När det gäller att bekämpa akne är det viktigt att veta hur detta hudläkemedel ska behandlas och följ råd från vår läkare och hudläkare. En av de åtgärder som vi kan utföra för att förbättra symptomen på akne är att följa en balanserad kost och rik på de näringsämnen som kan hjälpa oss. I den här artikeln förklarar vi dig några knep om hur man bekämpar akne genom att mata.

Du kanske också är intresserad: Vad är symptomen på akne?

viktigt

• Dieter för att bekämpa akne symptom bör balanseras .
• Rika på frukt och grönsaker .
• Drick mycket vatten, för att vara välhydrerad.
• Undvik tobak och alkohol, vilket förvärrar effekterna av akne.

Rik på betakaroten

När det gäller att följa en diet för att bekämpa akne kommer det att vara mycket viktigt att inkludera mat rik på betakaroten, som omvandlas till vitamin A som har antioxidantegenskaper. Det utövar också funktionen att kontrollera överdriven produktion av talg, en av orsakerna till akne.

Några av maten med mer beta-karoten är: morötter, spenat, äpplen, sparris, tomat, broccoli, basilika, pumpa ...

Omega 3

Det rekommenderas också att introducera livsmedel med omega 3-fettsyror, vilket hjälper till att lösa sebum och förhindra keratinisering från att inträffa. De har också antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska de skador som orsakas av akne.

För detta kommer det att vara nödvändigt att införliva livsmedel som är rika på omega 3, såsom många fiskar (lax, torsk, ansjovis, sardin ...) och skaldjur, vegetabiliska oljor (soja, linfrö, canola etc.), vetex eller nötter (valnötter, mandlar ...), bland annat.

Bitamina B6

För att reglera nivåerna av hormoner som är involverade i utvecklingen av akne, kommer vitamin B6 (pyridoxin) att vara mycket fördelaktigt . Bristen på detta näringsämne resulterar i många av de vanligaste hudproblemen.

Du kan välja att äta lever som innehåller höga halter av detta vitamin, samt kyckling, särskilt blå fisk (lax, sardiner, tonfisk ...), soja, helkorn ...

zink

Å andra sidan, för att hjälpa till att kontrollera oljeproduktionen i huden och på så sätt kontrollera sebumet kommer vi att tillgripa zink. Med en kost rik på detta mineral stimulerar vi immuniseringsfunktionen, minskar inflammationen och upprätthåller adekvata hormonnivåer.

Vi kommer att uppnå detta genom att integrera i vår kost mot akne: kyckling, lamm, kalkon, krabba, sparris, potatis, vete ...

Mat är inte allting

Att följa rätt näring kommer inte vara det enda vi kan göra för att förbättra akneproblem . Vi måste också:

• Minska sol exponering.
• Rengör ansiktet noggrant dagligen med rengöringsmedel.
• Hydrat på utsidan och insidan.
• Gör sport

tips

• Rådfråga alla dina tvivel med läkare eller hudläkare.