga styvheten du känner första gången du går ur sängen.
• Undvik att vara över dynan eller det varma filten innan du tränar eftersom det kan öka risken för brännskada.