Meditera är en mental aktivitet med beprövade fördelar i kroppen. Med vårt tänkande till ett tillstånd av avkoppling och koncentration lyckas vi minska stress, sova bättre och hantera mindre obehag som huvudvärk.

Meditera kan dock vara svårt om det aldrig har gjorts. Det är därför som du ibland behöver lite råd att slappna av och koncentrera dig. i förklarar vi hur vi ska meditera korrekt .

Du kanske också är intresserad av: Hur man lär sig att meditera

En tyst miljö

Det första är att hitta en trevlig miljö där meditation kan ske på ett avslappnat sätt. Den platsen kan vara ditt rum, en trädgård, stranden, loungen etc. Du behöver ingen speciell utrustning, men den plats du väljer måste vara tyst för att undvika avbrott. Det ska låta dig sätta dig i en bekväm position, det är därför det är bättre om det finns någon form av soffa eller matta eller en mjuk yta.

Det är viktigt att temperaturen är behaglig . Tänk på att du kan ha en bra stund att sitta utan att flytta, och för mycket värme eller kyla kan få dig att känna sig obekväma.

Musik eller tystnad?

Inget behov av att ha en tibetansk skål orkester att meditera. Faktum är att det finns människor som tycker om musik obehagligt när det gäller att koppla av sinnet. Försök meditera med mjuk musik, kanske med ljud av naturen, och om du ser att det distraherar försöker du göra det i tystnad.

Se till att det inte finns några höga ljud eller röster i din meditationsplats som kan deconcentrera dig.

Bra hållning

Det är inte nödvändigt att placera benen i omöjliga positioner för en bra meditation. Tänk på att detta är en mental träning, så positionen, även om den kan bidra, är inte avgörande.

Sök alltid en position där du är bekväm, där du kan stanna länge utan att känna kramper eller domningar. Sitter på korsbenet och tillbaka mot väggen, sitter på dina klackar etc.

Trots att mediterande liggande kan vara frestande, kan det leda dig att somna i full meditation eftersom din kropp kommer att vara väldigt avslappnad. Därför rekommenderas att du undviker denna position om inte ditt mål att meditera är att sova bättre.

Betydelsen av andning

God andning är avgörande för att slappna av och meditera ordentligt.

Försök alltid ta luften genom näsan och försök att rikta luften till ditt membran. Tänk dig att du har en ballong under din navel, och att luften du andas måste fylla den, kommer du att märka hur din buk sväller. Andas långsamt genom munnen, känner hur din "bukett" avblåsar. Att placera händerna på magen kan hjälpa dig att utföra detta andetag korrekt.

Denna diafragmatiska andning hjälper dig att slappna av och koncentrera lättare.

Koppla av din kropp för att koppla av dig

Innan du slappnar av dig, slappna av din kropp. Stäng dina ögon och koncentrera dig på din andning om hur din mage sväller och dämpar. I luften genom din näsa när du kommer in i kroppen, och mellan dina läppar när du lämnar.

Fokusera lite efter varandra på kroppens olika delar, från toppen ner: ansiktet, nacken, ryggen, bröstet, armarna, benen. Koppla av var och en av dem, känna hur de förlorar sina dagliga spänningar, hur de slappnar av och hjälper dig att slappna av.

Det blir lättare för dig att koppla av om du har införlivat det med din rutin. Här kan du hitta flera tips för att koppla av i din dagliga rutin.

Låt tankarna flöda

När din kropp är avslappnad, fokusera ditt sinne på de rörelser du gör när du andas.

Lite efteråt, försök tömma ditt tankegång. Visualisera att varje gång en idé kommer till ditt sinne, tar vågorna av havet det och lämnar bara lugn. Eller att de tankar som uppstår till dig drivs av en mjuk bris som slänger dem ur ditt huvud. Dessa visualiseringar kan hjälpa dig, särskilt i början, att inte tänka på någonting.

Förbliv i detta tillstånd av lugn och otänkt så länge du behöver, utan att bli överväldigad av meditationens varaktighet. Det finns ingen tidsfrist, oroa dig inte.

När du mediterar oftare, blir det lättare för dig att uppnå djup avkoppling snabbt och meditera utan avbrott. Öva när du kan och dra nytta av fördelarna med denna millenära disciplin.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.