Om det finns något som kan undergräva vår sinnesstämning och vår moral är att ha sömnlöshet eller har sovit illa . Att vila inte på rätt sätt påverkar oss på alla sätt som hindrar oss från att ha den energi som krävs för att utföra vår dagliga verksamhet, göra vår koncentration svår och att även de enklaste uppgifterna kostar oss dubbelt så mycket. Det finns många tillfällen där vi vid sänggåendet, alla slags bekymmer uppträder i våra sinnen, stunder när vi är för stimulerade att sova eller nätter när vi helt enkelt inte kan lämna vår hjärna ensam. För alla dessa stunder presenterar vi i .com vi några sovande tricks som rekommenderas av de bästa specialisterna över hela världen, läs vidare och ta reda på vad de är.

Du kanske också är intresserad av: Hur slappna av innan du sover

Tekniken 4-7-8

Detta är ett av de mest erkända sovande trickarna idag. Tekniken 4-7-8 har utarbetats av doktor vid University of Harvard Andrew Weil, en expert i frågan som indikerar att nyckeln till att få tillräcklig vila finns i vår andning vilket hjälper oss att minska hjärtfrekvensen, att minska spänningen, att syre hjärnan och äntligen slappna av och skapa alla de rätta förutsättningarna för att vila lugnt.

Att göra tekniken 4-7-8 är väldigt enkel, du borde bara:

• Inhale eller fånga luft i 4 sekunder.
• Håll luften i lungorna i 7 sekunder.
• Andas ut eller släpp luften i 8 sekunder.
• Upprepa processen tills du somnar.

Den här tekniken är så effektiv att de som övar det, ser till att de genom den fjärde upprepningen, eller till och med tidigare, lyckas somna på ett otroligt sätt, det beror på den avslappning som den producerar.

Slappna av musklerna

Att slappna av våra muskler innan du lägger dig i sängen kan vara mycket användbar för att sova bra, det hjälper oss att eliminera spänningarna som ackumuleras under dagen och förbereda vår kropp för vila. Även om allmänna sträckor kan gynna oss, berättar Dr. Catherine Darley, som leder institutet för Naturopathic Sleep Medicine, att träna fokus på att spänna och koppla av samma muskelgrupp som börjar vid våra fötter.

Vi måste helt enkelt trycka tårna i 7 sekunder och sedan slappna av dem, fortsätt sedan framåt av muskelgrupper tills de når nacken. Detta kommer att gynna eliminering av spänning och lämna dig redo att sova.

Skapa en rutin innan du lägger dig

Alla specialister i sömnstörningar är överens om att för att ha en bra vila är det väldigt viktigt att etablera en rutin innan du går och lägger dig, en av de bästa tricksna att sova. Det ideala är att lägga undan kraftfulla stimuli som mobil eller tv och skapa en rutin som lite efter vår kropp kopplar samman med sömnen.

Ta till exempel pyjamas, drick något varmt och läs sedan en bok eller en tidskrift är utmärkta alternativ som främjar avkoppling och få oss att känna att det är dags att vila. Se till att boken du läser inte är för stimulerande eller kommer att orsaka motsatt effekt.

En varm drink innan du lägger dig

Att höja kroppstemperaturen före sömn är en bra strategi som gör det möjligt för oss att motverka nedstigningen som uppstår under sömnen och samtidigt förbereda vår kropp för vila. Ett glas varm mjölk, en vegetabilisk dryck eller en koffeinfri infusion, som kamille, lime eller mintinfusion, kan hjälpa oss att uppnå det effektivt, så vi rekommenderar ditt intag innan du lägger dig.

Denna rekommendation är kontraindicerad för dem som lider av mag- eller prostataproblem, vilket kan ökas med denna praxis.

Om du inte kan sova, gå ut ur sängen!

Slutligen om du inte kan sova efter 20 minuter eller en halvtimme i sängen trots att dessa tricks sova, stanna inte där och gå ut ur sängen . Som du läser, kommer att stanna kvar på madrassen bara öka känslan av obehag att inte vila och avslöja dig ännu mer.

Om så är fallet är idealet att gå ut ur sängen och utföra en aktivitet som gör att du kan koppla av när du läser något som inte är väldigt stimulerande, dricker något varmt eller ens tar en promenad runt huset. Allt som gör att du känner dig sömnig och går tillbaka till sängs först när du är redo att sova, aldrig tidigare.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.