Den fysiska formen är uppsättningen parametrar som förutsätter vår livskvalitet. Med regelbunden fysisk aktivitet kan vi öka muskelkapaciteten, förbättra insats och uthållighet och förhindra att hjärtat blir trött. Vi förbättrar vår hälsa, men när vi gör sport regelbundet behöver vår kropp en hälsosam kost som innehåller alla mineraler och näringsämnen som är nödvändiga för att stödja de krav som den utsätts för. Därför krävs mat som ger den energi som behövs för att utföra fysiska aktiviteter. Så det är mycket viktigt att veta hur man matar när man gör sport .

Du kan också vara intresserad: Mat som hjälper till att studera

Ät protein

Ät mat med protein (som kött) eftersom de hjälper till att stärka musklerna. Men i måtta eftersom överflöd inte är gynnsamma, favoriserar de förlusten av kalciumnivån i kroppen genom urinen.

Ät råa grönsaker

Öka konsumtionen av grönsaker utan matlagning, frukt och spannmål. På detta sätt får du en korrekt nivå av fibrer, vitaminer och mineraler och kommer att bidra med sockerarter till kroppen, användbara för att ge tillräckligt med energi och därmed möta kraven.

Ät antioxidant mat

Öka konsumtionen av livsmedel med antioxidantegenskaper och vitaminerna A, C och E.

Ät fisk

Konsumera produkter rik på kalium och magnesium för att undvika muskelkramper och trötthet i sportprestanda (som bananer och fisk).

Ät kalcium

Konsumera produkter med kalcium, speciellt om du är kvinna för att undvika förlust och försämring av benmassa (som yoghurt eller ost).

hydrate

Ha en bra hydrering med mycket vatten och du kan också dricka juice och juice av färska frukter och grönsaker.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Innan du börjar med en hård sportregim bör du konsultera din läkare och din dietist för att skapa den bästa kosten som medför en bra fysisk och muskulär funktion.