Även om det finns ett åldersintervall mellan mitten av 40-talet och början på 50-talet är verkligheten att ankomsten av klimakteriet inte har några regler och beror på varje kvinna, men det brukar inte vara obemärkt, minskningen av östrogenproduktionen är får dig att känna med irriterande symptom och humörsvängningar, men vad du äter kan hjälpa dig att klara det här svåra skedet, så i .com erbjuder vi några förslag på hur man får mata under klimakteriet

Du kanske också är intresserad av: Hur man behandlar symtomen på klimakteriet med hemmet Remedies Steg att följa: 1

Klimakteriet presenterar några karakteristiska symptom som viktökning, irritabilitet, heta blinkar, vaginal torrhet och minskat kalcium i benen, så kosten i detta skede borde vara att förbättra dessa tecken och ge så många näringsämnen som möjligt

2

Öka delen av frukt och grönsaker i din kost, dessa hjälper dig att absorbera mer vitaminer och näringsämnen och upprätthålla en hälsosam kost för att undvika plötslig viktökning. Om du under ditt liv aldrig har konsumerat denna typ av mat ofta är det viktigt att du besöker en nutritionist som kan vägleda dig och hjälpa dig att utveckla denna vana

3

Det är viktigt att minska konsumtionen av mättat fett, öka intaget av fisk genom sitt bidrag av Omega 3 och dess flera hälsofördelar och införliva olivolja och nötter i kosten, eftersom de innehåller bra fetter som hjälper till att minska kolesterol och förbättra mentala processer

4

Kalcium spelar en nyckelroll, men innan du tar något tillskott bör du besöka din läkare, för inte alla kvinnor presenterar avkalkning under klimakteriet. Vid behov rekommenderas mat med D-vitamin för att fixa kalcium i benen, liksom intag av mejeriprodukter, helst låg fetthalt och konsumtion av ett tillägg av sig själv för detta stadium.

5

Att hålla hydratiserad är viktigt för att din kropp ska fungera väl, liksom ökad fysisk aktivitet, som förutom att hjälpa dig att förhindra viktökning, hjälper till att minska humörsvängningar

6

Konsumera inte något vitamintillskott utan först rådfråga din läkare och fråga om de produkter som är utformade speciellt för kvinnor över 50 år eller som är i klimakteriet. Endast en specialist kan berätta vad som är bäst för dig

7

Kom ihåg att metaboliseringen i detta skede saktar ner, så det är viktigt att ha en hälsosam och balanserad diet om du vill upprätthålla ett hälsosamt liv. Kontakta din läkare om östrogentillskott som kan bidra till att minska symtom under graviditeten. klimakteriet

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• En hälsosam och balanserad kost hjälper dig att klara av de irriterande symptomen på klimakteriet