Övningar för att förbättra höjdhoppet

De mest lämpliga övningarna för att förbättra höghoppet är de som gör att du kan öka din explosionsstyrka. Det är också mycket viktigt att du förbättrar din hastighet i loppet, eftersom höjden du kan nå med hoppning beror på den . För att hjälpa dig i dina mål, presenterar vi i .com en serie övningar för att förbättra höghoppet .

Du kanske också är intresserad av: De vanligaste idrottsevenemangen Steg att följa: 1

Innan vi förklarar övningar för att förbättra höfthoppet måste vi säga att den hastighet du tar när du börjar hoppa ska vara maximal så att du kan få ett optimalt resultat i höjdhöjd. Därför är alla åtgärder som syftar till att förbättra din körhastighet mycket lämpliga.

2

Förutom denna hastighet, för att förbättra höjdhoppet är väldigt viktigt benstyrka, så du måste arbeta med musklerna i underarmarna i gymmet.

3

Den första övningen som vi föreslår för att förbättra höghoppet är stegklättringen, i syfte att förbättra din explosiva kraft. Försök att göra det med den snabbaste hastigheten du kan. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.

4

En annan övning för att förbättra höghoppet är flexo-förlängningar till två ben. För att utföra det behöver du en bank. Sitt på kanten med dina palmer vilande på sätet. Börja träningen med dina ben upp och böjda mot bröstet.

Sedan börjar du förlänga benen så att de är parallella med marken. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

5

För att förbättra höjdhoppet är det också mycket viktigt att du övar att springa av alla slag, inte bara vertikalt och väldigt högt; men också horisontellt och kombinera de där du försöker nå den bredaste längden med kortare och snabbare. Den här sista rekommendationen gäller både horisontella och vertikala hopp.

6

Klättra med vikter är en annan övning för att förbättra höghoppet. Ange den här länken för att se en video där vi förklarar hur du gör det. Du ska separera och böj lite benen för att börja och ta upp vikterna upp till höjden på ditt huvud, ungefär.

7

En sista övning som vi föreslår för att förbättra höghoppet är vristliften med vikter. Sätt på fotledsvikten väl knutna med spännen. Läng sedan på ryggen på en matta på golvet och börja höjderna med ditt högra ben, långsamt, utan att böja, tills det bildar en 90 graders vinkel mot marken. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner med varje ben.

8

Precis som i all träning är det väldigt viktigt att vara konstant när man utför dessa övningar för att förbättra höghoppet . Därför rekommenderar vi att du gör en realistisk plan som passar dina möjligheter.

 

Lämna Din Kommentar