Hindrar menstruation dig från att vila och sova gott? Många kvinnor när de har en period, står upp på natten flera gånger och kan inte vila lugnt, så nästa dag är de trötta, i dåligt humör och med allmänt missnöje. Denna situation kan vara en konsekvens av flera orsaker och normalt har kvinnor svårigheter att sova de dagar i månaden på grund av de hormonella förändringar som deras kropp upplever, buksmärtor eller till och med menstruationsflödena som inträffar under natten . Därefter förklarar vi i denna artikel hur menstruationen påverkar sömnen och vad är alla de åtgärder som kan beaktas för att uppnå sömn med regeln och njuta av en vilsam sömn också vid dessa tillfällen.

Du kan också vara intresserad: Hur känner du dig bekväm med regeln

Menstruation och sömnlöshet

Många kvinnor upplever sömnlöshet och vilar inte tillräckligt i dagarna före menstruation, vaknar upp flera gånger på natten och till och med inte når de djupa sömnen, som är idealiska att vila bra och inte vara trött nästa dag. Tja, som experter säger, är syndarna progesteron och östrogen, vars nivåer sjunker avsevärt i kvinnokroppen i preovulatoriska fasen, vilket leder till symtom som sömnstörningar bland många andra som kan påverka både kvinnans fysiska och emotionella hälsa. Det är bekvämt att veta att progesteron är ett hormon som utövar en somnolent och anxiolytisk effekt och å andra sidan östrogen påverkar balansen i känslor och hjälper till att reglera menstruationen, så det är inte förvånande att en minskning av halterna av båda hormonerna leder till sömnlöshet. Upptäck vilka andra symptom som kan upplevas genom att konsultera artikeln Symptom på PMS.

Förutom ovanstående är det viktigt att notera att svårigheterna att sova bra också kan relateras till smärta eller obehag som många kvinnor känner under de dagar de har menstruation, speciellt dagarna före och de första dagarna av blödning. Denna typ av obehag kan innefatta buk-, huvud- och ryggsmärta, samt generellt obehag och överdriven känslighet i brösten. Därefter visar vi vilka åtgärder du kan vidta för att lindra dessa sjukdomar och hur du får en god natts sömn med regeln, vilket garanterar din vila och välbefinnande hela tiden.

Hur man lindrar menstruations smärta för att sova bättre

När menstruationerna åtföljs av smärtor i mage och bäcken (menstruationskramper), förutom andra möjliga obehag som ryggvärk, njure, huvudvärk, vätskeretention, yrsel eller kräkningar är det viktigt att vidta dessa åtgärder att de bidrar till att minska denna typ av sjukdomar och inte bara för att kunna sova bättre, men också för att regeln inte kommer att störa inverkan av de dagliga uppgifterna. Därefter redogör vi för vilka förändringar du måste utföra i ditt dagliga liv för att hitta dig bättre under de dagar i månaden:

• Gör fysisk träning: Om du utövar din kropp måttligt och gör lite sport, kommer du att må bättre och förbättra blodcirkulationen, vilket är nödvändigt för att förhindra vätskeretention och för att lindra svullnad.
• Drick mycket vatten: Håll dig väl hydratiserad hela dagen, drick mellan 1, 5 och 2 liter vatten, för att hjälpa dig att rengöra din kropp och minska obehag.
• Undvik koffein: begränsa konsumtionen av koffeinhaltiga drycker, eftersom de påverkar nervsystemet och gör dig mer irritabel.
• Ät hälsosamt: följ en diet rik på hälsosam mat, som färsk frukt och grönsaker, och ge dig alla väsentliga näringsämnen för att förbättra tarmtransitering, minska inflammation och se till att kroppen fungerar ordentligt. Upptäck i följande artikel Vad rekommenderas att äta under menstruationen.
• Minska stress: smärtor och obehag kan intensifiera om du är stressad och nervös, så det är viktigt att leta efter tekniker som hjälper dig att slappna av under dessa dagar. Välja avslappnande massage, andningsövningar, yoga eller pilates övning, etc.

Förutom de ovanstående tipsen finns det några naturläkemedel som är utmärkta för att bekämpa menstruationssmerter och minska de symtom som kan leda till regeln, så de kommer att vara en extra hjälp att vila lugnt hela natten, notera:

• Infusioner: Det finns infusioner med lugnande och lugnande egenskaper som hjälper dig att lindra smärtan som orsakas av regeln och somna lätt. De mest effektiva är infusionerna av kamomiller, fänkål, basilika, salvia eller kvällsfärg.
• Värmepåverkan: Placera en varm kompress eller plastpåse med varmt vatten på magen när du känner smärta för att lugna ner det och slappna av. Varmvattenbad är också en bra lösning.
• Kväll primrosolja: har fleromättade och vitamin E syror som minskar symtom som svullnad, vätskeretention och förändringar i humör. Du kan köpa de primära oljekapslarna som de säljer på apotek och ta dem enligt instruktionerna som anges i bipacksedeln eller förpackningen.
• Magsmassage: Massage det smärtsamma mageområdet med en liten olja av rosmarin, cypress eller salvia och du kommer att se hur du känner en stor lättnad.

I händelse av att menstruationssmärta inte tillåter dig att utföra dina dagliga aktiviteter normalt rekommenderar vi att du rådgör med läkaren för att ordinera lämpliga läkemedel för ditt fall.

I vår artikel Hur man lindrar menstruationssvårigheter med hemmet kan du se mer information.

Undvik regelfläckar på natten

Ett annat problem som många kvinnor måste möta under perioden är den obekväma känslan av att färglägga sina underkläder, pyjamas eller till och med bladen menstruationsflöde hela natten. Om det har hänt dig mer än en gång och detta har hindrat din goda vila, oroa dig inte, det finns några saker du kan göra för att förhindra dessa fläckar.

Först och främst är det viktigt att om din menstruation är ganska riklig, bör du ha på sig några trosor som täcker hela området och det är bekvämt under natten. Utöver detta rekommenderar vi att du skyddar dig med kompressor som är speciellt designade för natten, eftersom dessa tenderar att vara större och absorberar en större mängd menstruationsflöde än de som är ljusare och indikeras för dagen. Om du bara har komprimerar för dagen kan du placera två av dessa, en ovanpå varandra, för att bilda en längre komprimering och ha större skydd.

Ett annat alternativ som du kan överväga är användningen av menstruationsbägaren, en enhet som sätts in i slidan för att samla menstruationsflödet tills det extraheras, tömmas och rengöras. Fördelen med menstruationsbägaren är att den är återanvändbar och att du kan bära den i totalt 12 timmar, så det kan också användas för att hålla dig skyddad under natten, så länge du inte bär den mer än den rådade tiden. Upptäck mer information i artikeln Hur man använder menstruationsbägaren.

Om du är orolig för att du kan förstöra arken eller madrassen, är det bästa att innan du lägger dig, lägg en gammal handduk i din säng och sova på den.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.