Stå upp fortlöpande trött, utan energi eller med styv nacke och ryggsmärta är en tydlig indikation på en dålig natts sömn och sömnbrunnen är nödvändig för att bibehålla en optimal hälsotillstånd och undvika eventuella ledskador. Läget vi antar medan vi sover är väldigt viktigt i det här eftersom det är en avgörande faktor för sömnkvaliteten och ansvarar för de flesta tiderna för kroppsvärk och trötthet. Var uppmärksam på denna artikel och upptäck hur du förbättrar sömnställning .

Du kanske också är intresserad av: Vad man ska göra för en god natts sömn. Steg att följa: 1

Innan du fokuserar på att anta rätt hållning för att sova bra är det viktigt att betona vikten av att välja en bra madrass och en kudde för att säkerställa vila och välbefinnande under sömnen. Båda är centrala element för att uppnå rätt inriktning av ryggraden och förhindra ledskador. För att göra ett utmärkt val rekommenderar vi dig att följa de kriterier som anges i artiklarna Hur man väljer en bra madrass och hur man väljer en bra kudde.

2

För att förbättra din hållning när du sover bör du vara medveten om den position du antar i början, precis när du ligger i sängen. Det är därför som det är tillrådligt att undvika att somna i soffan eller låta dig bli övervunnen av drömmen om att titta på TV eftersom det här är omöjligt att korrigera hållningen för att sova ordentligt. När du märker att du ska somna, är det bäst att aktivera sängen för det och anta de positioner som vi anger nedan.

3

Experter är överens om att en av de bästa positionerna för en bra vila sover på sidan, allmänt känd som fostrets position. Knä och höfter bör vara något böjda utan att överskrida 90 ° vinkel och dessutom rekommenderas att lägga en kudde mellan benen. Denna position möjliggör en bra anpassning av ryggraden och höfterna, vilket undviker överbelastning.

4

En annan rekommenderad position för god sömn finns på baksidan, lägger en kudde strax under knäna och med armarna utsträckta till sidorna av kroppen. Det gör det också möjligt att hålla kolonnen inriktade och med bra stöd på sängen men det är viktigt att hitta en kudde som har tillräcklig tjocklek för en utmärkt anpassning av nacken, annars skulle cervicala problem kunna uppstå.

5

Förutom att känna till dessa tekniker för att förbättra sovande hållning, påpekar läkare och experter också den positionen som bör undvikas, och detta slingar ansiktet nedåt . Detta beror på att i detta läge ökar korsningen i ländryggen som på lång sikt kan orsaka en överbelastning av den gemensamma generande smärtan i området. Det kan också leda till muskelsjukdomar i nacken och svärdet.

Få mer information om det i artikeln Är det dåligt att sova på magen?

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.