Nästan alla vet hur en balanserad kost ska vara, men att veta hur man övar det är en sträcka som dag för dag och de skyldigheter som varje enskild gör det svårt att träffas. Vi vet att vi måste göra 5 måltider om dagen, vi vet vilken typ av mat vi ska ta bort från vår kost, vi vet att vi borde äta frukt och grönsaker, men vad betyder det att äta hälsosamt?

Middag är den mat där vi gör mest misstag, antingen som vanligt eller överflödigt, så i följande artikel kommer vi att förklara hur man äter hälsosamt på natten .

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter hälsosam frukost

Du behöver inte bli hungrig

Ordspråket säger att du borde äta frukost som en kung, äta som en prins och äta som en fattig man. Ordspråket är inte missvisat, vilket är ett misstag är det ansökan som många människor ger, för att ät lätt betyder inte att inte äta, och för många som för att förlora vikt väljer att inte äta något.

Att göra detta kan vara skadligt både för organismen - för att den inte får tillräckligt med energi - som för målet att gå ner i vikt, för att inte ät kan få dig att vakna hungrig på natten och förstöra kylskåpet.

Varken sockerarter eller kaloriska livsmedel

Innan vi förklarar hur man äter hälsosamt på natten, kommer vi att ge dig två grundläggande anteckningar om vad du borde vara en god middag:

• Vid middagen ska du inte ta något socker eller raffinerat mjöl, för att de orsakar förändringar i blodsockervärdena, vilket gör det svårt för dig att sova och vakna hunger.
• Du måste äta produkter som uppfyller dig men ger dig inte mycket kalorier, om de inte uppfyller dig inom några timmar kommer du att vakna hungrig och äta vad du inte ska.

Vad du borde äta för att äta hälsosamt på natten

Nedan förklarar vi vilka livsmedel du ska äta om du vill äta hälsosam på natten:

• Proteinrika livsmedel är vanligtvis fettsyror, kaloriföda livsmedel, förutom att ha en stor satiating effekt. Förutom dessa två attribut är en annan stor dygd de har att de håller sina sockernivåer stabila på natten.
• Mjölkprodukter är matar med tryptofan, en typ av aminosyra som serotonin görs, det hormon som är ansvarigt för avkoppling och sömn. Bland alla mjölkprodukter är det rekommenderat att ta skummade produkter.
• Grönsaker och frukter är livsmedel som förutom att ha mycket få fetter och kalorier, är vanligtvis mycket lätta och lätt att smälta, men med nödvändiga näringsämnen för att behålla vår kropp med de reserver som den behöver.
• Infusionerna kan vara ett fantastiskt alternativ att runda ut din middag. Du kan välja avslappnande eller matsmältningsinfusioner som underlättar arbetet i din mage under natten.

Vad du inte ska äta på natten

Tvärtom finns en serie livsmedel som du bör gå bort från under de sista timmarna av dagen. Antingen för att de har mycket kalorier, eftersom de är oförstörliga eller eftersom de påverkar oss att sova, är det de livsmedel som du inte bör äta om du vill äta bra på natten:

mellanmål

Detta är ett vanligt misstag bland många människor, det finns många som väljer att äta på en smörgås som tror att det är en lätt måltid. Oavsett innehållet i smörgåsen är kalkonet självklart inte detsamma som chorizoen, men det är aldrig bra att äta för mycket bröd på natten. Det beror på vilken typ av människor, kolhydrinsintaget kan ackumuleras i form av fett och göra dig fet. I följande artikel förklarar vi vad som är låga kolhydrater.

sallad

Vi har sagt att frukter och grönsaker bör ätas, även om det verkar ologiskt, sallat är en mycket oförstörbar mat. På grund av dess rikedom i lös fiber kan orsaka uppblåsthet och gas, något som också händer med selleri, så det är bättre att välja andra typer av grönsaker på natten.

Vitlök och lök

Vitlök och lök är två mycket oförstörliga livsmedel, speciellt om de ätas råa, så om vi vill äta bra på natten och kunna vila ordentligt, är det bäst att hålla dem borta från dem under middagen.

Pasta och ris

Precis som vi inte rekommenderar att äta smörgåsar på natten, främst för bröd, sträcker vi detta råd till pasta och ris. Problemet med pasta och ris är huvudsakligen att när vi konsumerar dem gör vi det i stora mängder, det skulle inte vara något problem om vi gjorde det i små rätter, men det är lätt att överstiga, det är bättre att avstå.

svamp

Som med nästan allt, med svamp måste vi vara försiktiga med kvantiteten snarare än själva produkten. Konsumeras i små kvantiteter du borde inte ha några problem, men det beror på vilka kvantiteter som koma kan göra matsmältning mycket svårt och ta bort din sömn på natten.

Schemat är mycket viktigt

Så viktigt som vad du äter på natten är schemat där du gör det, om du vill lära dig att äta bra på natten borde du veta när du ska göra det. Först och främst är det viktigt att ha en uppsättning schema, att äta middag varje dag samtidigt så att din ämnesomsättning anpassar sig och hela organismen fungerar bättre.

När det gäller tiden är det rekommenderat att äta minst 2 timmar innan du lägger dig, så att sömnen inte avbryter matsmältningen. Att gå och sova innan du har smält middag kan orsaka mardrömmar, halsbränna, gas, snarkning och viktning genom att inte bränna kalorier som intas.