Om du vill gå ner i vikt i låren rekommenderar vi att du fortsätter läsa. Att få en stiliserad och fast ben är en önskan för många människor, men för många är det en riktig utmaning eftersom området är benäget för ackumulering av fett, och följaktligen till bildandet av celluliter. Med en bra träningsrutin och en balanserad diet kan du få tonade och smala lår. I. Com berättar du vad som är de bästa övningarna för att gå ner i vikt lår .

Du kanske också är intresserad av: Hur man gå ner i vikt i låren Steg att följa: 1

En sak du bör tänka på är att de konkreta rörelserna till det området inte kommer att vara användbara om du inte gör någon aerob aktivitet regelbundet. Det finns inga mirakel att eliminera fettavlagringar och är att kroppen inte tar bort fetter selektivt.

För att tunna låren är det lämpligt att öva en sport som börjar hela kroppen att bränna det största antalet kalorier, vilket på så sätt accelererar ämnesomsättningen och därmed bränningen av fett. De bästa övningarna för att arbeta benen är simning, tennis, cykling och skridskoåkning. Du bör öva någon aktivitet av denna typ i minst 40 minuter tre gånger i veckan.

Om ditt problem är huden på apelsin, bjuder vi dig att läsa artikeln om att ta bort celluliter från låren.

2

Nästa viktiga steg för toning och thinning lår är att utföra specifika övningar för att arbeta benen . Du måste jobba både i det yttre ansiktet där celluliter brukar dyka upp och inuti, där tendensen till fläckhet är ett allvarligt problem.

En av de mest effektiva övningarna för att minska låren är knäböj eller huk . Du måste starta från stående positionen med dina ben väl tillsammans och sedan böja knäna och försöka hålla stammen väl uppbyggd. Lite efteråt går han ner för att röra skinkorna med sina kalvar.

Det är en övning som först kommer att kosta dig, men resultaten är oslagbara. Gör minst 3 uppsättningar med 20 repetitioner och gradvis öka ansträngningen. Du kan också upprepa samma övning med benen något ifrån varandra så att insidan av låren fungerar.

3

En annan övning som kan hjälpa dig att få smala och passande lår sätter dig i en quadruped position . Du måste ha dina armar väl sträckta och handflatan är väl stabil. Sedan höja en av benen och böja vid knäet, måste du lyfta benet på skinkans nivå, bibehålla ca 10 sekunder och sedan sänka. Han stöder benet, och sedan går den andra upp.

Det rekommenderas att du gör cirka 15 repetitioner i ca 10 eller 15 sekunder. Över tiden ökar övningsintensiteten, ökar antalet repetitioner och varaktigheten för var och en.

I den här artikeln ger vi dig fler tips så att du kan gå ner i vikt i dina lår.

4

En mycket effektiv övning för att arbeta benen och speciellt låren är saxen. Du måste ligga på din sida med din kropp rakt, böj din arm och vila huvudet på det. Nästa, böj benet som är nertill och sträck det övre benet med foten mot taket.

Du måste höja benet så mycket du kan, du bör märka din stretch, men utan skada. Försök att upprepa övningen cirka 15 gånger och håll ca 15 sekunder varje repetition.

5

En annan variant av saxen är att placera torso på golvet uppåt. Placera en rulle under övre delen av dina lår och förlänga benen. Sedan gå med i benen, och sedan med långsamma rörelser, börja separera dem. Det är som om du gjorde en ängel i snön, försök att göra ca 15 repetitioner, varande 10 sekunder.

När du är färdig andas och sänker valsen till lårens mitten och utför 15 repetitioner. Vila i några sekunder och sänk rullan igen vid knäna för att upprepa igen 15 gånger.