Hur man gör 13 dagars kost

Det är en av kostvanorna att gå ner i vikt som genererar mer framgång och kontrovers samtidigt. Det är en mat metod som erbjuder dig en mycket låg kalori meny (från 500 kcal till 700 kcal per dag) och där du kan observera en viktminskning från 5 till 7 kilo på bara 13 dagar.

Vi vill att du ska veta lite mer djupt denna berömda diet i den här artikeln där vi berättar hur man gör kosten på 13 dagar .

Du kan också vara intresserad: Hur man gör kosten av NASA

13 dagars kost

13-dagars dieten var tänkt av NASA så att astronauterna var fysiskt förberedda för de extrema förhållandena som upplevdes i speciella uppdrag. Det är en hypokalorisk kost där endast 500 kcal till 700 kcal per dag ska konsumeras, en siffra som ligger långt under de rekommenderade dagliga kalorierna att vid vuxen ålder är 3000 kcal för män och 2200 kcal för vuxna. kvinnor. I detalj hur många kalorier du borde äta efter ålder.

Efter riktlinjerna för 13 dagars kost kan du gå ner i vikt mycket snabbt och effektivt, eftersom det lovar att gå ner i vikt mellan 5 och 7 kilo på bara 13 dagar. Men lågt kaloriintag gör viktminskning inte trevlig och många människor behöver aptitdämpande medel för att minska känslan av hunger.

13 dagars dietregler

13-dagars diet har en rad viktiga regler som du måste följa med brevet för att få viktminskning som vi nämnde. Om du hoppar över någon av dessa rekommendationer är det troligt att denna metod att gå ner i vikt inte fungerar som den ska, så dina ansträngningar kommer att vara förgäves. Så notera reglerna för 13 dagars diet :

  • En av de viktigaste förutsättningarna för denna diet är att du inte borde ta något fett eller socker under tiden. Men du kan ta sötningsmedel för att söta dina rätter. Vi berättar hur du byter socker med sötningsmedel.
  • Du borde inte göra det i mer än 13 dagar eftersom det kan orsaka undernäring och anemi. Om du vill upprepa det rekommenderas att du spenderar minst en månad, men det rekommenderas att det görs en gång om året .
  • Det är viktigt att du dricker 2 liter vatten per dag för att förlora den angivna vikten.
  • Helt förbjudet förbrukningen av söta matar som choklad, bakverk, etc. Även om de är "lätta" eller specifika produkter för en diet bör du inte ta dem i 13-dagars diet .
  • Du måste bara ta 2 matskedar olja om dagen både för att laga mat och att klä dina rätter. Du kan ersätta oljan för citronsaft som smakar dina rätter utan att lägga till kalorier.
  • Vinägerna får smaka dina rätter eller sallader är bara äppelcidervinäger . Glöm traditionell ättika och framför allt förvisa modenaättädet från ditt kök eftersom det är mycket högt i kalorier.
  • Det är viktigt att du kombinerar din kost med praktiken av daglig träning : minst 30 minuter om dagen med hjärt-kärlsövningar. I vi berättar hur ofta du ska gå till gymmet för att märka resultat i din kropp.
  • Inte heller kan du dricka någon alkohol eller läsk under denna diet: inget vin, inget cola ljus eller en öl.
  • Dietens meny måste följas till brevet och i den ordning som vi föreslår nedan. Du kan inte byta plåtar eller matupptaget.
  • Det rekommenderas att före och under kosten råds av en näringslärare som kontrollerar dina vitala tecken.

13 dagars dietmeny

Som vi nämnde tidigare är det viktigt att du följer denna meny till brevet. Tänk på att du inte kan byta mat till middag eller lunch en dag för den andra.

Dag 1:

  • Frukost: Infusion eller kaffe utan socker
  • Mat: 2 kokta ägg + tallrik spenat, rå eller ångad
  • Middag: 150 gram magert kött grillat + sallad sallad

Dag 2:

  • Frukost: 1 infusion + 1 helbröd toast
  • Mat: 150 gram grillat vitt kött (kyckling eller kalkon) + sallad av tomater och sallad + frukt av tiden eller fruktsallad
  • Middag: 150 gram kokt skinka + salladsallad

Dag 3:

  • Frukost: Infusion eller kaffe + 1 helkornsbröd
  • Mat: 2 kokta ägg + ärtor sallad med tomat
  • Middag: 150 gram kokt skinka + grön sallad

Dag 4:

  • Frukost: Infusion eller kaffe + 1 hel skål
  • Mat: 1 hårdkokt ägg + riven morötter + gruyereost
  • Middag: osötad fruktsallad + yoghurt med låg fetthalt

Dag 5 :

  • Frukost: Infusion eller osötat kaffe + 1 hel skål
  • Mat: 150 gram grillat kycklingbröst + tomat och oreganosallad
  • Middag: 150 gram magert kött grillat + grön sallad

Dag 6:

  • Frukost: Infusion + 1 hel skål
  • Mat: Kyckling utan hud på grillen
  • Middag: 2 hårda kokta ägg + riven morötter

Dag 7:

  • Frukost: Osmält infusion + 1 hel skål
  • Mat: 150 gram grillat rött eller vitt kött + fruktsallad
  • Middag: Välj den middag som du gillade de flesta av förslagen de andra dagarna

När de 7 dagarna har gått måste du upprepa denna meny av kosten tills du når den 13: e dagen. När de 13 dagarna har gått, måste nästa dag du göra en avgiftningsdag genom att ta en flytande diet eller en mjuk diet innan du går tillbaka till Ät normalt. I denna artikel ger vi dig idéer om detoxjuice som du kan ta efter denna diet.

För att undvika rebound-effekten är det viktigt att du efter en 13-dagars diet gör en annan balanserad kost för att äta hälsosam och inte återvända till de matvanor som fick dig att öka. Det rekommenderas att du besöker en nutritionist för att ge dig råd om din viktminskning och underhållsplan.

 

Lämna Din Kommentar