Ökad dödvikt har blivit en av de grundläggande övningarna för alla som vill ha muskler. Deadlift har många fördelar, som kommer att beskrivas nedan, inbegriper också en mängd olika muskler i både övre och nedre tåget.
Men det finns alltid de som kritiserar honom för att säga att det är farligt och kan orsaka många skador. Detta är sant, men det är också sant att någon annan övning kan vara skadlig om den inte utförs med rätt teknik. För att undvika detta och dra full nytta av dödlöshetsförmånerna, kommer vi i följande artikel att förklara hur man korrekt dödlöser, förklarar tekniken och ger dig några tips och tricks.
Vad är dödvikt och muskler involverade
Dödliftet är en tyngdövning som är klar att stå upp och hålla en bar eller två hantlar med händerna. Lastar vikten, med handflatorna mot kroppen och avslappnade armar, ska stammen lutas medan vikten sänks ner mot marken och ryggen hålls rak. Det är inte nödvändigt att nå marken, helt enkelt gå ner så mycket som möjligt undvika kolvens kurva.
Ett av de stora bidragen av deadlift är det stora antalet muskler som mobiliserar, något som få övningar uppnår och det kan vara mycket användbart i vår träning. Här är listan över muskler involverade i dödvikt övningar:
Deadlift: involverade muskler
- främre
- buken
- Mage
- sneda
- Extern snett
- iliocostalis
- Intertransversarii lateral lumborum
- Latissimus dorsi
- Scapula hiss
- longissimus
- Lumbar square
- Större rhomboid
- Övre posterior serratus
- Nedre posterior serratus
- Splenius i nacken
- Redondo borgmästare (större runda)
- trapets
- quadriceps
- Höger lårben
- Bred sido
- Väst mellanliggande
- Stor medial
- femorala
- Biceps femoris, lång del
- Femoral biceps, kort del
- semitendinoso
- semimembranosis
- skinkor
- Gluteus major
- Gluteus minor
- piriform
- Gemino överlägsen
- Djup flexor av fingrarna
- Ytan flexor av fingrarna
Dödsvikt fördelar
Det har sagts länge, och det sägs fortfarande idag att dödliftet är en farlig övning, vilket kan orsaka betydande ryggskador och därför är det bättre att inte träna det i träning. Verkligheten är att denna övning borde vara en av de viktigaste med tanke på det stora antalet muskler som mobiliserar och fördelarna det ger. Här är några av dem:
- Med den döda vikten implikerar vi hela den bakre muskelkedjan, en av de stora glömda, utövar femoral, isuqiotibial, gluteus, soleus, tvilling och ländrygg.
- Dödliftet hjälper till att forma och balansera nedre delen av ryggen, vilket är viktigt för att upprätthålla en bra kroppshållning och förbättra ryggen i ryggen för att undvika ryggsmärta.
- Med denna övning får vi mycket styrka och muskelton i benen och gluten.
- Deadlift bör vara närvarande i någon träning rutin som syftar till att få styrka, öka muskler och ton.
Teknik för att göra dödvikt korrekt
För att verkligen vara en effektiv övning som skapar värdefulla förändringar i vår kropp, måste vi veta hur dödliftningen utförs och ta en bra teknik för att reproducera en effektiv och säker rörelse samtidigt.
Vi går med de tre nycklarna, en efter en:
- Börja med en rätt position är avgörande, för det här utgångspositionet måste vi komma väldigt nära baren och lägga fötterna under den så att den ligger mitt i foten, precis ovanför vattnet. Tipset ska vara lite öppet.
- Därefter håller vi baren nära kalvarna, för vilka knäna borde böjas något.
- Här kommer vi till en mycket viktig punkt i korrekt utförande av dödvikt: ta bröstet ut . Många gånger sänks höfterna, vilket gör att stången stiger framåt istället för uppåt. Om du tar ut bröstet undviker du att axlarna går framåt och att kolonnen är krökt. Rygggen ska vara rak.
- Baren behöver inte sluta röra din kropp genom hela rörelsen, för det här måste du aktivera buken .
- Nacken ska vara avslappnad och ögonen ska alltid se fram emot att undvika att höja huvudet eller böja nacken, eftersom vi kan orsaka en livmoderhalsöverbelastning eller en kontraktur.
- Förflyttningen måste göras långsamt, med särskild uppmärksamhet på benen och skinkans bakre muskler. När vi går upp gör vi inte styrka av armar och rygg, utan av gluteus och femoraler
Lämna Din Kommentar