Att sätta sinnet i vitt är en starkt rekommenderad övning för att uppnå kroppsavslappning och uppkoppling av sinnet från vardagen, fakta och material. Övade sig för att utveckla självmedvetenhet, självreflektion och förbättra livskvaliteten, eftersom det har visat sig att sinnena blankt i några minuter varje dag bidrar till att förbättra hälsan. Från, vi förklarar för dig hur du sätter sinnet i vitt på ett enkelt sätt.

Du kan också vara intresserad: Tips för att slappna av sinnet Steg att följa: 1

Att lägga sinnet i vitt är en mycket övad övning i yoga sessioner. Rekommenderas starkt för hälsa och generellt välbefinnande. Det kostar mycket och du kan inte få det den första dagen. Konstantitet och tid är nödvändiga. Med övning kommer du att kunna sätta sinnet i vitt enkelt och utan att behöva göra stora ansträngningar.

2

En viktig aspekt för att lyckas är att hitta en lugn plats där det inte finns några ljud och där ingen kan störa dig. Dessutom måste du ha en bekväm yta att ligga och stanna där så länge du behöver. Välj helst en plats som ligger nära naturen, och miljön kommer också att vara till stor hjälp.

3

Bär bekväma kläder, för att kunna vara vit, den mest neutrala. Det är rent och att du bara bestämmer dig för denna funktion, för att träna avslappning. Ta av de kläder du hade på dig för att göra dina saker och sätt på de nya kläderna.

4

Ligga ner. Lägg kroppen i en rak linje, armarna slappna av med handflatorna uppåt och lite separerade från kroppen. Sitt benen lika avslappnad, något öppen på höfterna. Detta är den mest lämpliga positionen att slappna av och tänka i vitt.

5

Släpp alla muskler, slappna av. Frigör dig själv från alla ackumulerade spänningar och börja andas djupt . Börja fylla din buk med luft, så mycket du kan och håll den i några sekunder. Därefter släpper du långsamt luften genom munnen och tömmer buken. Håll den här positionen också några sekunder tills du börjar nästa steg.

6

Koncentrera bara på din andedräkt, på varje steg. Bara känna hur magen sväller och hur den dämpar. Känn varje del av processen långsamt och koncentrera dig på detta. Vid en viss tid kommer du att inse att du inte känner nästan din kropp och att du inte tänker på något annat än andningsförloppet.

7

När du är avslappnad och börjar känna att andningsstyrkan minskar tills du känner det, tänk på något vitt. Utan form, utan figur, i vit färg direkt. Sluta inte tänka mer än det, koncentrera dig.

8

Känn hur din kropp förlorar all sin styrka och blir känslig och mjuk som en fjäder. Känn hur din kropp väger ingenting och hur den vita färgen i ditt sinne är det enda du ser.

9

Håll dig så länge du kan, medan din kropp känns bekväm. I det ögonblick som kroppen behöver återvända till verkligheten, ta det lite efter en liten stund. Börja med att flytta dina fötter, händer, ben, nacke och slutligen reinkorporera dig själv mycket långsamt.

10

Om du försöker sätta sinnet vitt måste du släppa spänningar och lugna dig inuti, vi bjuder in dig att läsa artikeln Tips för att slappna av.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Ta hand om dig själv dagligen öva denna övning.
• Öva det varje dag.
• Gör inte det med full mage, bättre på morgonen väldigt tidigt och innan du lägger dig.