Många kvinnor fortsätter att ha en svullen mage efter förlossningen, även om de verkar vara gravid trots att de redan har haft barnet. Det är något helt normalt, men det är nu modernt att lämna kliniken (som många kändisar gör) som om de inte hade varit gravid och märkt abs. Magen, efter leverans, kräver tid att återgå till sitt normala tillstånd. Självklart är vård under graviditeten till hjälp för att underlätta en större och snabbare återhämtning efter leverans, men vi måste vara medvetna om att processen är långsam . Dessutom bör du alltid följa läkarens rekommendationer och inte hoppa in i träning när det fortfarande kan vara skadligt för din hälsa. Från, vi förklarar hur man kan minska magen efter leverans så att du vet allt du kan göra för att återställa siluetten.
Hur lång tid tar det att sänka magen efter leverans
Många kvinnor efter förlossningen och ser att de fortfarande har en mage, undrar de när de kommer att återställa sin silhuett igen. Sanningen är att det tar tid. Generellt är det uppskattat att livmodern tar cirka 4 veckor att återgå till sin normala storlek. Denna process åtföljs av förlusten av ackumulerad vätska som ett resultat av cellernas inflammation under graviditeten. Och glöm inte heller ackumulationen av fett för att mata barnet, vilket måste brinna.
Dessutom är återhämtningen beroende av flera faktorer som till exempel hur många kilor du har fått under graviditeten och huruvida du gör fysisk aktivitet eller ej. Och naturligtvis glöm inte bort genetiken, vilket är huvudnyckeln. I allmänhet sker hela denna process över flera månader eftersom dessutom fastheten och muskeltonen i mageområdet måste återvinnas. Så jubla redan för det.
Hjälper amning att gå ner i vikt efter leverans?
Mycket har skrivits om amning och dess fördelar för kvinnor och barn efter födseln. Och sanningen är att de flesta experter är överens om att amning hjälper barnet att återställa siluetten och minska inflammation i magen.
Nyckeln verkar vara att amning hjälper barnet att bränna ackumulerade fetter eftersom de behöver matas. Dessutom påpekar kliniker som Sanitas [1] att amning accelererar kaloriförbränningen eftersom de behövs för processen att producera mjölk till barnet.
Men fördelarna är ännu större eftersom det har visat sig att hormonprolactin, vilket är nyckeln till att en kvinnas kropp producerar mjölk, genererar i sin tur sammandragningar i livmodern, som är mycket användbara för att minska dess storlek.
Emellertid är denna process mer märkbar i de första kilo som måste gå vilse, vara mer komplicerad att ta bort de sista, eftersom kroppen alltid stannar med en slags reserv för att fortsätta producera mjölk. Och om du inte ammar barnet? Nyckeln är att du måste titta på vad du äter mycket så att du kan sänka vikten och inte lägga till mer kilo till din kropp. Det finns ingen annan.
Du kanske också är intresserad av hur man går ner i vikt under amning.
När man ska träna efter födseln
Övning är fördelaktigt för att minska magen efter leverans och återhämta silhuetten snabbare. Men inte alla övningar är lika giltiga och det är bra att träna dem (även om de är fördelaktiga) dagen efter att ha barnet.
Det är i själva verket helt viktigt att du, innan du börjar träna, rådgör med läkaren för att veta om din kropp är förberedd och om det skulle vara kontraindikationer eller ej. Generellt är det uppskattat att för övningar som påverkar körning, dans eller lyftning i gymmet, ska det ta cirka 6 veckor, enligt MedlinePlus [2], National Library of Medicine of the United States.
Övningar för att minska magen efter förlossningen
Övningen som måste göras är en kombination av aerob aktivitet, förbränning av kalorier och ackumulerat fett, och toning för att återställa muskulaturen och fastheten i buken. Till exempel kan du börja med aeroba övningar som:
- Promenera eller gå
- Kör
- Aerobic, acquaérobic eller liknande
- Zumba
- dans
Att tona och minska inflammation i magen, bör göras en särskild tabell som fokuserar på behoven i det området för att återställa muskeltonen, inklusive bäckenbotten. Till exempel ger hypopressiva buken goda resultat. Du kan också öva yoga och pilates, men alltid i de modaliteter som är specifika för postpartum.
Kost för att minska inflammation i postpartummagen
Kosten, även om du ammar barnet, bör övervakas för att förlora extrakolon och inte ackumulera mer fett. Om du ammar barnet är det dock bättre att slå de strikta kostvanor eftersom du kan sluta producera mjölken. På detta sätt rekommenderas att vänta ca 6 månader.
Mödrar som inte ammar barnet är också bra att vänta innan de börjar med en diet, eftersom de behöver återhämta sig från all insats som är involverad i förlossningen och fler hormoner bosätter sig. I det här fallet kan det vara tillräckligt att vänta ett par veckor innan du börjar kost.
I båda fallen är det alltid lämpligt att minska intaget av kalorier och bearbetade livsmedel rik på ohälsosamma fetter och sockerarter. Tvärtom intaget av :
- frukt
- grönsaker
- fiber
- Drick 2 liter vatten om dagen
Med de här tipsen om hur du ska dämpa magen efter födseln hoppas vi ha gett dig de tre viktigaste pelarna för att snabbt återhämta din silhuett och hälsosam. Glöm inte att alltid rådgöra med läkaren eftersom alla beslut du fattar kan påverka dig och din baby. Du kanske också är intresserad av Tricks för att sänka buken efter födseln.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
referenser- Sanitas. Tips för att förlora magen efter förlossningen. Tillgänglig på: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/perder-barriga-postparto.html
- Medline Plus. Utsläpp efter en vaginal leverans . Finns på: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm
Lämna Din Kommentar