För närvarande är ett av de hälsoproblem som mest påverkar världsbefolkningen ätstörningar, vilket ofta leder till undernäring, fetma och övervikt. Dessa förändringar kan också skapa större risk för att drabbas av andra patologier, såsom typ 2-diabetes eller sjukdomar relaterade till hjärt-kärlsystemet.

Det bästa sättet att bekämpa viktproblem är att inkludera hälsosamma vanor i våra dagliga liv, till exempel lämplig vila, träna regelbundet och inkludera god näring. En av grunden för en hälsosam och balanserad kost är att inkludera frukt och grönsaker i menyn varje dag. I själva verket rekommenderar Världshälsoorganisationen (WHO) intaget av fem bitar frukt eller grönsaker per dag. Frukten är nödvändig för att täcka vår kropps grundläggande näringsbehov, särskilt för de vitaminer och fibrer som de tillhandahåller. Om du har svårt att ta med det i din kost, förklarar vi hur man äter fem bitar frukt per dag .

Du kanske också är intresserad: Varför är det viktigt att äta frukt och grönsaker

Tips för att ta 5 bitar frukt per dag

Om du inte brukar frukta dagligen, är det normalt att när du försöker inkludera fem stycken i ditt intag kommer det att kosta dig mycket arbete. Vi rekommenderar då följande:

• Först : Börja med att försöka ta denna mat i din frukost, på lunch och i snacktid, som om det var ett mellanmål. Du kan börja med små frukter om det kostar dig mycket.
• Ät din hud : Dessutom rekommenderar vi att bitar av frukt, om möjligt, du äter med huden. Logiskt finns det några sorter där det inte är möjligt, till exempel ananas, apelsin eller kiwi, men hos andra som äpplen eller päron, antar deras intag en avsevärd ökning av procentandelen fibrer som maten kan ge.
• Frukt och annan mat : det rekommenderas också att du lägger till en annan mat i dina luncher och snacks, bortsett från frukten. Ett mejeri, som en yoghurt eller en handfull nötter kan perfekt komplettera frukten.
• Vid frukost : beträffande frukost måste den vara komplett och innehålla kolhydrater, proteiner, fetter och vitaminer. Om du inte vet hur man ska inkludera allt, här är ett exempel: toast med iberisk skinka och olivolja, kaffe med mjölk och kiwi. Föredrar du något sött? Ersätt olivolja för margarin och / eller marmelad och kaffe med mjölk för en yoghurt med naturliga jordgubbar.

Du kan också vara intresserad av de bästa frukterna till frukost.

Frukten i efterrätten

Visst har du i många fall hört att dessertfrukten blir fetare och du har bara undrat hur mycket frukt du ska dricka om dagen för att undvika att bli fett. Det är en av de falska myterna som har installerats i dagens samhälls diet. Ingenting händer att ta frukt i efterrätten, eller på måltider eller middagar. Faktum är att frukt är en av de mest fördelaktiga livsmedel vi kan ta. Om du tror att problemet är i socker, tror att det är ett naturligt socker, och inte som vi kan hitta i choklad eller andra bearbetade livsmedel. Var därför inte rädd att äta frukt: frukten gör dig inte fet .

Dessutom, om du fortfarande inte är helt övertygad, lär vi dig i denna andra artikel hur du går ner i vikt genom att äta frukt.

Hur man tar frukt till efterrätt

Om du trots detta fortfarande har svårt att införliva det, försök att undvika vissa tyngre frukter, som äpplen, och ta dem vars procentuella vatten är väldigt hög, såsom ananas, melon eller vattenmelon. Små frukter, som jordgubbar eller körsbär, blir också enklare för dig att smälta som en efterrätt.

Enkla sätt att inkludera frukter i dina dagliga måltider

Om du fortfarande tycker att det är mycket svårt att äta frukt under din dagliga rutin, finns det några knep och recept som kan hjälpa dig.

• Juicer : Såsom vi har förklarat tidigare är det bättre att du tar den fulla frukten, helst med huden, för att ta in alla möjliga näringsämnen. Men om du finner det svårt kan du först och främst ta en eller två bitar frukt av de fem dagligen i form av juice, även om du förlorar fiber och en hel frukts övermättnadskapacitet.
• Styck av frukt och yoghurt : Ett annat knep är att hugga frukten och ta den med din yoghurt till frukost, lunch och mellanmål. Om du vill kan du också lägga till nötter och honung.
• Frukt som första kurs : har du svårt att ta det när du är på efterrätt? Här är ett knep. Istället för att lämna det till slutet kan du lägga till det på entree eller huvudrätten. Försök kasta äpple eller granatäpple till dina sallader eller använd ananas med kött. Päron eller druvor kan också vara en del av ett par crepes av entree.
• Makedonien : Om du föredrar en mycket söt yta, kan du laga en läcker fruktsallad med olika sorter av frukt och med en bas av apelsinjuice eller mandarin för att ge en lite syrafasthet.
• Fruktkompot: Ett annat enkelt sätt att ta frukt på den tiden är att göra en hemlagad fruktkompot. Det blir som att ta en yoghurt till efterrätt, bara med en annan konsistens och med en sötare smak.

Nu när du vet hur man äter fem bitar frukt per dag, kanske du också är intresserad av den här andra artikeln om hur man gör fruktpudding, ett annat alternativ att ta frukt i din dag.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.