Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av en minskning av benmassan asymptomatiskt, vilket gör att benen blir mycket mer ömtålig och mer sårbar för brott. Detta tillstånd kan ha flera orsaker, men bland de vanligaste riskfaktorerna finner vi en obalanserad diet och fattig i vissa väsentliga näringsämnen för bra formning, styrka och densitet hos bensystemet, såsom kalcium, vitamin D och magnesium. För att undvika så mycket som möjligt är denna sjukdom avgörande för att granska den dagliga kosten och se till att vi tar de nödvändiga näringsämnena för att behålla starka ben som motstår den oremediabla tiden.

Fortsätt läsa den här artikeln och upptäck vad som är de bästa matvarorna för att förhindra osteoporos.

Du kanske också är intresserad av: Hur man förebygger osteoporos Steg att ta: 1

För benens tillräckliga bildning och motstånd är kalcium det huvudsakliga mineral som organismen måste räkna och följaktligen ett grundämne för att förebygga och behandla osteoporos. Det är viktigt att inkludera minst tre dagliga doser av livsmedel som innehåller höga doser kalcium, bland dem finner vi:

• Mjölkprodukter: mjölk, yoghurt, ost, margarin ... Det är att föredra att dessa skummas så att de inte får för mycket fett. Om du är laktosintolerant bör du veta att sojamjölk rekommenderas starkt för osteoporos eftersom det förutom att ge kalcium är mycket rik på vitamin D, vilket är ett grundläggande näringsämne för att absorbera kalcium i kroppen.
• Grönsaker: Kale, lök, vattenkryddor, broccoli, selleri, morötter, rån, kronärtskockor, spenat.
• Frukt: apelsiner, mandariner, kiwi, hallon, torkade fikon.
• Fisk och skaldjur: lax, sardiner, ansjovis, musslor, räkor, bläckfisk ...
• Nötter som mandel och nötter.

2

Det kommer inte räcka för att konsumera mat som är rik på kalcium, eftersom kroppen för att assimilera och absorbera detta mineral behöver andra näringsämnen som magnesium, vilket också är utmärkt för att stärka cirkulationssystemet och förhindra kardiovaskulära sjukdomar. Maten rikaste i magnesium som du kan införliva i din kost är:

• Gröna bladgrönsaker: spenat, chard, kål, tistlar, persilja.
• Frukt: aprikoser, datum, papaya, avokado, persika, plommon.
• Grönsaker: sojabönor, kikärter, bönor, linser, ärter.
• Spannmål: havre, vetekli, riskli.

3

D-vitamin kan inte heller saknas i förebyggande behandling av osteoporos, eftersom det gör att kalcium som erhålls från mat kan fixeras i benen och inte lösas upp i blodet som når musklerna och nerverna. Tveka inte att tillsätta vitamin D-rik mat till din kost, som de som anges nedan:

• Fisk: lax, sardiner, havskatt.
• Ägg. Tänk på att det inte är bra att missbruka denna mat och det är att föredra att konsumera hårda eller pocherade ägg, vilket är hälsosammare beredningar.
• Mjölk, ost, margarin
• Ostron och musslor.
• Fiskleveroljor.

4

Omega 3 är ett näringsämne som förhindrar att kalcium elimineras från kroppen och ökar dess absorption samtidigt, så konsumtionen av livsmedel som innehåller den i dess komposition är också viktig:

• Fisk: ansjovis, lax, sill, sardiner.
• Fisk och skaldjur: räkor, hummer, krabbor, räkor.
• Vegetabiliska oljor: linolja, sojabönolja, vetex ...
• Chia frön, linfrön.
• Nötter: hasselnötter, mandel, valnötter, kastanjer.

5

Slutligen, i en diet för att förhindra osteoporos är mycket viktigt en god tillgång på vitamin K, och det har visats att detta är nödvändigt för att förhindra benförlust och förhindra missbildning. Du kan hitta den i livsmedel som spenat, broccoli, sprit, sallad, kiwi, avokado och vegetabiliska oljor.

6

Förutom adekvat näring är det viktigt att ändra andra livsstilsvanor om du vill eller behöver minska sannolikheten för att bli osteoporos. Det är således viktigt att undvika konsumtion av alkoholhaltiga drycker, sluta röka och leda ett aktivt liv genom att utöva regelbunden motion. Annars är benförlusten mycket mer sannolikt att den är större eller mer för tidig.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.